儿童篮球无球投篮训练计划,儿童篮球无球投篮训练计划表

本文目录：

• 1、(篮球)无球训练的方法
• 2、求篮球训练计划..
• 3、篮球中的无球打法有什么技巧?
• 4、求暑假篮球训练计划
• 5、小学篮球兴趣班训练计划

1、(篮球)无球训练的方法

上肢力量方法：负重推举，颈后推举，卧推，重伸曲臂，实心球做传球、投篮动作，哑铃做各种伸曲臂练习等。腰腹力量方法：仰卧举腿，仰卧起坐，（也可负重）等。下肢力量方法：徒手单腿身蹲起，负重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳远，多级跳等。

最基础的无球能力就分两种：一是站在外线会不会至少吸引对手一个兵力，我相信再会跑对空间的支援也比不上一个合格射手；二是站在篮下附近会不会让对手犹豫，一旦防他的对手只要稍微分心协防，可能就得付出身后漏人的代价。先把站桩的无球威胁提上来了，后面才是跑动的无球威胁。

首先首先双手拿球，要投球的一只手放在球的后方，另一只手托着球。然后双腿微弯，双眼直视球框，然后双脚向上起跳。在跳起的同时，手腕向后，手臂弯曲到达跳跃最高点时将球向球框投出。刚开始练习三分线上跳投时，可能由于手臂力量不够，投出的球连球框都碰不到。

无球摆脱最好的办法就是虚晃。比如你要往左边摆脱，你就可以做假动作往右边假装跑动，瞬间无球换到左边。或者原地假装半转身，亲身实例。突破技巧的话，光说是说不清楚的。推荐你几个实用的招数。变相误导。体前变向crossover。 第一个会比第二个好掌握一些，你可以去网上找找教学视频。

多看比赛，学习专业球员的跑位技巧 要有充沛的体力和速度。有效无球跑动需要球员在半场中不停地根据球进行移动，这对身体耐力是一项十分严峻的考验，同时也对跑动速度提出了高的要求。锻炼自己跑位的意识。

你可以选一个场子 练习变速跑，摸线跑，跨步 劈叉（根据个人情况而制定标准） 摸板跳等多种无球训练。如果有哑铃等体育器材的话 可以考虑使用器材练习。 希望可以帮到你。

2、求篮球训练计划..

篮球运动员身体素质训练：力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。

交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整： 热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。

3、篮球中的无球打法有什么技巧?

1、无球打法的技巧包括：-跑位：无球跑位是指球员在场上不断移动，寻找空档，以便接应队友传球或者投篮。无球跑位的技巧包括：快速移动、变向、假动作等。-掩护：掩护是指球员在场上为队友创造空间，以便接应队友传球或者投篮。掩护的技巧包括：选择合适的掩护位置、制造空间等。

2、对于内线高大球员，无球时应首先在内线背身要位，通过侧身倚住对手或背身“坐”住对手，获得接球机会。此时，可以通过高位挡拆帮助队友突破，或在底线、侧翼为队友做掩护。若无机会，站至外线利用牵制作用，为队友创造空位。

3、外线球员先有定点威胁再谈无球掩护和手递手接球，内线球员先有空切威胁再谈挡拆顺下，当然有定点和外拆就更好了。

4、突然性。这是无球跑动甩开防守的最根本的基础。无球跑动有很多跑动技巧，比如v形跑位，L形跑位，反身切入等等。这些跑位建立的根基就是要有突然性。突然性怎么获得？一是无球身体虚晃，突然变向。二是通过速度变化来突然改变节奏，迅速摆脱防守。我们可以来看看韦德的这次无球跑动。

5、篮球无球跑动的技巧 多看比赛，学习专业球员的跑位技巧 无论是NBA还是CBA，都有一批善于跑位创造机会的小前锋和后卫，这些人看起来不起眼，却能在比赛的关键时候给对方的防守以重创。我们可以多看职业比赛，学习高手的跑位方式和技巧，让其对自己产生潜移默化地影响。

6、无球摆脱最好的办法就是虚晃。比如你要往左边摆脱，你就可以做假动作往右边假装跑动，瞬间无球换到左边。或者原地假装半转身，亲身实例。突破技巧的话，光说是说不清楚的。推荐你几个实用的招数。变相误导。体前变向crossover。 第一个会比第二个好掌握一些，你可以去网上找找教学视频。

4、求暑假篮球训练计划

体能训练 跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。 力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。 运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整： 热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。

交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

5、小学篮球兴趣班训练计划

小学篮球兴趣班训练计划【一】 指导思想 认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

首先必须是有兴趣，任何强迫的情况下，都是没有效果的。你不能把自己的意愿加强在刚只会走路的孩子身上。当然可以培养兴趣，只是现在还操之过急了。等到孩子大一点，你可以开始刻意让他多多接触一下篮球运动，判断是否有兴趣。前提条件满足后，可以考虑系统的去培养，身体和技术都要抓。

工作与成绩：本学期，我们严格按照学期初制定的计划，确保以良好的纪律引导学生，保证活动的稳定性。学生逐渐掌握了篮球基础动作要领，如高、低运球、急起急停运球、肩上投篮、双手胸前传接球、反弹传接球、行进间运球单手高手投篮、原地跳起肩上投篮等。

十岁男孩夏天参加篮球培训班很好，不仅可以锻炼身体，还可以培养孩子对篮球的热爱。推荐选择优肯篮球比较靠谱，优肯篮球以少儿体育教育为核心业务，提供以学生为中心、线上线下协同、本地化的运动产品和服务，坚持专业、标准、高品质。优肯投篮专项训练营，由优肯篮球学院总教练张皓亲自授课。

要结合教学工作，大力培育和扶持课余兴趣小组、学校运动队和学生艺术团体开展活动，使每个学生都能参加一到两项体育艺术活动，并逐渐成为终身爱好，形成良好的个性特长。实施内容：（一）、活动项目：设：象棋、舞蹈、绘画、书法、跳绳、踢毽、篮球等兴趣班。

体能素质类：如散打、跆拳道、瑜伽、篮球、足球等球类运动，这些活动有助于提高孩子的身体素质和协调性。其他兴趣班：如美术（包含儿童画、油画、素描、国画等）、音乐（包含吉他、小提琴、钢琴等）、书法（包含软笔书法和硬笔书法等）等，这些课程可以让孩子在快乐中学习和成长。