业余高手拳击视频教程全部,业余拳击实战

本文目录一览：

• 1、拳击训练教程
• 2、怎么练拳击.散打?
• 3、拳击绷带缠法视频

1、拳击训练教程

拳击训练教程如下：初级训练教程。初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。

拳击训练教程如下：空击。顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。同时通过滑步和躲闪的加入提高拳击手的实战性。空击训练一般由简入繁，从刺拳开始到组合拳。击打梨球。

右闪步 动作：由基本姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟向左移45度，身体突然向右转体改变方向，右脚迅速向左跟上成基本姿势。对方用有直拳击我头部时，可用此闪步，并在转体的同时，用左直拳迎击对方头部。

每隔三分钟做一次打重袋训练，每组训练要做3-5次。尝试在30秒内快速出拳来增强手臂的耐力。开始力量训练。尝试慢速拳击对打。方法2：脚部训练每周做2-3次间歇训练。

沙袋拳击训练教程如下：打击方法；固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击要领。

2、怎么练拳击.散打?

练散打，首先你要有兴趣，肯吃苦，肯坚持！要防身（非比赛）动作上没要求很多，出手（腿也同理）快、准、有力，足够了。

哑铃锻炼手臂力量。买个沙袋，捶沙袋（要带手套护具，以免伤到骨头）。找个适当重量的物体，比如：椅子大小的箱子摸样的物体。般起来走几步放下，轮回，可练腰力。

四，买个墙靶，沙袋，最好找个人陪你练习实战。不然的话水平无法提高。

直拳训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范； （3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。 摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。 左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。

3、拳击绷带缠法视频

首先将你的手指撑开，将绑带的环套在你的大拇指上，将接缝处朝下，然后把绑带拉到手背上 沿着手腕绕三圈，不要缠的太紧，将缠带绑直 手腕缠好之后，开始把你的手指从外到内包起来。

拳击手绑带绑 法如下步骤；大拇指穿过绳套。 在手腕处缠绕一圈到两圈。 顺手掌缠绕大拇指指关节一圈。 贴手背，顺虎口缠绕手背一圈，然后缠绕指关节一圈到两圈。

打拳时手上戴的带子叫绷带，是保护手指和手腕的。保护手腕和手关节，手腕有70多块小的骨头，所以缠绷带可以让它们合成一块，不易受伤。另外，手关节上有韧带，韧带是软的，要靠绷带保护，否则容易充血肿起来。

初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。

缠护手绷带时，要注意腕部可以适当地缠的紧一些，手掌、手指等其他部位通常不能缠的过紧，因为缠的过紧，会使手指失去活动余地，影响技术动作的使用发挥。缠护手绷带的方法和顺序，可以按的顺序进行。