业余拳击跳绳热身动作舞蹈,拳击跳绳技巧教学视频

1、拳击跳绳训练的几种跳法

放松跳：放松跳是两脚交替慢速跳，这种跳法不要求速度，以放松为主。主要运用在加速跳的中途休息和训练结束后的放送中。两脚轮换跳：两脚轮换跳是在跳绳时，一只脚支撑，另一只脚微抬起。每只支撑脚跳两次，两脚交替进行。

．引体向上 引体向上可先做掌心朝里的正握练习，再掌心朝外的反握练习。12．俯卧撑 做俯卧撑时，建议采用手指支撑法。该练习可以加强手部力量并有减少手部受伤的功效。

变速跳绳。可以增强人的灵活性和反应能力。双摇编花。这种从原来普通跳绳中变换而来的方法，有助于提高人的耐力。单脚跳、蹬三轮跳法。

不要给自己设限，你可以想多快就多快；接下来是探步跳绳训练法，左脚向前，右脚向前，这也被成为拳击步，然后加入跳绳来训练。这套跳绳法对弹跳、速度、耐力、爆发力，提高身体协调性，灵活性都有非常大的帮助。

考拳击三分钟跳绳是一直跳不停 单摇跳绳 （1）考试方法：考生连续进行单摇跳绳，对其在规定时间内完成的跳绳次数进行计数：男 子测试时间为 3 分钟，女子为 2 分钟。（2）评分标准：见表 26-表 26-4。

2、花样跳绳八个基本动作

1、花样跳绳八个基本动作：左右甩绳，并脚跳，双脚交换跳，开合跳，双脚并拢原地跳，双脚并拢前后跳，剪刀脚跳，侧点地跳。

2、花样跳绳一级八个动作基本步法有单脚跳、双脚跳、交叉跳、背后跳、鱼跃跳、踢腿跳、套索跳、三角跳。单脚跳 一只脚着地，另一只脚向前或向后挥起，跳跃时将另一只脚收回，再用另一只脚进行跳跃。

3、花样跳绳的八个基本动作如下：第一：双脚并拢原地跳：2×8拍（注：绳子均向前摇动）双脚原地并拢跳两个8拍 第二：单脚跳：2×8拍，（左脚一个8拍，右脚一个8拍，先左后右。

4、花样跳绳大众一级标准动作分别是 左右甩绳。两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚，接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次。并脚跳。

3、有氧拳击操动作及注意事项

1、有氧拳击操的注意事项 热身时间充足 避免热身时间不够而让身体未得到足够的伸展，非常容易拉伤，就本末倒置了，腿部每15～20分钟应做一次伸展。

2、进行有氧搏击减肥操的时候需要保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当的大！所以可以燃烧更多的脂肪！ 有氧搏击减肥操还能让达到健身塑形的效果。

3、有氧搏击还要注意以下事项：运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没伤害。

4、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。

5、另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。