1、提高投篮的准确性。核心力量训练主要包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。通过这些训练,可以增强腹部、背部和脊柱的肌肉力量,从而提高身体的稳定性和平衡性。
2、训练方法 3个90度单手托球缓跑 - 由於投篮关乎球的重心控制,所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力。托球时掌心应离球,并保持3个90度的正确起手姿势。
3、接球投篮脚跟离地:接球投篮的时候脚尖要垫起来,脚跟离地,这是获得足够投篮力量最最重要的一点,也是容易被忽略的地方。
4、原地投篮练习 (1)徒手做原地投篮动作的横仿练习,体会动作方法。(2)不对球篮的投篮练习。要求:体会投篮手法和用力过程,注意弧度和旋转。(3)正面定点投篮练习。要求:投篮手法正确,中弧线,球向后旋。
5、双腿微曲,左脚右键前后稍微开立 双手持球于胸前或更高。两只手对称,自然分开,左右手大拇指呈现汉字“八”形 状,用真根手指加指根接触篮球,注意手心不可碰球,否则会减少手指对球的弹性。
原地单手肩上投篮:上半身动作方法:以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球体,左手扶球的左侧,右手屈肘,肘关节自然弯曲,置球于右肩上方。
徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。(2)走步式做行进间投篮练习。迈右(左)脚接球,上左(右)脚起跳投篮。(3)运球接行进间投篮练习。
双手胸前投篮:双手握球在胸部以上(高度在肩部附近),握球手法与双手胸前传球相同,肘关节自然下垂,上体稍前倾,两脚前后或左右站立,两膝微屈,重心落在两脚之间,目视投篮目标。
手指多拨动篮球。在投篮时,想提高命中率,应该注意多用手指拨动篮球,不要投篮过于生硬,否则很难提高命中率的。
基本姿势:投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面,保证篮球平稳。
在篮球运动中,投篮动作主要有以下几种: 原地投篮:原地投篮是最基本的投篮方式,要求球员在原地进行投篮,通常需要正确的站姿和手臂位置。这种投篮方式适合于有一定投篮基础和良好平衡感的球员。
加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
动作方法:以右手投篮为例,双手拿球于胸前,起跳时屏住呼吸,两腿屈膝蹬地向上垂直起跳,双手举球于肩上,右手托球,左手扶球,保持身体平衡。当身体接近最佳点时,快速向前上方伸直右臂,手腕前屈,用食、中指发球。
反复练习压腕、拔球动作,掌握屈腕和拔球的时机。抛物线太低原因:前后脚距离太远,重心过度前倾,以及肘关节没有抬起,或球没有通过指端拔出。纠正方法:投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂,多做徒手或持球模仿练习。
自投自接投篮 动作要领:这个动作是为了练习我们投篮的基本动作,为的是要为以后投篮的打好基础,练习时大家要注意身体发力要协调,保证投篮的方向和弧度。
跳起单手肩上投篮的练习方法具体内容如下:持球姿势:手持球时,要保持手指分开,将球放在手指和指根之间,用虎口处控制球的位置。同时,另一只手应放在球的侧面,以保持球的稳定性。
一. 单手肩上投篮 原地单手肩上投篮是投篮中最基础最主要的投篮姿势,在实战中运用最为广泛。
1、翻腕压手 方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。2挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。
2、蹲起:脚跟不要着地,不停地上下蹲起,要持之以恒的练习,每天3次,每次20分钟,如果体能允许的话,可以尝试10分钟“蹲跳”(一般第一次过后腿脚都会发麻无力,慎用)。
3、持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
4、投篮训练 当有基本的球场,即便一个人,也可以进行投篮训训练。投篮作为篮球最常见的动作之一,也是得分的主要方式之一,更是篮球最基本的基础,练好投篮对个人的篮球技术会有很大的提升。
5、躺在床上用球对着空中做垂直射篮。反复做。 可以极大提高你的腕力增加投篮命中和手感。坐在椅子上把球穿过胯下往复的拍。可以增加你的运球基本功。也可以坐在椅子上把球队椅子后面就是你背后左右来回运。
6、如果是新手,建议从拍篮球练起,不要操之过急。2,当每秒钟能拍2到4下时,就可以练习第二步,篮球绕腰,也就是说拿篮球在腰上绕圈,也可以在头顶或者小腿上绕。
打篮球投篮练习技巧 力量要足 练习投篮的前提,一定要有足够的臂力,不用非常强壮,但合适的臂力应该有的。练习方法就是做俯卧撑,手指撑地,每天睡觉前十个或者二十个就可以。
托球手势 托球时,拇指对应左外沿,小指对应右外沿,可以形象的说“这两个手指就是炮架”,那么食指就是大炮,正对篮筐中心。出手手型 拇指跟小指对应篮筐两侧,食指对篮筐中心。
投篮时,先两脚蹬地腰腹伸展,然后两臂向前上伸出,接着两腕同时外翻,拇指稍压球,指、中指拨球,同时使球从拇指、指、中指指端飞出。
手指多拨动篮球。在投篮时,想提高命中率,应该注意多用手指拨动篮球,不要投篮过于生硬,否则很难提高命中率的。
基础练习:在进行单手肩上投篮技巧练习时,首先需要进行基础练习。
动作要领:双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点:频率要快,施力点在球体下半部。重点目的:手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。
可以买个篮球在家里练习,如果住在一楼,可以每天在地上拍,还可以在体育用品店买个篮筐,练习投篮。
持球 使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。躯干盘球 将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
纠正起来也麻烦。最重要的几点是,练习时重心往下,注意是弯下肢,上肢一定要保持直挺;还有就是视线,看哪都行,就是别看球;手法,是用手腕往下压球,不要用手臂用力,掌心触球不要太实,要用手指用力拨球。
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