业余球员练腿动作视频教学,业余球员练腿动作视频教学全集

本文目录一览：

• 1、如何练大腿上的肌肉呢
• 2、篮球力量体能训练方法
• 3、锻炼腿部肌肉的5个动作
• 4、小腿肌肉怎么练,小腿肌肉锻炼要领及图解
• 5、篮球运动员怎么把小腿练细
• 6、乒乓球保护膝盖的训练方法

1、如何练大腿上的肌肉呢

1、若既想通过大强度训练促进肌肉生长，又想使腿部肌肉练得漂亮完美，则不妨在深蹲结束前以大强度再做2—3组半蹲练习，直至效果满意为止。

2、要练出强壮的大腿肌肉，可以尝试以下方法：深蹲：深蹲是锻炼大腿肌肉的基本动作，可以有效地锻炼到大腿前侧和后侧的肌肉。保持正确的姿势，背部挺直，膝盖不超过脚尖，下蹲时臀部向后移动，上身尽量保持与地面平行。

3、深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

4、如何有效训练大腿肌肉1 大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且对身体的代谢率也有很大影响。 大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。

2、篮球力量体能训练方法

周5锻炼上半身，周6锻炼下半身，周日让身体休息。 当然力量不是一两个星期就能锻炼出来，肌肉也需要休息，不要锻炼过度，这样对成长阶段的你会造成比较大的伤害。

从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次 17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

如果你能坚持下去的话，不仅能锻炼你的股四头，整个的腿部肌群，都能够得到锻炼。还有你的核心力量，也可以得到增强。

3、锻炼腿部肌肉的5个动作

深蹲练习 练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领：膝盖应与大脚趾方向一致；头部、颈部与肢体方向一致；重复动作务必保持方向不变，身体稳定。

深蹲：众所周知，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，也是最需要肺活量和强健的心脏的动作。深蹲动作：腰背挺直，髋关节低于膝关节，膝关节不能超过脚尖，以图为准。注意：不正确的深蹲会导致膝关节受损。

蹲马步 蹲马步是一种简单但有效的瘦腿动作。长期蹲马步可以充分锻炼腿部肌肉，速燃脂，瘦腿效果显著。此外，深蹲和下蹲也是男生瘦大腿的好方法。蹲马步可以呈90度角，用腰部使力，不要用膝盖，以免膝盖受伤。

腿部肌肉锻炼的动作有很多，以下是一些常见的动作：深蹲：深蹲是练腿里面的王牌的动作，这也让它成为了练腿过程中必不可少的一个动作。一次完整的深蹲，会涉及的全身200多处肌肉的参加，所以是一项综合性非常强的运动。

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了1 练瑜伽| 瑜伽生活，还缺一个你。 第一组：祛风式 首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次。

4、小腿肌肉怎么练,小腿肌肉锻炼要领及图解

1、锻炼小腿肌肉五法小腿的形态，功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，在锻炼的方法上可采取：足跟提地的足尖走。足跟不着地的跳绳。

2、高脚杯深蹲。这个动作可以说是小重量版的深蹲，可以刺激到你腿部几乎全部的肌肉，也能更加规范你深蹲的动作。双脚自然站开后双手抱住哑铃的一侧或壶铃置于胸前，挺直上半身后慢慢下蹲至肘关节碰触到你的膝盖或腿部后起身。

3、腿部肌肉锻炼方法坐姿器械腿屈伸：这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

4、腿部肌肉锻炼的训练方法 跪姿俯撑单腿交替抬腿 练习器械：绳索或者弹力绳 动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后直腿上抬。

5、篮球运动员怎么把小腿练细

1、他们是将多余脂肪减去，练出小腿肌肉，所以看上去很细。

2、篮球运动员怎么把小腿练细 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。

3、做蹲起，在做的过程中上身要直立，两臂要一直保持下垂的姿势，在蹲下的时候尽量用手指尖触到地上。这样一天做2次，一次50次左右，刚开始做的时候要视自身情况而定，以后可以慢慢增加训练量。跑步或是步行。

4、小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

5、小腿细有利于弹跳，你什么时候见过一个小腿像坛子那样的球员弹跳很好啊 天生和后天锻炼这个问题么，美国的运动员天生有运动天赋不可置疑，但后天锻炼不可缺少。

6、乒乓球保护膝盖的训练方法

方法一：站桩（也就是蹲马步）练习。双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。

做小半蹲锻炼 小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的，不仅能润滑关节，还能营养膝关节，帮助膝关节的修复。

如何科学打乒乓球，如何能够让自己的膝盖不受伤，或者尽量减少受伤，我们来听听中国乒乓球队队医张乐伟是怎么说的。方法一：站桩（也就是蹲马步）练习。

最先，练习前一定要做好充分的准备主题活动，包含跑步，骨关节的转动及伸展。次之，打球时不能老打正手攻球或者正手，这也是不平衡的健身运动，非常容易发生肌腱损伤。

通过以上腿部力量训练，固定膝盖关节，起保护作用，如果说腿力量不行的话，打球早晚要膝盖痛。平躺空蹬自行车 平躺一只腿抬起45度，挺5秒，再15度挺5秒。目的是让膝盖中的润滑液倒流到关节中。