室内篮球训练投篮视频大全,室内篮球训练基本功

本文目录：

• 1、篮球爆发力和速度的训练技巧讲解
• 2、六一室内投篮游戏
• 3、跳起单手肩上投篮练习方法
• 4、新手应该怎样怎么打篮球
• 5、简易室内篮球比赛拍摄笔记

1、篮球爆发力和速度的训练技巧讲解

1、篮球爆发力和速度的训练技巧 1 室内力量训练 - **深蹲**：作为增强力量的基石动作，深蹲有助于提升腿部力量。以正确的预备姿势开始，脚尖略微向外，肩负杠铃。保持背部挺直，眼睛注视固定点。控制身体缓慢下蹲至大腿与地面平行，用脚跟支撑重量，然后恢复至起始位置，保持胸部抬高。

2、一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。

3、要提升篮球的爆发力，可以从以下几个方面入手： 基础体能训练：包括长跑、跳绳、爬坡等，这些训练可以增强心肺功能、提高腿部肌肉群的耐力和协调性。长跑以3000米左右为宜，跳绳可以采用1分钟×5组或一次性跳绳1000次的方式进行。爬坡可以选择爬山或爬楼梯，每天累计200米左右。

4、在家提高篮球突破速度和力量的方法多种多样。首先，通过进行仰卧起坐和俯卧撑锻炼，能够有效增强上肢力量。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，有助于提高身体的核心力量，这对于提高篮球中的爆发力和稳定性至关重要。而俯卧撑则能够增强手臂和胸部的力量，这些肌肉群在突破过程中扮演着关键角色。

5、为了提高打篮球的速度，首先需要加强爆发力训练。爆发力由速度与力量两部分组成，可以通过跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲和负重弓箭步交换跳等方法来实现。每周的训练计划中，可以在周一和周四进行跳深练习，共15组，每组10次；周四进行负重弓箭步交换跳，10组，每组30次。

6、篮球爆发力和速度的训练技巧 篮球怎么练爆发力和速度 室内练习：提高力量 深蹲：提高力量的必须动作。以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃 眼睛盯住墙上的一点；控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行。

2、六一室内投篮游戏

1、六一儿童节即将到来，作为孩子们最喜欢的节日之一，我们需要安排一些有趣的活动来庆祝。在室内环境下，投篮游戏是一个非常有趣的活动，可以激发孩子们的竞争意识，提高他们的反应能力和协调能力。在这个室内投篮游戏中，我们需要准备一个篮球架和一些塑料篮球。

2、游戏规则：游戏用10个矿泉水瓶灌满水，摆成各样的形状。参加活动人员在5米距离外将一个篮球滚向水瓶，撞倒5-9个以下的得1分，撞倒10个（全部撞倒）得2分。凡出现抛、砸、弹等动作者，一律不得分，如想再玩需重新排队。

3、夹珠游戏：在一个装满水的大盆中放入许多彩色玻璃珠。孩子们使用筷子尝试夹起珠子。设定一个时间限制（例如一分钟），在规定时间内夹起一定数量的珠子可以获得相应分数：夹起15个得3分，12个得2分，10个得1分。

3、跳起单手肩上投篮练习方法

1、自抛自接练习：可以自己抛球自己接球，进行跳起单手肩上投篮的练习。可以在不同的位置和高度进行抛球，同时要注意掌握好力度和角度。对抗练习：可以和同伴一起进行对抗练习。可以一对一或一对二进行练习，增加对抗强度和难度。模拟比赛练习：可以在模拟比赛中进行跳起单手肩上投篮的练习。

2、接球急停：在快速移动中接球后，使用跨步或跳步急停，同时降低身体重心，膝盖弯曲。 快速起跳：双脚迅速有力地蹬地起跳，同时将球举起。当身体接近最高点时，进行投篮，动作与原地跳投相同。 动作关键：接球和急停时要控制好身体重心，确保起跳突然且急停与起跳动作紧密相连。

3、动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，当身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。

4、新手应该怎样怎么打篮球

第一步：若你是新手想要提高就必须每天或是不间断的接触篮球，每天都拍球是为了找到球感、即手感；最好每天都保证运球时间能达到10分钟。

新手学习打篮球应遵循以下方法： 上篮时，步数应为两步半，只要球未落地，即可继续运球。若接球未稳导致球掉落，则不能再运球。运球时，需待球离手后方可移动脚步。 运球时，球的高度不可过肩，也不能使用反手拍球（手势不可像托碗般）。

第零基础的新手学习打篮球首先要培养球感，就是掌握运球、投球、抢篮板球时对球的感觉，要多练习左右手均衡训练运球。第其次要进行力量和速度以及反应能力的训练，可以两人一组互相传球，反复练习带球跑步。

5、简易室内篮球比赛拍摄笔记

1、拍摄内容涵盖了场上和场下场景。场上的内容包括运动员的奔跑、投篮、扣篮、抢球、运球、传球和裁判的的动作；场下则包括观众、啦啦队、运动员的鼓劲和候场花絮等；还有比分牌以及比赛结束后的合影。 在奥运场馆拍摄篮球比赛时，相机的白平衡不必调整，使用自动白平衡即可。

2、拍摄内容包括：场上和场下。场上包括运动员奔跑、投篮、扣篮、抢球、运球、传球、裁判等；场下包括观众、啦啦队、运动员鼓劲、候场花絮等；比分牌；比赛结束后合影。如果在奥运 场馆 拍摄 篮球比赛 ，相机的 白平衡 就不必考虑了，使用 自动白平衡 就足以应付。

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