篮球投篮训练计划寒假,投篮培训

本文目录一览：

• 1、寒假篮球训练计划
• 2、给我制定一套寒假球技(篮球)锻炼计划
• 3、寒假提高篮球技术的训练计划(女生)
• 4、一份寒假篮球训练的详细计划(时间控制在每天3-4小时就好)
• 5、想要在一个假期去提升篮球水平,应该怎么训练?
• 6、哪位大哥帮我设计一个寒假篮球训练计划(最好是学篮球的进)

1、寒假篮球训练计划

1、首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。

2、低控球上篮练习 首先我们要准备一些道具，就是两个篮球和一把椅子，椅子放于罚球线位置，我们从底线双手低运球靠近椅子。

3、-先让练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。2-然后就是练习上篮的脚步。

4、篮球训练计划（一） 训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

2、给我制定一套寒假球技(篮球)锻炼计划

加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。 （2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 （3）半场、全场一打二打二练习。 （4）速度、力量、耐力训练。 （5）区域联防（2——2——1——2）。

想和一群兄弟寒假练练，各种训练不只是篮球，大腿小腿力量训练，脚踝力量训练，体能训练，篮球方面：投篮，传球，防守。

进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 制定作战方案。

技术：每天用1至2小时练技术，慢慢地技术就会好，休息时试着在脑子里投篮，就是冥想，不好的动作也在脑子里更正，再实践。所有技术都可以这样练。但更推荐的还是跟打得比你好的人多练。

3、寒假提高篮球技术的训练计划(女生)

进攻和防守的能力都会融入到其中，如果这个时期能够努力的话，对于篮球技术的提升真的会有很大的提升。

热身跑5000米，这个必须做。折返跑100米。蛙跳，深蹲，俯卧撑200.（这个比较标准，算是小幅度中较高的。

每天的训练安排如下：10分钟热身，各关节活动开，20分钟的脚步训练。包括后退跑，侧身跑、滑步、跑动中的转身练习等。

寒假计划要很细致，每天大概能有3个小时的时间在篮球场 但也要安排休息； 不能光安排在球场上的训练，也要有在家里的训练。

俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性，培养球感。

4、一份寒假篮球训练的详细计划(时间控制在每天3-4小时就好)

1、一： 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。

2、柔韧性练习。 （2）半场小配合练习（掩护、传切）。 （3）罚篮、三分球练习。 （4）小力量训练。 第5——6周： （1）半场人盯人攻守练习。 （2）全场人盯人攻守练习。 （3）五点投篮练习。 （4）罚篮练习。

3、摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。背后运球练习，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。

4、双周一至双周三早上，双周一下午至单周三下午为大周第一学习周期。 早上训练时间比早操时间30分钟；下午为课外活动时间。

5、【具体训练计划】： 训练时间 2012年3月1日～2012年6月30日。 周训练次数及时间安排 每周训练5次，每天下午1小时 训练内容 （一）篮球基本功 手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。

6、ME13岁，身高170，体重58公斤，弹跳能力好，运球是最大的强项，就是力量和投篮不中；打控卫，在班里是主力。寒假计划要很细致，每天大概能有3个小时的时间在篮球场 但也要安排休息； 不能光安排在球场上的训练，也要有在家里的训练。

5、想要在一个假期去提升篮球水平,应该怎么训练?

我建议半场多练投，正式比赛练三分内线上篮。只有合格的防守才能让队友不嫌弃你。第三，可能的话找个比你厉害的人一起练。打架的经历很重要。只有练习，才能知道自己有什么缺点，才能弥补自己的缺点。

可以请一个私人教练去指导自己。然后根据私人教练的计划，每一天都安排自己去训练，每一天都要总结自己今日有没有进步。

古人云：熟能生巧！你想在一个假期提高自己的篮球水平，可以从几个方面提高：第一，耐力。打篮球到最后比的还是耐力，体能不好，在场上真的是发挥不出来的，想跑跑不动，心有余而力不足就是因为没有足够的体能。

6、哪位大哥帮我设计一个寒假篮球训练计划(最好是学篮球的进)

半场人盯人攻守练习。 （2）全场人盯人攻守练习。 （3）五点投篮练习。 （4）罚篮练习。 第7——8周： （1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。 （2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 （3）半场、全场一打二打二练习。

-先让练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。2-然后就是练习上篮的脚步。

篮球同样不例外，娴熟的运球，熟练的内线技术等，都是篮球的基础。 话不多说，给予以下几个建议： 第一，加强身体上的锻炼 不管是篮球训练还是跑步、足球等，都是促进身体的训练。