业余拳击如何发力视频教程,拳击手怎么发力

1、拳击的运动训练

1、短跑：拳击运动的速度训练主要是通过四十米到六十米的短跑。球类练习：排球训练是比较理想的练习。跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施。力量练习的方法：利用辅助器械发展手臂，颈项，躯干与腿部各肌肉群。

2、最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。拳击速度球（是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球。

3、拳击选手训练方法：柔韧训练 柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

4、腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。 腿屈伸：在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。

2、拳击怎么发力动作要领

拳击怎么发力动作要领如下：拳击手出拳姿势：左右拳。两脚分开与胯同宽，左脚向前迈进步，右脚跟微抬起，膝关节微弯曲，重心保持存两腿之间；肘关节弯曲升贴近两肋；拳头与面颊平行，拳心向内。

左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上。左直拳的力量80%来自右腿，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。

击打对方上体时，身体应向右前方倾斜，降低身体高度，以防对手迎击头部。左直拳击上体既可以用来作为进攻的第一步，也可以用来做假动作，并破坏对手对头的防护，以创造进攻条件，还可以用来打迎击拳。

半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。

由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动。中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速。小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。

3、想要学会拳击中的直拳,有哪些要领需要掌握?

1、直拳动作要领：拳要直线击出，直线收回。击打和退回的速度要同样快速、敏捷。出拳时要利用蹬地转筋力量的配合。左（右）直拳击上体时，要注意防对手右（左）拳迎击。

2、摆腿。在攻击时也要注重防守，常用的方法是摆腿，左右交替巧罩孝，从而改变敌人的进攻路线，以便于自身的进攻。

3、要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。勾拳 勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下颌击腹、肋部。

4、对左势拳手来说是左直拳，右直拳之所以有力量，是因为从你的胯部到肩一个额外的扭转力矩。[注意]保持收紧下颌，出右直拳时左手不要放下。在出拳；右手不要回拉或者放下，否则对手将会明白你的意图。

5、第四，左（右）直拳击上体时，要注意防对手左（右）拳 迎击。 拳击基本拳法：左直拳 （1）左直拳击头 左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。

6、摆拳是指从左向右或者从右向左循弧线打出的击拳方式：一般用于稍近距离“作战”，一般击打目标为头部左右腮。 摆拳是手臂弯曲，举平，右手摆左边，左手摆右边，打的是敌人的脸的两边，也就是左右腮的地方。

4、拳击发力技巧以及力量的训练方法

1、总体来说，各种拳法的发力主要依靠伸膝力量（蹬地），其次是转髋力量（旋转腰部），上肢力量只起辅助作用。发力过程中各部位用力有短暂的时间差，腿部力量用来初始启动，腰部、上肢力量用于加速。

2、拳击力量训练有简单重复法和分化训练法两种。简单重复法就是每次力量训练都安排相同的内容。这种方法只练习最有价值的专案，效率高。但由于训练专案少，每次重复，对肌肉恢复能力要求较高。

3、★ 上钩拳：从实战预备姿势开始，适度屈膝后突然蹬地，同时将腰部向身体中轴旋转，带动手臂向上短促地击出。上钩拳的力量70%来自腿部，20%来自腰部，10%来自肩臂。

4、初级训练教程 初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。

5、拳击力量的训练方法

俯卧撑：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。

颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。连续挺举。

提高拳击力量的方法如下：负重抗阻练习；这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。对抗性练习；是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。

深蹲 提高核心力量的最佳动作。由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。

6、拳击出拳发力技巧

上钩拳：从实战预备姿势开始，适度屈膝后突然蹬地，同时将腰部向身体中轴旋转，带动手臂向上短促地击出。上钩拳的力量70%来自腿部，20%来自腰部，10%来自肩臂。

上半身旋转： 通过上半身的旋转来产生力量，身体的旋转可以转化为拳头的速度和威力。 手部动作技巧：保持拳头形状： 手部要始终保持合适的拳头形状，指尖要紧贴于手掌，拳头要握紧但不要过于紧张。

在出拳结束之前撤回会增加肌肉的负担。方法3：打出勾拳调整好姿势。压低下巴，用手挡住脸，就像一个拳击手一样。保持膝盖弯曲、平衡，同时分开双腿。扭转臀部，挥动发力手。将重心转移到背部。