篮球训练时投篮手软了,投篮手很僵硬

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• 1、打篮球好软怎么办
• 2、有时候打打篮球手突然没劲了,投篮姿势都不标准了
• 3、投篮手部无力怎么办?
• 4、投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。
• 5、本人身高175,投篮的时候总是手软投不进去不知道为什么希望大家给个...

1、打篮球好软怎么办

别人说我打篮球太软了！你们说怎么办？ 打篮球太软了，是因为害怕身体对抗； 平时可以注重身体素质的锻炼，这样就不怕身体的对抗； 然后可以根据自己的特点，把投篮练好，这样投篮准，别人就没办法。

你这个身高，在地方上确实应该是打内线的位置，要想打好内线给你几点建议：一是你得再增重5公斤左右的体重，这样别人才推不动；二是你得加强下肢力量训练，可以负重下蹲、蛙跳等；三是，加强暴发力练习。

利用哑铃或者练习运球，都可以提升臂力；运球有力，控球流畅，看起来就不会软绵绵。其次就是进行实战训练。

所以想改变打球软的现状就是要改变我们的心态。例如在防守时，我们要有一种不让对方轻易得分的信念，让对手知道我不是好惹的；进攻中，我们要有一种我就要在你头上得分、你根本防不住的霸气。

缺乏自信：如果你在比赛中缺乏自信，就会感到自己的动作不够果断。你可以通过积极心态调整和做一些心理训练来增强自信。总之，打篮球时感到软可能是由于多种原因导致的。你可以通过有针对性的训练来改善自己的软弱情况。

2、有时候打打篮球手突然没劲了,投篮姿势都不标准了

1、因为你不经常运动，在剧烈运动后，肌肉容易疲劳，心率加快，加上肺活量的问题，以及个人的意志力。

2、我建议你不要把自己当成会打球的，把自己看成一个新手。而篮球的过人技巧和投篮姿势你不要克意的去模仿别人的动作，随心点。因为有些动作我们可以在不经意间做出来，而克意去做反而不太好完成。

3、有几种可能 你练了新招式，或者对比赛的观察加深了，打球不像以前那么果断了，一旦开始犹豫就容易出现这个状况，不过这是进步前必经历的，厚着脸皮多练几次自然就好了。

3、投篮手部无力怎么办?

进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、杠铃来锻炼，绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用，但是哑铃做起动作来更为灵活，而且个别动作只有哑铃才能完成。前臂肌群共有9块肌肉，分为3层。

指卧撑：可充分训练手指力量和手腕力量，一般为10个每组，做3-5组。举哑铃：将哑铃握在手中，向后方（身体方向）升起，一般为12个每组，做3-5组。握力器：一20个每组，每一个两秒左右，一般为3组。

解决方法：掌握正确的投篮动作，以原地肩上单手投篮为例的动作要领：动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。

投篮主要是手腕力和上身力量；可以俯卧撑、握力器、臂力器等来增加手臂手腕的力量；可以仰卧起坐、引体向上、深蹲等来增加腰腹力量。

投篮用不上力，是因为手腕的力量不足，不仅手腕还有手指，都要有力。能够做到压腕拨球，命中率就会提高很多。所以，需要做的是加强手腕和手指的力量。

楼上那位热衷于复制、靠 投篮要臂力 ，也要腕力、当然、只有投篮姿势正确时腕力才会发挥它的作用。练臂力嘛、就哑铃。要是想要练 腕力、有那种腕力器你可以试试。

4、投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

加强力量方法：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

在练习的后期，当手腕力量不足时，许多练习者习惯性地抬起脚或用手臂来恢复。教练必须强调，这些附加动作是不允许的。对指俯卧撑。和平时做俯卧撑一样的准备动作，但要稍微改变手掌的位置和方向。

投篮手腕力量不够 锻炼手臂 平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。

手腕力量的话，当然是用哑铃或者握力器来训练了。投篮的时候如果感觉射程不够，三分太远投不到。 除了要单纯地锻炼手腕的力量之外，还要学会蓄力。

5、本人身高175,投篮的时候总是手软投不进去不知道为什么希望大家给个...

中距离投篮并摄影。方法于之上的一样，不过此时每天最少投进30个（半截栏，罚球线左右的位置）；还要保证命中率，练一到二十天，直到连续五天都有六成命中率就差不多了。

还有，大多时候总是打铁的原因是你投篮手型还没有固定，投篮不够稳定，这需要你看了视频之后多练多投多锻炼，我都练了2年多才逐渐稳定下来标准的手型，并且经常注意纠正。

投的准要练习，熟悉篮板位置，如果是被盖帽了的话自己多练假动作，抓得住球，手要大多打助攻，注意配合，希望你对篮球越来越热爱，希望对你有帮助。