篮球投篮弹跳训练方法视频,篮球跳投视频教学

本文目录：

• 1、怎样锻炼弹跳要有效的方法
• 2、怎么练习篮球运球和弹跳?
• 3、怎么能在最短的时间内增加最大限度的弹跳力
• 4、弹跳力训练方法
• 5、篮球弹跳力训练方法
• 6、篮球运动员怎么练弹跳力

1、怎样锻炼弹跳要有效的方法

跳绳，在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。打羽毛球，羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。

提高弹跳速度和高度：适合于篮板球争夺，这种弹跳起得快，落得快，再次起跳速度超越对手。有效训练方法包括：- 每天进行两到三次跳绳练习。- 进行“小兔跳”训练：蹲下时双手背后，脚尖着地，脚跟尽量不触地快速跳跃。

为了增加弹跳力，需要施加腿部的力量，可以进行原地深蹲的训练，蹲下后膝盖不得超过脚趾，这样可以避免膝盖过度劳累，蹲下是锻炼腿部力量的一种非常有效的方法。关节的稳定，关节在力的方向控制中起作用，也可以进行双障碍跳跃。

半蹲跳。开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20—25cm。当在空中时，你的双手需放在后面，着地时完成一次。抬脚尖。找个梯级或一本书垫脚，然后把脚尖放在上面，脚跟不要着地。脚尖抬到最高点，慢慢放下，双脚完成，即完成一组。台阶。

2、怎么练习篮球运球和弹跳?

1、原地运球时，拍按球的上方；向前运球时，拍按球的后上方。 球的落点：运球时，运球的速度、方向和攻守情况不同，所需的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20厘米处，速度越快，落点越靠前，离自己越远，反之越近。

2、最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。

3、运球首先练习原地运球，就是练习体前变向运球练习和体后变向以及胯下变向，练熟练了之后在应用到前进运球上，可以再院子里办几个凳子，就当做是防守人员，用各种突破的招式过障碍物。（在运球的时候身体呈半蹲，身体前倾，胳膊手腕灵活运用。

4、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

3、怎么能在最短的时间内增加最大限度的弹跳力

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。 两步急停起跳 在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。

负重深蹲：这是一种全面的下半身锻炼，能加强股四头肌、臀大肌、股二头肌等部位，同时对竖脊肌、梨状肌等也有益处。 立定跳远：站立时双脚分开，深蹲后用力向前跳起，同时手臂上摆，可增强腿部爆发力和协调性。 蛙跳：这种练习能显著提升大腿肌肉和髋关节的力量，多次重复能有效增强爆发力。

短时间内提高弹跳力的方法：跳绳：跳绳是跳跃中简单的运动，训练时连续跳跃，每次连续跳跃60秒，每回合间休息一至两分钟，每天跳3-5回合。 过程中维持膝盖弯曲放松， 保持弹性不要僵硬；深蹲跳：双脚弯曲与肩同宽，手肘弯曲约90度， 双手放在身体前方。弯曲膝盖，下沉至半蹲，双手往後摆至身后。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

4、弹跳力训练方法

- 利用杠铃进行大负荷练习，如负重蹲起、提铃、抓举。 速度训练 - 反复冲刺训练，每周至少三小时。- 注意增强大腿后侧肌肉群的力量。 专门的弹跳练习 - 跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 神经系统与弹跳力的关系 - 动机和运动神经系统在瞬间爆发各种素质，产生弹跳力。

提高弹跳力的快速方法主要包括力量训练和爆发力训练。力量训练 腿部力量训练：采用杠铃深蹲、哑铃深蹲等动作，增强腿部肌肉力量。此外，使用健身器械进行腿部推蹬训练，提高腿部爆发力和耐力。

快速提高弹跳力的方法： 力量训练：加强腿部和核心肌群的锻炼，如深蹲、蹲跳等动作，能够有效增强肌肉力量，从而提高弹跳力。爆发力训练：通过进行短时间的冲刺训练、跳跃训练等，提高肌肉的快速收缩能力，进而提升弹跳速度和高度。柔韧性训练：弹跳不仅需要力量，还需要良好的柔韧性。

柔韧性训练：每天进行全身拉伸，以提高关节的活动范围和肌肉的柔韧性。 力量训练：加强腿部肌肉，特别是小腿肌肉，可以通过绑沙袋跑步或进行跳箱训练。 爆发力训练：进行一些爆发性运动，如跳高、跳远和篮球运动，以提高弹跳力。 有氧运动：保持良好的心肺功能，可以通过跑步或游泳等运动来实现。

弹跳力训练方法包括多种练习，旨在提升腿部力量、爆发力、柔韧度以及其他相关技能。以下是具体的训练方法： 跳绳：作为一种便捷的训练工具，跳绳能有效锻炼小腿肌肉和增强爆发力。通过变化跳跃模式，如单脚跳、双脚跳或交叉腿跳，可以增加训练的多样性和效果。

5、篮球弹跳力训练方法

1、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

2、柔韧性训练是篮球运动员增强弹跳力的根本。每天对各个关节和肌肉群进行充分拉伸，以增加关节的活动范围，并通过进行多样化和复杂的体操练习，提升身体的协调性。 脚尖起跳的敏捷性训练对于增强弹跳力至关重要。通过跳绳进行此项训练，若不会跳绳，则可模拟跳绳动作进行练习。

3、提高弹跳力是篮球运动员提升竞技水平的重要方面。以下是一些有效的训练方法： 半蹲跳：保持标准半蹲姿势，双手放在身后，进行10个为一组的训练，每次训练10组。 脚尖抬起：双脚站立在固定物体上，逐渐将脚尖抬起至最高点，这样可以有效锻炼脚尖的力量。

6、篮球运动员怎么练弹跳力

1、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

2、提高弹跳力是篮球运动员提升竞技水平的重要方面。以下是一些有效的训练方法： 半蹲跳：保持标准半蹲姿势，双手放在身后，进行10个为一组的训练，每次训练10组。 脚尖抬起：双脚站立在固定物体上，逐渐将脚尖抬起至最高点，这样可以有效锻炼脚尖的力量。

3、柔韧性训练是篮球运动员增强弹跳力的根本。每天对各个关节和肌肉群进行充分拉伸，以增加关节的活动范围，并通过进行多样化和复杂的体操练习，提升身体的协调性。 脚尖起跳的敏捷性训练对于增强弹跳力至关重要。通过跳绳进行此项训练，若不会跳绳，则可模拟跳绳动作进行练习。

4、柔韧训练是篮球运动员提高弹跳力的基础。每天对全身的肌腱、韧带和肌肉进行拉伸，增加关节的活动幅度，同时通过进行多样化、复杂的体操来提高身体的协调性。 脚尖起跳的敏捷训练对于提升弹跳也非常重要。这种训练可以通过跳绳来实现，如果不会跳绳，可以模拟跳绳的动作进行练习。