双脚脚背颠球:脚向前上方摆动,用脚背击球,击球时踝关节固定,击球的下部。两脚可交替击球,也可一只脚支撑,另一只脚连续击球。击球时用力均匀,使球始终控制在身体周围。
由于青少年运动员的模仿能力强,接受能力快,因此也最容易掌握一些高难度的技术动作,其次,脚法的训练也十分重要,没有过硬的脚法,传球和射门就不可能有好的效果,所以我们在技术训练中,还应着重抓好脚法训练。
身体如果特别僵硬,就必须要做好热身训练。身体在长期缺乏锻炼的情况下,必然会出现肌肉僵硬的问题。
足球体能训练 —足球运动对身体素质的需要 体能训练在足球中尤为重要,其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动,可以分为两个部分—有氧训练和无氧训练。
建议大家可以每天参加跑步,慢慢提高跑步时间和速度。当我们看到足球比赛时,许多球员会带球跑,而没有经验的球员可能会带球跑。所以踢足球的时候,最好先练习带球。
坚持每天早晨练弹跳。就一个动作:手臂放松提起,下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度-尽力起跳,手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息(要注意下蹲时脚尖的卸力技巧,这个很简单的)。
俯卧撑。主练二头、胸、肩,连带三头、背部、小腹。仰卧起坐。仰卧起坐的动作有很多种,每种动作针对不同肌肉,但是主要都是练腹部,但有上下之分。引体向上。
练好运球,远程投篮,多练习,和人多打比赛要比自己练好得多.注重实用不求花哨,单打,跳投,传球结合,让人难以防守。
我认为最重要的看你打什么位置 如果是控球(组织)后卫的话,那么最重要的是运球和传球。每天不停的做交替运球以及各种各样的换手运球。还有叫上自己的队友练习传球,从双手练起,到单手,背身以及花样。
你13岁这个身高体重比例不错。抢板,运球,射手都可以。你练好身体,打篮球需要拉韧带,练弹跳(最好跳绳,双蹦蹦),臂力(俯卧撑,引体向上),反正平时多练练,腹部也需要(仰卧起坐)。
我的 求打篮球身体素质训练计划。13岁,85米。210斤。
套边跑,就是跑位队员从持球队员身后插入外侧的跑动。这种跑动方式常常被用在边前卫和边后卫的配合中,当边前卫拿球时,后卫利用对手上前防守背后留下空当的时机,从边前卫身后插入助攻。
四人一组三角跑动传球练习。①传给②并跑到②的位置上,②传给③并跑到③的位置上,③传给④并跑到④的位置上,依次反复练习。要求:传球后立即跑动;传地滚球,力争直接传球。
避开防守密集区域。除开在禁区里需要拿身体去倚住对方后卫外,一般的情况下,中锋的跑位都需要避开对方防守密集区,也就是所谓的跑空当。照顾球队阵型分布。
投篮是篮球运动中一项关键性技术,是唯一的得分手段。原地投篮练习(1)徒手做原地投篮动作的横仿练习,体会动作方法。(2)不对球篮的投篮练习。要求:体会投篮手法和用力过程,注意弧度和旋转。(3)正面定点投篮练习。
单脚盘球 两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。
篮球的基础训练方法如下:基础运球,左右手各30次为1组,共2组,这也是基础变向动作的一种,我们俗称in&out,在实战中也是非常高效的一个动作,练习的时候胳膊负担很重,一定要坚持住,可以尽可能多的做。
1、模仿街头篮球风格。街头篮球动作中有很多是违例的(两次运球),很多动作都是不正规动作,初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮,投篮则次之,所以时间长了,投篮水平会变得很差。
2、篮球基础训练,首先手学会运球,要尽全力去运,掌心光滑,增加控球难度,保持专注,减少失误,赛前运球是快速进入状态的好帮手,还不影响手感,多多重复,百炼成钢。
3、篮球训练是一个非常系统的训练,他包括各项身体素质练习及球性和技战术的练习。
篮球基本功训练方法 翻腕压手 方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。
基础的训练方法是运球 会运球才能运动,才能突破 。
投篮训练:投篮是篮球比赛中最重要的技巧之一,因此投篮训练是篮球基础训练的必要部分。投篮训练包括单手投篮、双手投篮、跳投、后仰跳投等。通过不断地训练,篮球运动员可以提高投篮准确性和稳定性,从而增强球员的进攻实力。
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