篮球腿部投篮力量训练计划,投篮腿型

1、打篮球如何练下肢力量。

原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至04的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加最大的力，从而提升加速和跳跃能力。对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。

2、我喜欢打篮球,但感觉在对抗中力量不够,怎样锻炼自己的力量!腿部和手部...

通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。

第一，卡位要位、传球力量不行，所以练力量是必须的，可以每天举亚铃，刚开始10个一组，一天8-10组，随后再看情况增加。还有卡不了位，要不到位，下肢力量很重要，可以练深蹲，上楼梯一阶一阶跳也行（注意安全）。

在防守时，身体要向前倾斜，顶住对手的腰部，但手部力量不能过大，以避免犯规。这样对手就难以摆脱你的防守。 如果你想在进攻时摆脱对手，每天可以在家中用球和墙壁进行对抗练习，这样可以提高背身单打时的运球稳定性。开始时可能会感到一些疼痛，但习惯了就好。

我也去答题访问个人页 关注 展开全部 想打好篮球首先要有扎实的基本功，说白了不会运球什么都是浮云，篮下背打，攻守转换，下快攻，阵地进攻，急停跳投，突破上篮等等等等，样样离不开运球。什么叫会运球，不是拍着篮球就叫会运球，要达到随心所欲的效果，运球的时候就像身体的一部分。

力量训练大体归纳一下，总共有以下三种训练模式：第一种 以健美为主的组间短休息训练。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态，即组间休息控制在40秒-1分钟，提高肌肉的充血能力。别再挨宰了，这的翡翠手镯缅甸原石开料...广告 第二种以力量举为主的组间长休息训练。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。

3、篮球力量体能训练方法

1、翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

2、． 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

3、篮球体能训练项目包括：跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等， 提高球员的耐力和速度。力量训练：包括杠铃、哑铃、仰卧起坐等， 提高球员的爆发力和抵抗力。爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等， 提高球员的爆发力和灵敏性。柔韧性训练：包括伸展、拉伸等， 提高球员的柔韧性和灵活性。

4、篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练方法和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。 徒手练习 （一）速度素质练习方法 半场侧身快跑。 不同姿势与方向的起动。 10米转身追逐跑。 听口令，看信号起跑。 抢篮板球后第一传起动跑。

4、篮球投篮力量训练方法

1、投篮力量的练习方法如下：核心力量训练 核心力量训练是投篮力量训练的重要组成部分，因为核心力量能够有效地稳定投篮姿势，提高投篮的准确性。核心力量训练主要包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。通过这些训练，可以增强腹部、背部和脊柱的肌肉力量，从而提高身体的稳定性和平衡性。

2、问题六：篮球投篮技巧及训练方法 首先，最好选择标准的姿势。虽然有人说姿势不是最主要的，但我觉得标准的姿势可以减轻你的练习量，达到事半功倍的效果。规律的练习。就像楼上说的，多练习，肌肉就会记忆投篮的感觉。投篮时姿势要完全伸展开，要有follow throw的动作。

3、篮球基本功训练投篮前，手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球。在球与手之间应有空隙，这样投出去手较柔和，球的旋转度更高。投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒”V“字，以保证眼前视线不被阻挡。

4、把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的.投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。篮球投篮训练方法：投篮训练方法1：首先，我们要掌握正确的投篮姿势和发力次序。

5、打篮球投篮练习技巧 力量要足 练习投篮的前提，一定要有足够的臂力，不用非常强壮，但合适的臂力应该有的。练习方法就是做俯卧撑，手指撑地，每天睡觉前十个或者二十个就可以。

6、练习者坐在凳子上，双脚分开与肩同宽，双臂弯曲在双膝上，使手腕关节刚好挂在膝关节外面，手腕关节可以上下。练习的时候，举起杠铃。，做手腕转动或收缩运动时，要求身体其他部位不能使用力，只能用手腕关节做运动。在练习的后期，当手腕力量不足时，许多练习者习惯性地抬起脚或用手臂来恢复。

5、怎样训练篮球的控球能力。以及训练身体素质、小腿力量。

1、怎样练好篮球控球： 怎样才能练好篮球的控球和投篮 好的控球首先 控球后位 应该是场上攻防的组织策划者，灵魂人物，因此应具备，意识，冷静，和技巧 怎样练好篮球控球能力以下是技巧 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

2、做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。

3、大腿力量训练可以通过练单脚深蹲，（单脚深蹲可以练习你的股大肌，股二头肌和股四头肌，是个练习腿部力量的好方法） 脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做5组，每次50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。

4、两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。跨下8自行盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

5、弹跳要练腹肌、腰部肌肉、小腿肌肉。建议你做仰卧起坐、下蹲、提踵（用脚尖跳楼梯，我一同学用的方法，170可以抓框）投篮要扎实。用手指托球、运球，投篮姿势要定性，可以血nba球星的姿势。突破要靠速度和球感，建议你练练速度和快速运球，以及各种突破方式。

6、身体素质的练习 上肢力量的练习 可以每天坚持做俯卧撑、单双杆、以及卧推，仰卧起坐，这些都是可以锻炼上肢的力量。下肢力量的练习 下肢力量，主要是腿部，扎马步以及跳绳、兔子跳、深蹲等等都可以练习。