业余拳击手打多长时间沙袋,职业拳击手打沙袋

本文目录一览：

• 1、拳击沙袋一次多久好
• 2、打沙袋可以锻炼肌肉,和减肥吗
• 3、拳击要练到几年才可以击打沙袋
• 4、拳击力量训练的三个阶段

1、拳击沙袋一次多久好

自由沙包，3组，每组3分钟。如果学员都是狠人，你就增加组数就好了，不建议增加时间。打沙包需要保证一定的节奏和出拳数，自己平时打打的话也是3分钟一组来打，至于打多少组你自己安排。

时间：小孩子打拳击沙袋的时间不宜过长，每次练习时间最好控制在30-60分钟之间，每天练习1-2次即可。 沙袋的重量：小孩子使用的拳击沙袋的重量应该适中，不宜过重。

不建议你每天打，打沙袋的动作会对三角，三头，背阔，斜方造成很大压力，最直接的结果就是劳损，一周两到三天就行，时间可以长一点，我以前训练的时候每次要打1到2个小时。

2、打沙袋可以锻炼肌肉,和减肥吗

应该是可行的，但有一个小小问题：这锻炼腿肌可能比较明显，其次手臂肌肉可能也得到了一些少少锻炼，但前半部的身体呢只能说是劳其身，也不知结果如何，建议小跑也可，全身心运动。

能增强腿部肌肉，可以一定程度上提高弹跳力，但对身体发育影响很大。不能达到减肥的目的。

这种力量很强的运动当然能减肥了，并且很易长肌肉，尤其是手臂肌肉和胸肌。

3、拳击要练到几年才可以击打沙袋

从开始学就要打，从轻的开始打，不用拳套最好，练拳骨硬度，因为如果街头打架不可能先找到拳套再动手。

练习拳头的硬度。方法：用拳头在地上做俯卧撑 开始如果受不了剧痛，可以用拳头在墙上打40余次一组，每天做3~4组。半个月后，一定要忍住痛，用拳头做俯卧撑。如果做不了，用拳头在地上撑一会也可，40秒钟左右为适。

如果天天训练，每天6小时的话，3个月差不多可以进行实战对抗。建议去拳击馆，找专业拳击的教练进行培训。自主训练的话可能会有关节挫伤、肌肉拉伤等风险。

4、拳击力量训练的三个阶段

1、前蹲：训练时对上身的压力更大，因此对提高力量从腿部到上肢的传递能力效果更好，但提高核心力量的效果较差。练习时双臂交叉，将杠铃固定在胸前肩上，其余动作与深蹲相似。 坐蹲：动作与半蹲相似，但强度较小。

2、星期三：变速跑3公里，准备活动，空击练习2回合、沙包练习12回合，腰腹部练习各20次以上，做4组，放松伸展。 星期四：准备活动，空击练习4回合、手靶练习10回合、流星球练习2回合、速度球练习2回合，放松伸展。

3、第腿部力量训练： 力由地起，腿部力量训练越来越被拳击训练重视，泰森说过“当我刚开始拳击训练的时候，库斯·达马托就要求我每周进行三次深蹲训练。一开始我并不知道为什么要这样做，只是按要求练习。

4、因此，拳击的力量训练应该集中在价值最高的.核心力量项目上，尽量减少训练项目。 误区3：拳击的力量训练应该用中等重量练习，每组做8~12次。 说明3：力量训练的“每组做8~12次”指的是使用每组最多只能做8~12次的重量，称为8~12RM。

5、有一定基础后再使用器械训练，如果一开始就使用器械进行训练，采用的重量不能过大，因为力量训练的效果在最初阶段几乎不取决于重量大小，只要重量超过一定的最低限度（约为最大重量的40%左右就可以）。

6、颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。连续挺举。