业余在家如何训练田径运动,业余在家如何训练田径运动员

1、在家里怎么练立定跳远?

锻炼立定跳远跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，以摆带蹬，前摆时，两腿伸直，脚跟提起，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，两脚快速用力蹬地，两臂由后向前上方大幅度摆动。

首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

cm是立定跳远吧。提高立定跳远成绩要把握两点。一是技术动作。二是爆发力。关于技术动作，我想你的体育老师已经教过。在网上也能查到好多，我就不罗嗦了。

落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。

立定跳远练习 首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

2、100米在家里怎么训练?强度训练。给计划具体的,能迅速提高100成级的...

腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。这里短跑训练只训练腰腹直肌。

也可以跳楼梯，双脚起跳，尽量的多跳几阶，为的是训练你腿部爆发力，从一楼跳到三楼，走下来调整，一趟一组，来个两组。还有就是收腹跳、立卧撑，都可以锻炼。步幅其实就是需要训练你的身体柔韧性。

对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

3、业余马拉松如何训练?

从事业余马拉松训练建议遵循以下原则：合理计划：首先要有一个详细的训练计划，包括训练的时间、强度、以及应对可能的伤痛和疲劳的策略。这样可以确保你不会感到无所适从或者产生不必要的压力。

马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练最好要坚持3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2至3个月的训练准备期。

加强核心训练和增加力量。每周跑步3到5次，在每次跑步结束后可以进行10到15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。逐步提高跑量。

这样训练兴趣高，收效大。 （2）速度训练：现在业余马拉松运动员多数是“半路起家”，长时间奔跑能力较强，而5000， 1000。米 的水平却不高，因此，对速度训练必须予以足够的重视，妥善安排。

4、怎样训练短跑?

1、越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑，最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。怎样训练短跑之后蹬跑 动作要领：上半身正直或稍前倾，两臂自然摆动。

2、短跑训练周训练计划：周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。

3、短跑训练方法如下：打墙训练 目的：强化正确的身体姿势和排列，特别是加速过程。这是上墙训练系列中的第一个训练。过程：双脚以前脚掌支撑站立，以 46~60度角 靠向墙，用双臂支撑身体。

4、准备活动 准备活动是短跑训练的重要组成部分，主要用于热身和预防运动损伤。常见的准备活动包括慢跑、伸展运动、旋转和跳跃等，旨在使身体逐渐进入运动状态，提高肌肉温度和减少肌肉僵硬。

5、容易摔倒，为最后面的冲刺做好准备。第 短跑主要依靠的是腿部力量，短时间的爆发力，平时我们可以腿绑沙袋，不管是休息，训练的时候都可以。最后冲刺，我们要屏住呼吸，全力冲刺，身体微微前倾，这样可以提前压线。

5、[田径运动训练方法]田径健身的方法有哪些

正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。 （2）正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。

方式：1）跑的专业训练：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习 2）站立式起跑训练：听动态口令训练站立式起跑融合20~ 30米 跑的训练。

方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。要求：保持这个姿势20～60秒。

田径运动日常训练需要采用的方法有很多，包括技术训练、力量训练、有氧训练和无氧训练等。其中，技术训练的主要方法有分解法、完整法、重复法、变换法和比赛法等。

持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。持续训练法通常用于发展一般耐力，例如长距离跑或游戏，球类中的多球训练，体操中的单个或成套动作的连续重复练习等。