业余教练拉伸长高儿童运动,有效拉伸长高动作

本文目录一览：

• 1、求高手答一波,儿童拉伸的方式和方法有哪些?
• 2、7个伸展运动,简单有趣还能助长高
• 3、什么拉伸运动能长高

1、求高手答一波,儿童拉伸的方式和方法有哪些?

第下犬式。效果很好的拉伸动作 可以拉伸整个腿部线条，促进腿部生长，拉伸腿部肌肉。要点是双脚要落地，不要弓背，上身往腿的方向靠。方法：每天十组每组30秒。

拉伸的方式有静态拉伸、动态拉伸、弹振式拉伸和PNF拉伸：静态拉伸是缓慢而持续的，适宜时间为10-30秒，由于动作和缓不易产生牵张反射，所以比其他类型的拉伸更安全，可以作为一项“普适性拉伸”，训练前不推荐静态拉伸。

坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

体育课放松活动的方式有：摆动所有的脚趾，5~10秒。转动脚踝，左右各5~10秒。弯曲膝盖，左右各5~10秒。站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。来回扭动躯干，5~10秒。

2、7个伸展运动,简单有趣还能助长高

1、游泳可以拉伸全身，让你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。游泳也会减轻关节的压力。

2、平躺，将四肢作最大限度的伸展，双脚伸直绷紧，双手向上伸直绷紧，也可以“大”字。只要在过程中，使手和脚尽量向最远的地方引伸，就能达到最大限度的拉伸效果。保持呼吸3-5次。

3、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以拉伸身体的肌肉和骨骼，促进身体的生长发育。篮球：篮球是一项需要跳跃和伸展的运动，可以刺激身体的生长激素分泌，促进身高的增长。

3、什么拉伸运动能长高

1、长高必看的7个拉伸运动包括眼镜蛇背拉、瑜伽中的山式、桥拉伸、弓步拉伸、游泳、摸脚趾和普拉提。

2、广播体操 闲暇的时候可以做一些广播体操或者是简单的武术动作，手脚进行同步练习。这样可以很好的拉伸筋骨，促进生长发育。广播体操的动作虽然简单，但是如果每个动作做到位，可以很好的锻炼四肢。

3、桥拉伸这个动作可以提高背部的灵活性，桥拉伸要比摸脚趾难，先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。

4、俯卧拉伸 首先找一块瑜伽的或者在干净的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，每次坚持5到30秒。

5、跳高 平常没事的时候可以适当做一些跳高运动，经常向上跳也有利于骨骼增长达到长高的目的，同时跳高还能锻炼大腿部的肌肉与韧带的强度，从而增加机体的协调性。所以像打羽毛球、跳绳这种运动同样都有助于长高的作用。

6、腿部拉伸：趴到健身垫上，右手把握住左腿，腰部用劲拉申，坚持不懈30秒，然后换另一边拉申，最终用两手把握住脚面拉申。婴儿式拉申：全身舒张压，趴到软垫上，腹部紧靠大腿根部面，像宝宝一样拉申。