业余马拉松运动员训练方法,业余马拉松运动员训练方法有哪些

本文目录一览：

• 1、马拉松怎么锻炼?饮食注意什么?
• 2、如何训练业余者在最短的时间内能参加马拉松比赛
• 3、业余选手跑半程马拉松比赛前如何训练

1、马拉松怎么锻炼?饮食注意什么?

1、饮食主要是“多吃馒头少吃肉”。以素食，面食为主。少吃肉食和含糖高的食品。 多些碳水化物的摄取，积累能量。

2、教练员应时刻注意运动员的运动系统、耐力系统和身体恢复能力情况。饮食注意点：饮食营养在马拉松训练的任何阶段都是至关重要的。我们所说的常规食谱应在马拉松训练中作相应调整。

3、可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。

2、如何训练业余者在最短的时间内能参加马拉松比赛

每周训练最好要坚持3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2至3个月的训练准备期。周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。

速度训练：现在业余马拉松运动员多数是“半路起家”，长时间奔跑能力较强，而5000， 1000。米 的水平却不高，因此，对速度训练必须予以足够的重视，妥善安排。

保持身体健康： 如果有进行刻意训练，这段时间的身体状况一般都会不错，如果生病了，建议果断放弃；针对女生来说： 注意是不是自己特殊时期范围内，如果是的话，建议果断放弃。

3、业余选手跑半程马拉松比赛前如何训练

主要是要让自己的身体适应这个速度。持续的跑下去。 不能抽筋。我体会跑马拉松就要轻快，灵动。只要能松下来，放松的快节奏跑，成绩就会好起来。所以网上有些训练计划是爬山与变速跑。

作为一名业余选手，您要参加半程马拉松比赛，那您应该根据自己的实际情况，循序渐进，以2公里为基数，根据自己的实际情况通过系统训练慢慢过渡到20公里。

保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。