篮球训练下肢投篮力量,投篮腿部力量怎么练

本文目录一览：

• 1、打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量?
• 2、如何训练投篮时的肌肉、和小腿爆发力~
• 3、投篮需要练什么力量?
• 4、投篮时如何将腿部力量爆发出来?

1、打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量?

1、后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加最大的力，从而提升加速和跳跃能力。

2、下肢锻炼是关键，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。

3、多吃含蛋白的食物和牛肉。起跑器右脚发达的左脚在前右脚在后，前脚调起跑器放在最后一格就可以了，后脚提上一格，如果你能蹲住提两格也可以，建议你提一格，提两格没练过起跑容易摔。跑时大腿要抬高点。蹬地要有力。

4、蹲起的方法：可双膝夹紧蹲起，蹲至最低点时脚跟自然上抬；也可双脚同肩宽，也可负重蹲起；静止在大腿与小腿之间成90度直角的位置上，进行耗腿练习。练习时，上体要保持挺拔。

5、深蹲训练。不管你是打篮球，还是从事其他体育运动，深蹲训练几乎是必不可少的训练之一。当你进行深蹲训练的时候，你可以直接改善自己的下肢力量，同时也可以通过这样的方式来增强自己的爆发力。

2、如何训练投篮时的肌肉、和小腿爆发力~

1、上肢力量训练是投篮力量训练的关键，因为投篮动作主要是依靠上肢的力量。上肢力量训练主要包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。通过这些训练，可以增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量，从而提高投篮时的爆发力和控制力。

2、建议小兄弟去练“爆发力”，而不要纯綷的练力量， 练大力量之后不放松的后果就是导致肌肉僵硬。俯卧撑是练习上肢力量的好方法，做的时候可以把脚放的尽量高一些，这样效果会更好。

3、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

4、俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

3、投篮需要练什么力量?

三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用25-5升的注水饮料瓶。

投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。手臂的力量练习可以采用：俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。

投篮过程中最组要的肌肉是：下肢力量、腰腹力量以及小臂和三头的力量。整个动作的流程是一个全身协调发力的过程：下蹲—起跳—出手。下蹲：蓄力动作，为了能够起跳发力而做的准备动作。

投三分球需要腿部力量，核心力量，上肢力量的协调.投三分球一定要记住腿部发力，核心力量负责稳定平衡，上肢主要负责对球精准度的控制.学会运用腿部的力量带动全身是三分球有力的保障。

4、投篮时如何将腿部力量爆发出来?

从投篮开始到球出手过程中，用口语强调关键词“蹬伸”，可以使腿部的蹬伸动作为投篮提供力量和节奏。腿部和投篮臂要同时做出动作，当腿蹬地起跳时，投篮臂也向上伸出。

其次起跳力量，起跳要具有爆发力，当你快速的起跳时能感觉腿部肌肉绷紧在发力。而起跳过慢，过于无力松散会导致跳起高度不够，脚尖接近地面或未离地。通常完全跳起投篮训练后大腿肌肉会出现酸痛。

持球屈膝 前臂弯曲呈 L 型（在标准投篮姿势下让肘部略高于肩部）发力--弯曲的腿伸直用腰部带动腿部伸展力量传至上半身，同时右臂伸展开，包括手腕和手指，感觉力度不够，可以加上脚尖踮起的力量。

下肢力量训练 下肢力量训练是投篮力量训练的基础，因为下肢力量能够提供稳定的支撑和足够的动力。下肢力量训练主要包括深蹲、跳跃练习等。通过这些训练，可以增强大腿、小腿和脚踝的肌肉力量，从而提高投篮时的起跳高度和稳定性。

可以多跑步，跑多了腿部的力量自然就起来了。手指的力量：不用怎么练的，手指的力量是非常非常小的，几乎没有，食指、中指和无名指也只是把球送出去时拨一下球而已，因为如果球投出去时向后旋转地话命中率会大很多。