湖人篮球投篮训练计划表格,湖人队投手

本文目录一览：

• 1、新手篮球训练计划
• 2、哪位大佬有胡郝篮球训练计划合集HuHaoHangtime百度云资源给个链接呗谢谢...
• 3、科比一天的训练计划表

1、新手篮球训练计划

1、提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

2、右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。

3、体能　就是你持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗　也就力量的练习，平时可以采取做俯卧等方法，但篮球场上才能找到感觉 运球　1）快速拍球，每天蹲下，用左手和右手各拍球500次 2）带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。

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2、基本功么，嘿嘿。用说的话得说很多，建议你去看看 加农贝克篮球基本功教学系列的视频，基本上所有的基本功都有涉及，包括热身，防守，运球（看完他的运球你会惊呆了，那简直不是人运的！） 进攻等等。如果你能按他的训练方式去长时间努力练的话，你会成功的。

3、二 原地运球 变向 胯下 背后这些都是复习基础的练习 然后原地两人传球 直传、头上传球、背后传球、单手肩上传球、单手侧传球这些都可以练习。三 就是行进间运球 你可以让他们变向等每个动作做两个来回或者也可以把所有动作连起来做四个来回。

3、科比一天的训练计划表

1、每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练 以下是6个阶段： 投蓝中距离+三分 跳箱 100米冲刺训练 举杠铃 400深蹲 300俯卧撑 很多人看到的是科比球场上的惊人天赋，但很少人看到科比背后训练的汗水与艰辛。

2、每周6天，每天6个小时，每次6个阶段 ，这就叫666训练法 。记住每天 ，每时都不要间断 。第一阶段： 中距离1000个 ，3分1000个 ，投进了才算 第二阶段：跳箱 第三阶段：100米冲刺训练（每跑次都要拿出你的最快速度） 。第四阶段：举杠铃（根据自身情况来调节重量） 。第五阶段：400深蹲 。

3、科比6小时的训练有四个部分：2小时跑道训练 他在跑道中用HIIT高强度间歇性训练方式来训练自己的爆发力，速度，心肺能力。2小时篮球技巧训练 科比先花20分钟来训练控球，10分钟训练防守步法，然后90分钟训练投球，至少投进700-1000个球才满意。