腿部伸展双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。交替腿部伸展双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。
运动后的拉伸动作有哪些1 大腿后侧腘绳肌拉伸 在进行任何腿部或有氧运动后,如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸,那么在之后的行走或站立时,就会感到大腿后侧十分紧绷,而在继续其它锻炼时,就很容易导致腘绳肌被拉伤。
第五个拉伸动作、弓步拉伸 这个动作也是比较简单易学的,在做这个动作的时候,首先做一个弓步,然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧,在下压的`过程中,一定要慢慢的转移重要,慢慢的拉伸。
第一个拉伸动作:俯身摸脚,这个动作比较常见,也比较容易,首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,在向下摸的过程中,腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
仰躺在床上,膝盖弯曲成90度角,把意识集中在大腿上,会感觉大腿有微微颤抖的感觉,这样对于紧实大腿很有效果喔!腰部用力向上抬起臀部,而双脚与肩部则支撑于床上,配合呼吸,约3-5秒即可放松。
伸展运动 两臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每一条腿上做3组,每组10次。
俯卧,手腕支撑下颌,用脚踝夹住枕头,用力挤压枕头十次;双膝弯曲后,用力挤压双腿,15次为一组,共做1~3组。毛巾瘦腿操 坐在床上,双腿伸直,将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上,用力拉扯毛巾。
做高抬腿运动:清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
塑身操。动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
我们将枕头拿起,将枕头放置于双腿弯曲的中间,用腿部的力量把枕头夹 紧,上半身尽量贴合在床面上,腿部慢慢往上抬,做一个抬腿卷腹动作。
用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。躺在床上就可以做的运动,雾霾再也不是你不锻炼的借口。6个小动作可以锻炼身体,调理我们的呼吸运动。这运动非常适合老年人以及懒人。赶紧锻炼吧,为了健康,什么时候开始运动都不晚。
平举抬腿 平躺,背着地,手臂伸直,双手撑地,双脚并拢,抬起地面,直到小腿与地面平行。两腿继续抬高,脚尖指向天花板,膝盖自然弯曲以保持身体平衡,髋部尽量抬离地面。
采取跪坐姿势,这个动作有助于小腿肌肉的拉伸。采取站立姿势,单腿直立,另一条腿向后弯曲,脚面绷直,这个动作也能够帮助小腿肌肉拉伸。
单手扶墙腿拉伸 侧身靠墙站立,挺胸收腹保持平衡,右脚后跟尽量贴近臀部,膝盖垂直于地面,感受大腿前侧有一定的拉伸感。
站立抬单腿勾脚拉伸 山式站立,将左脚放在身体前方的椅子上,脚尖回勾,吸气延展脊柱,呼气身体微微向前,感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸,保持20-30秒,换另一侧。
单膝跪位,牵伸侧手扶颈后,上身向斜后方进行拉伸,感受肌肉牵伸的感觉,注意收紧腹部,骨盆略微后倾。
本文目录:1、NBA赛制是怎样的2、NBA比赛有什么规则吗?...
本文目录:1、2021英雄联盟德玛西亚杯直播在哪里2、lck...
本文目录:1、英雄联盟有哪些国家比赛?2、英雄联盟职业联赛有...
本文目录:1、lck世界赛名额2、lpl世界赛几个名额...
本文目录:1、欧洲杯法国瑞士谁开球2、2021年欧洲杯瑞士被...