怎么练习篮球投篮屈髋发力,投篮屈髋的力学分析

本文目录：

• 1、如何像安东尼一样又宽又稳地投篮?
• 2、对之前投篮发力的讲解做一些补充
• 3、投篮是先屈膝还是先屈髋
• 4、我打篮球很硬怎么改?
• 5、为什么众多球员喜欢踮脚发力,踮脚发力投篮有什么优势?

1、如何像安东尼一样又宽又稳地投篮?

1、安东尼投篮又宽又稳的第二点，上肢发力。安东尼的快速出手技术，他在出手后，投篮手手臂并未完全伸直，这是为了追求快速出手，主动发力快速的压腕拨球，安东尼使用的是投篮手空手心的持球方式，五指自然微张，手腕带动手指拨球，充分压腕的情况下出手后投篮手中只是指向地面。

2、楼主可以学皮尔斯的，安东尼，杜兰特，靠身体多点，杜兰特太高210，无惧封盖，安东尼干拔速度快，身体条件都要求高。

3、左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时可跳起，但仍要摆正身体正直，重心平稳。只有练好正确姿势，投篮命中率才能上去。掌握投篮力度和方向。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

4、这与站立姿势有关，一般站立的时候都是两脚自然张开，与肩同宽或稍宽。重心落在两脚之间。一般右脚要在左脚前面点，这在急停跳投中更能体现出来，原地投篮也基本上是这样的站立。然后膝盖要自然弯曲，注意不要弯得太厉害。腰背要挺直。肩膀要放松，这个很重要。用力方法。

2、对之前投篮发力的讲解做一些补充

下蹲的动作在篮球投篮过程中起到关键作用。通过下蹲，能够将下肢力量通过髋关节传导至腰部，再传递到上肢，实现向上发力。这个过程需要收缩下肢肌肉群，通过屈膝、屈髋的动作使肌肉紧绷，随后迅速利用伸膝、伸髋释放力量。这种力量爆发方式要求运动员具备一定的控制能力，以避免因动作过大导致的重心偏移。

加强力量方法：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

纠正方法：教师进行正确的讲解示范，学生持球反复做持球、举球和出手的模仿练习。可以要求学生以投篮手臂侧靠墙进行投篮的出手练习，强制克服肘的过分外张。 （3）双手投篮时，两手用力不均匀。纠正方法：应徒手多做投篮出手的模仿练习。

我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出（参考关于投篮） 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

3、投篮是先屈膝还是先屈髋

因此，先屈膝再屈髋的投篮动作被认为是更有效和常见的技术选择。

先屈膝，先屈膝可以更快地跳跃，屈髋可以投得准一些。投篮要先跳跃再投出去。

首先，屈髋投篮指在投篮时，球员的身体向前倾斜，膝盖略微曲，臀部向后收缩，同时将上半身向前倾斜，使得身体的重在脚跟处。在这个状态下，球员将球从胸前向上抬起，然后用双手球向前推出，同时腕部向前翻转，将球投向篮筐。屈髋投的动作较为简单，投篮速度快，适用于攻等需要快出手场景。

4、我打篮球很硬怎么改?

不要胡思乱想，呵呵开个玩笑。多锻炼身体的柔韧性的东西就好了。

强硬的身体对抗时许多人求之不得的 要是你想避实就虚 就需要好好的练习自己的 步伐和判断能力多做一些实用的假动作 应该是不错的选择要是想像路易斯 斯卡拉一样拥有 飘逸的走位和柔和的手感 就需要加强自己的人球结合 掌握球感 和 球在场上运行轨线 多用大脑去打球 方能御敌于千里之外。

你的动作很僵硬吗还是说球风很硬？ 如果是动作僵硬的话主要原因可能是太过紧张 放松一下，不要那么紧张或者练一下身体的协调性，这样就好了。如果球风太硬想变软的话那就不必了， 球风太软会总被欺负的，球风硬朗的话杀进内线篮下也没人敢来撞你的。

例如，先用左手从左侧胯下运球，再用右手从右侧胯下接球，如此反复，这有助于提高运球的灵活性和流畅性。总之，解决运球僵硬的问题需要通过反复练习，注重细节和技巧，逐渐提升球感和运球的稳定度。记住，持之以恒的训练是改善运球水平的关键，不断积累经验，你的篮球技巧定会得到显著提升。

估计是你学的时候基本动作已经成型了，比如crossover、胯下、左右手交替运球等等，分解开来，你要想解决僵硬的问题，可以下决心改变你的一些基本动作，做的时候动作要尽可能放大，手和脚要更舒展，幅度加大，然后多加练习，就好了。。做假动作要做到位再收，你不做的跟真的一样就骗不了别人。

5、为什么众多球员喜欢踮脚发力,踮脚发力投篮有什么优势?

踮脚发力投篮的优势之一是轻松省力。通过踮脚起跳，球员能够获得更快的弹跳速度，并且发力更加集中。这种方法不仅让踮脚起跳变得轻松，而且能够自然地带动屈膝和屈髋的动作。从力学的角度来看，足弓就像弹簧，踮脚能够更充分地蓄力。 另一个优势是保持平衡。

第一个优势，轻松省力。用踮脚起跳能获得更快的弹速，发力更加集中让踮脚起跳变得轻松省力，同时踮脚时可以自然带动屈膝屈髋。从力学角度来看我们的足弓就像弹簧，当我们踮脚时弹簧能更充分的蓄力。其次，踮脚时小腿肌肉群也是处于拉伸续力状态，脚部肌肉群与小腿肌肉群的超等长收缩产生了远超肌肉拉伸时的力。

踮投：球员不跳起，而是通过踮脚的方式投篮。例如，达拉斯小牛队的德克·诺维茨基和中国的王治郅就使用这种技术。它的优势在于快速和稳定，但出手点相对较低，可能会容易被对手封盖。 抛投：球员像抛绣球一样，用手将球抛出。

这样就造成他可以拥有更多的投篮空间。一般NBA的球员上身力量都很足，不需要太多下肢力量辅助就可以投篮，所以他稍微掂一下脚尖就已经可以有足够的力量把球投出去。因为投球前的准备动作少，所以出手的速度也相对提升而导致离他半步距离的球员也无法干扰他投球了。

最好踮脚投篮，不要总是跳投。在正规的篮球比赛，美国NBA投篮中，都是跳投的，如果你弹跳好可以，但是想我们普通人，弹跳一般、臂力的，就比较适合踮脚投篮了，这样投篮比较顺手，投篮出手发力比较均匀，投篮准星比较高。如果跳投，手臂力量不足，就容易投不到地方，导致投篮三不沾了。