进行前臂肌群的锻炼,可以确保投篮动作的稳定性,哑铃、杠铃来锻炼,绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用,但是哑铃做起动作来更为灵活,而且个别动作只有哑铃才能完成。前臂肌群共有9块肌肉,分为3层。
就哑铃。要是想要练 腕力、有那种腕力器你可以试试。
手腕没劲一般是两个方面的原因,一是投篮时发力不正确,另外就是手腕部力量缺乏。解决方法:发力技巧:熟悉球感,掌握球体在手中出手一瞬间做到手腕下压,并拨指。
投篮手上没力可以通过力量练习,增强手臂和指腕的力量,也可以通过反复的投篮练习来增加投篮手的力量。运球手滑没劲主要是球性差,手和球之间的感觉差,所以才会出现手滑没劲的情况。
1、手指的力量:不用怎么练的,手指的力量是非常非常小的,几乎没有,食指、中指和无名指也只是把球送出去时拨一下球而已,因为如果球投出去时向后旋转地话命中率会大很多。
2、加强力量方法:正握弯举一般用杠铃,主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等,一般采用站姿。目标肌群:前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌,同时锻炼肱桡肌、肱肌,对肱二头肌也有轻度锻炼作用。
3、投篮主要用到关于手的力量是:手指力量、手腕力量、手臂力量。
1、双脚自然分开,双膝自然弯曲,双手放松。投球手持球。另一只手只是扶着球,基本不用力。投篮的力量来自于腿。所以,持球的肘关节要与地面保持垂直,以保证力量的上传。投篮动作要做完整。
2、投篮手指发力的方法:投篮时完全是手腕出力的,你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80%的力量。
3、指导要点:球不必抛高,旋转后利用单指找出球体重心并顶住,主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。 重点目的:找出球体重心;目的求手指与球体接触感觉以利投篮。
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