田径运动业余训练过程记录,田径训练记录表

本文目录一览：

• 1、田径运动速度训练方法
• 2、田径、篮球训练记录
• 3、200米训练方法
• 4、谁能帮编个短跑运动员的训练计划(业余)体校的就OK,简单一点,写出主项...
• 5、田径体能训练办法有哪些
• 6、[田径运动训练方法]田径健身的方法有哪些

1、田径运动速度训练方法

1、方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。要求：保持这个姿势20-60秒。

2、接力跑：把选手分成若干组，每组人数相等。听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，跑至终点迅速绕过终点标志往回跑。

3、在日常训练中，教练要帮助运动员掌握速度调节的方法，学会控制自己的呼吸与运动节奏。

2、田径、篮球训练记录

篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。

星星记录表。接平时表现打星范围1一3，比赛表现打星范围3一5。累积10颗星可兑换小礼物。我们篮球队的口号是“篮球宝贝，逐梦扬威，坚持到底，决不放弃。

篮球球性练习、脚步移动练习、接传投球技术练习是十分基础的练习，想要进行练习可以用左右手运球来练习，运球的数量为1组30次，运球2-3次，这样可以让自己熟悉球性，然后再添加脚步的锻炼和接投传球练习。

3、200米训练方法

米起跑后的加速跑是在弯道上，起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的.夹角由小而大，身体逐渐抬起。

提高步频：速度是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高速度。

米跑步的技巧 合理正确的技术动作 具体在跑的技术形式上的表现是跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。

采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

练习重复次数不应太多。建议练习组数在2-4组。间歇时间：若持续时间为5-10秒，各次练习间休息1-2分组；若持续时间为10-15秒，各次练习间休息3-5分组。休息时可采用放松慢跑、拉伸、按摩等恢复手段。

4、谁能帮编个短跑运动员的训练计划(业余)体校的就OK,简单一点,写出主项...

立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。

中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

米*3 每天热身用的800*3可以使你速度耐力超强，后程无敌。慢跑没用，用它热身浪费时间。每次训练后都要按摩抖动肌肉放松 400米是个短跑中最难跑最苦的项目。

5、田径体能训练办法有哪些

1、田径运动员的体能训练方法有很多，包括耐力训练、力量训练、速度训练、柔韧性训练等。

2、手段：1）跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习 2）站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。

3、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。

6、[田径运动训练方法]田径健身的方法有哪些

1、正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。 （2）正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。

2、方式：1）跑的专业训练：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习 2）站立式起跑训练：听动态口令训练站立式起跑融合20~ 30米 跑的训练。

3、田径运动日常训练需要采用的方法有很多，包括技术训练、力量训练、有氧训练和无氧训练等。其中，技术训练的主要方法有分解法、完整法、重复法、变换法和比赛法等。

4、方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。要求：保持这个姿势20～60秒。