投篮手腕发力不流畅怎么练,投篮手腕发力还是手指发力

本文目录一览：

• 1、投篮不够力怎么办??请问怎样提高手腕的力量???
• 2、在篮球场上,增加投篮手腕力量的方法都有哪些?
• 3、投篮,如何练习手腕力量
• 4、我打篮球投篮没有劲,怎么样练手腕力量?
• 5、投篮力量不足,如何锻炼手臂力量
• 6、我投篮为什么总是感觉手腕用不上力,投出的球几乎没有后旋

1、投篮不够力怎么办??请问怎样提高手腕的力量???

3个90度单手托球缓跑 - 由於投篮关乎球的重心控制，所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力。托球时掌心应离球，并保持3个90度的正确起手姿势。

小臂力量锻炼。主要进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、杠铃来锻炼，绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用，但是哑铃做起动作来更为灵活，而且个别动作只有哑铃才能完成。

负重转腕拉物。在单杠或其他单杠上悬挂一根结实的绳子。绳子的一端绑在杠铃板上（杠铃板的重量取决于练习者的能力） ，另一端绑在手持物体或其他物体上的“ t”形物体上，绳子在旋转过程中可以跟随旋转的方向）。

2、在篮球场上,增加投篮手腕力量的方法都有哪些?

1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

2、加强力量方法：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

3、练习手腕力量，最常用的方法就是手握哑铃做一些翻腕、转腕的动作。当然用其他重物代替哑铃也是可以的，但是要注意量力而行，因为手腕是很容易受伤的。在练习的时候不要只针对手腕。

3、投篮,如何练习手腕力量

1、3个90度单手托球缓跑 - 由於投篮关乎球的重心控制，所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力。托球时掌心应离球，并保持3个90度的正确起手姿势。

2、负重转腕拉物。在单杠或其他单杠上悬挂一根结实的绳子。绳子的一端绑在杠铃板上（杠铃板的重量取决于练习者的能力） ，另一端绑在手持物体或其他物体上的“ t”形物体上，绳子在旋转过程中可以跟随旋转的方向）。

3、增强手腕力量 手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。

4、投篮手腕力量不够怎样办 锻炼手臂 平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。

5、练习手腕力量，最常用的方法就是手握哑铃做一些翻腕、转腕的动作。当然用其他重物代替哑铃也是可以的，但是要注意量力而行，因为手腕是很容易受伤的。在练习的时候不要只针对手腕。

6、多练习投篮既可以改善动作 也可以增加力量 没必要别的特别训练 刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球。平时多做一个动作——“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。

4、我打篮球投篮没有劲,怎么样练手腕力量?

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

投篮手腕力量不够怎样办 锻炼手臂 平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。

手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

对于喜欢打篮球的朋友来说，他们非常感兴趣的是如何增加投篮手腕的力量。因为手腕力量是篮球好坏的基础，那么如何增加投篮手腕力量呢？你们这些喜欢打篮球的人知道这些吗？负重转腕拉物。

手腕力量练习由易到难分为：提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。

5、投篮力量不足,如何锻炼手臂力量

耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。

适当进行跳绳，瑜伽，健身球的训练，对于身体的综合协调能力大有好处。小臂力量锻炼。

另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做一个动作！“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。

你好我也是篮球爱好者，你的问题是这样的，投三分要求上肢力量的，你可以去健身房刻意训练上肢力量，练哑铃，卧推，俯卧撑等等增强上肢力量，最后祝你好运，继续热爱你的热爱。

坐姿单臂哑铃屈伸：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。仰卧哑铃臂屈伸：仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。

6、我投篮为什么总是感觉手腕用不上力,投出的球几乎没有后旋

原因在于你的持球动作和出手动作等要素没达到标准。投篮姿势呈L形，去看看科比的吧，既实用又美观。注意出手一定要手指拨球而不是手掌！投篮姿势在于令自己舒适，而不是一味模仿明星的。最好当参考加以改善自己的动作姿势。

还有，大多时候总是打铁的原因是你投篮手型还没有固定，投篮不够稳定，这需要你看了视频之后多练多投多锻炼，我都练了2年多才逐渐稳定下来标准的手型，并且经常注意纠正。

起首，不论是上篮投篮都是请求必然弹跳的。上篮的请求是起跳充沛，整个身体随球上篮，出手的时分指尖清挑篮球。

如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺（约1米），投得越远，弧线就相应高一点。

及尺侧腕屈肌。中层：只有指浅屈肌。深层：桡侧为拇长屈肌 ，尺侧为指深屈肌，两肌远侧深面为旋前方肌。总的来说，前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。

投篮球不旋转是因为投篮姿势不标准。投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。