投篮腿发力怎么练好球,投篮如何用腿部发力

本文目录一览：

• 1、投篮时双脚发力不平衡,怎么克服
• 2、如何训练投篮时的肌肉、和小腿爆发力~
• 3、几种常见的投篮方式和发力技巧
• 4、投篮时如何将腿部力量爆发出来?

1、投篮时双脚发力不平衡,怎么克服

纠正方法：年轻球员应该多使用和练习1-2步上篮，而不是急停跳投，这将改善他们的平衡并帮助他们做出更多投篮机会。传球不够力：传球和接球是年轻球员经常缺乏的基本运动技能，尤其是在传球速度方面。

如果是右手，投篮时对着篮筐你的右脚要略微前于左脚，用脚的前脚掌发力，身体垂直弹起，这样投篮时要容易掌握平衡，至于防守时的问题，本人建议你多练习蛙跳，练一下身体的平衡能力，这也能提高你的弹跳，其实说了这么多。

我是右手，就是右脚在前，脚心发力，投完篮后身子自然向前跳一下，空中脚是并拢的。这样投篮发力流畅，出手命中较高。另一种就是罚篮了。我罚篮习惯双脚平行，分开，膝盖内弯，增加下肢的稳定性，球投出前后脚都不动。

2、如何训练投篮时的肌肉、和小腿爆发力~

建议小兄弟去练“爆发力”，而不要纯綷的练力量， 练大力量之后不放松的后果就是导致肌肉僵硬。俯卧撑是练习上肢力量的好方法，做的时候可以把脚放的尽量高一些，这样效果会更好。

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

发展爆发力应该注意以下几点：（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

3、几种常见的投篮方式和发力技巧

1、行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。 动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。

2、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。

3、干拔 干拔就是一种高级的跳投。就是当对手紧逼防守你的时候，你利用身高或者弹跳进行强行跳投。 但与普通的跳投所不同的是，干拔是靠腰部发力强行起跳，以一只脚突然发力带动另一只脚及全身的突然起跳投篮。

4、投篮时如何将腿部力量爆发出来?

1、从投篮开始到球出手过程中，用口语强调关键词“蹬伸”，可以使腿部的蹬伸动作为投篮提供力量和节奏。腿部和投篮臂要同时做出动作，当腿蹬地起跳时，投篮臂也向上伸出。

2、下肢力量训练 下肢力量训练是投篮力量训练的基础，因为下肢力量能够提供稳定的支撑和足够的动力。下肢力量训练主要包括深蹲、跳跃练习等。通过这些训练，可以增强大腿、小腿和脚踝的肌肉力量，从而提高投篮时的起跳高度和稳定性。

3、投篮标准姿势是：膝盖弯曲，双手持球的姿势是：用你最习惯用的那只手托在球下面，另一只手在侧面扶着，手臂大概向上弯曲45度左右，手腕也是。

4、第一种原地投篮动作是先下蹲，做好投篮的发力前上举动作，然后竖直向上伸直身体，右臂顺势在身体向上的过程中竖直向上将球向上投出。这种原地投篮的好处是，发力轻松，可以借助身体向上竖直的这个力度的趋势，帮助投篮发力，会让投篮的力气减少很多。

5、瞬间爆发力是腿部力量和灵敏度的综合展现，想要提高瞬间爆发力，就必须要提高腿部的综合素质，最直接的方法就是蹲杠铃，抗上杠铃蹲起重复，没有杠铃就蹲重物，没有重物就练蛙跳。