投篮背阔肌怎么发力的图片,投篮背要挺直吗

本文目录：

• 1、投篮时胳膊怎么发力才能投的远
• 2、投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。
• 3、投篮力量不够怎么练可以试试这种训练方法

1、投篮时胳膊怎么发力才能投的远

1、投篮姿势不对，投篮动作不协调，腰腹和小腿的力量没利用上。

2、这个过程是小臂的外旋，此时力量传导到了肘部之后以肘为中心，通过小臂内旋同时手腕内旋，手掌和手指托球完成最后的旋转发力。库里利用转弯技术实现了拨球前的小臂与手腕约一百八十度旋转，以此获得了更大的发力空间和拨球加速度。库里的侧腕持球与举球能让投篮手充分放松，符合人体的解剖学结构。

3、手和球要有空隙，投的一刹那也就是球离开手的那一刹那要拨指，投篮靠的是背部和上支后面的那块肌肉（主要是这块）这可以靠俯卧撑来练！做时双手放在胸两侧（一定是胸两侧）因为一般我们做的俯卧撑练得都是胸肌，投篮还要靠背部肌肉，这可以买个拉力器来练！如果要做定点跳投腹肌也很重要。

4、首先，力量应从脚底开始，通过脚前掌，经过脚踝、膝盖、胯部，再到上体和手臂，最终传递到指尖，通过手指将球投出。力量传递需保持连贯与协调。其次，手臂的姿势也很重要。上臂与前臂应保持90度角，手腕后伸，与前臂接近90度，且与上臂平行。手指应持球的后、下部。

5、双腿微曲，左脚右键前后稍微开立 右手持球于肩部前上方，左手扶球 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚 两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。

2、投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。

很多人都会感觉手指手腕不够力，你想打好篮球的话，就必须加强整体素质的锻炼。增强手腕力量 手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。

投篮姿势不对，投篮动作不协调，腰腹和小腿的力量没利用上。

不用一开始就在罚球线投篮，可以从离篮环比较进的地方开始不断的练习去打篮板上的一个点，但要切记要使篮球运行一个抛物线的路线打倒那个点上。每次在一个点上投100下然后再向后退一步。这样循序渐进，直到你能在罚球线的位置打倒那个点为止。然后在去罚球，一定会很轻松。

加强力量方法：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

手腕的速度要快，迅速勾起，这样的话出手就有力量了。平时需要经常的没事就空手连投篮姿势。用左手压着右手，右手做投篮姿势。力度自己把握。也可以练练哑铃啥的。或者单手控球往墙上反复一直投。

3、投篮力量不够怎么练可以试试这种训练方法

投篮力量分解。投篮是一个很连贯的全身动作，需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉。俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。

分解投篮力量。投篮是一个连贯的全身动作，涉及手腕、小臂、肱三头肌、肩膀以及大腿的协同发力。要提高投篮力量，就需要加强这些肌肉群的力量训练。 坚持做俯卧撑。俯卧撑是增强手臂力量的常用方法，每天进行适量的俯卧撑，逐步增加难度和数量，可以有效提升手臂力量。 使用哑铃和杠铃锻炼。

尽量做引体向上等拉伸式的力量训练，哑铃和俯卧撑不利于身高发育。投篮力量不够基本原因是协调性不好，跳投核心力量在腰腹，合理运用膝盖的力量，可以多练练活用膝盖的投篮，从腿部开始发力，延伸到手臂。

增强握力和腕力的基础是提高握力。可以通过提重物的运动来锻炼，如提举重物等，这能为发展更强的腕力打下基础。 指卧撑是一种用十个指头着地进行的俯卧撑变种。它是提升握力和腕力的入门锻炼，坚持时间越长，效果越显著。 单杠悬垂是一种通过悬挂在单杠上来增强握力的方法。