篮球投篮训练障碍物有哪些,篮球投篮训练障碍物有哪些动作

本文目录：

• 1、篮球障碍训练的方法
• 2、篮球运动容易发生哪些运动损伤
• 3、篮球赛中干扰球有哪些情况呢?
• 4、有哪些训练可以提高我们篮球技术中的Inout?
• 5、篮板球的训练,有哪些细节需要注意?

1、篮球障碍训练的方法

1、体操折叠垫。【练习项目】运球急停【器材优势】小型的体操折叠垫大约宽60厘米，长2米左右，折叠后会成一个三角形的支架型姿势。它的优势是放置时平稳、小巧、不占地方、又可以随意移动和调整距离，使用起来非常方便。

2、障碍物之间距离要小，转弯角度要大，可以适当在一个区域内设置多个障碍联系连续变向。根据情况逐渐加大难度。熟练后可以双球训练，交替的胯下背后运球，坚持下去会成为变向高手的。

3、练障碍跑；多做一些侧滑步的训练；练习高抬腿跑步；练习左右脚交叉跑；练习折返跑；坚持做横向侧移，即俗话说的螃蟹走，一天坚持做20组以上；提高大腿肌肉爆发力，主要练习动作有深蹲，腿曲伸。

4、按照一定线路摆放将半个废旧篮球按照一定线路摆放，摆成障碍，摆成“围墙”等，进行障碍游戏。

5、提高篮球球性，即对篮球的控制能力和感觉，可以通过多种练习方法来实现。以下是一些常见的篮球球性练习方法：基本控球练习：进行原地运球练习，比如原地交替手运球、原地单手运球等。运球绕障碍：在场地上摆放障碍物，用不同的速度和方向绕过障碍物进行运球。

2、篮球运动容易发生哪些运动损伤

1、脑震荡 在打篮球过程中，可能会因为外力撞击而遭受脑震荡，例如被篮球撞击头部或与人碰撞后摔倒，头部撞击地面。对策：脑震荡分为轻度、中度和重度，轻度脑震荡的人通常静卧休息1-2天可以缓解症状，而中度或重度脑震荡患者应及时就医。

2、打篮球运动损伤的原因 篮球运动过于剧烈，可能会发生不可避免的碰撞和对抗，对于身体素质较差的人来说，容易造成关节扭伤、韧带拉伤等情况。运动量过大 篮球运动中，需要长时间高负荷的进行跑和跳等运动，通常会加重关节磨损、肌肉和韧带的牵拉，从而造成肌肉拉伤、韧带断裂、关节炎症等症状。

3、膝盖损伤是篮球运动员的常见病，它是在膝盖受到强烈撞击时或长时间的磨损而引发的运动损伤。预防方法：使用护膝，加强膝盖处肌肉组织的力量，尽量避免剧烈的冲闯。倘若膝盖受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，如半月板的损伤，严重者应手术治疗。 以上是在篮球运动中几种常见的损伤。

4、打篮球容易受伤的原因主要与篮球运动的特点有关。篮球是一项高强度、高对抗性的运动，需要频繁的身体接触和快速的移动，这使得球员容易发生碰撞、摔倒、扭伤等意外伤害。此外，篮球运动需要高度的技巧和灵活性，如果球员的技术水平不够熟练或者动作不规范，也容易造成损伤。

3、篮球赛中干扰球有哪些情况呢?

干扰球，是指篮球比赛中非法干扰正在下降轨迹中，或在篮框上的射球。若防守球员封阻的时间太迟，篮球已经过了最高点，或篮球已经碰了篮板，则为防守干扰违例，判进攻成功得分。若进攻球员干扰，则判进攻干扰违例，防守得控球权。

干扰球是指篮球比赛中非法干扰正在下降轨迹中，或在篮框上的射球。若防守球员封阻的时间太迟，篮球已经过了最高点，或篮球已经碰了篮板，则为防守干扰违例，判进攻成功得分。若进攻球员干扰（如射球后篮球还没有离开篮框的上空便把篮球拨入），则判进攻干扰违例，防守得控球权。

球在篮筐之上且可判断入篮时，球员触球可能构成干扰球。 只有在裁判和技术官员认为球有得分可能时，才会判定为干扰球违例。 投篮过程中，球击中篮板高于篮圈线的位置，无论球的运动方向，都不算干扰球；但在低于水平线且向上运动时，防守队员触球则违例。

4、有哪些训练可以提高我们篮球技术中的Inout?

1、今天就大家带来几种训练去提高我们的Inout。第Inout 基础球性训练，我们先去找一个障碍物放置在我们的身前中心的地方，然后我们Inout的运球练习，在我们训练的时候要保证我们每一次的Inout都要越过障碍物，因为这样才能让我们的动作幅度很标准。

2、其次，练习inout不能一味将其作为一种独立的技巧，需要结合团队战术，练习身体协调性和反应速度。在训练时，球员可以和队友进行对抗，模拟比赛中的情景，这样既可以融入团队战术，还可以提高球员的个体能力。

3、第三种、inout触地练习。inout与普通的体前触地变向不一样的是，inout的触地能够更好的我们的锻炼黏球的时长，还可以为Crossover打基础。我们要注意的是，我们触地是在inout完成之后我们将篮球拉起后再进行。第四种、体前变向护球练习。

4、篮球基础训练，首先手学会运球，要尽全力去运，掌心光滑，增加控球难度，保持专注，减少失误，赛前运球是快速进入状态的好帮手，还不影响手感，多多重复，百炼成钢。

5、左右V字运球，锻炼单手对球的控制力，是掌握inout运球的前提：前后大V字运球，相对而言比较难，很容易掉球，记得一定要大力才能出效果：如果你是篮球入门新手，训练的时候就不建议训练胯下运球或者背后运球，熟练掌握这些体前的基础运球后，再去进阶掌握胯下和背运。

5、篮板球的训练,有哪些细节需要注意?

起跳高度技巧：起跳高度是抢篮板球的另一个关键因素，跳得越高，抓到篮板球的可能性越大。球员在训练中要注重提高自己的起跳高度，通过加强下肢训练和提高爆发力来实现。

原因有两个，第一个是不雅观，因为当众脱衣服并不能证明你挥汗如雨，反而证明你对自己并不挑剔。因为篮球经常在人口密集的地方打，周围都是陌生人，很不雅观，不整洁，证明你不关心别人，注重细节。所以，尽量养成关注这些细节的习惯。

第一个环节，预判。如果没有很好的预判，即使顶人、弹跳再好，也不可能抢得进攻篮板。第二个环节，卡位。判断到球的落点后，下一步就是卡位。如果没有很好的卡位，即使预判到了也是白搭，因为别人很可能跑到位置把球抢走。第三，顶人。

球出手后跳起抢篮板，这种方法可以提高运动成绩，但稳定性较差，多用于身体素质较好，球感较好和第一次考试机会有一定成绩的学生。