三步投篮单手正确姿势教学,三步投篮视频教程

本文目录：

• 1、篮球基本功(三步上篮篇)
• 2、三步上篮动作要领
• 3、三步上篮的正确步骤

1、篮球基本功(三步上篮篇)

篮球运动中，三步上篮是一项基础技能。顾名思义，这项技术是在快速奔跑中接球或完成运球后，进行近距离投篮的一种方法。尤其适用于快攻或突破切入篮下时。严格来说，三步上篮指的是两步动作，而非跨三步后上篮，这是篮球规则对球、手、脚关系的限制所决定的。

跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。看准篮筐，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域的右上角和左上角附近。掌握好投篮力度，三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮，投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

三步上篮的动作要领是：站在离篮框约4米的位置单手朝篮框方向运球向前。最后一步用左脚踏出（并准备起跳）。跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部）。左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。

2、三步上篮动作要领

一）、篮球三步上篮的动作要领： 步伐是三步上篮的关键。必须在三步之内完成投篮，因此控制好步伐至关重要。初学者应从慢动作开始练习，确保步伐既不太大也不太小，以免离篮筐太远难以投中。 在上篮前，降低身体重心，并在腰部以下完成运球。保持上身挺直，并在投篮时柔和地出手。

第一步：运球后跳起接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚，或双脚跳起接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮；第二步：跳起中枢脚后非中枢脚落地；第三步：跳起非中枢脚后球出手后落回地面。

动作要领 起跑与起跳：站立姿势正确，距离篮筐适当，起步迅速，用腿部力量蹬地起跳。 持球与运球：起跳时保持球稳定，球可放在胸前或腹部。起跳后继续运球，为上篮创造机会。 步伐与平衡：空中保持平衡，采用“一大二小”的步伐上篮，即第一步大步，后两步小步。

右手持球三步上篮：开始位置：站在离篮框约三米或四米的前方稍偏右处，用右手单手向前运球。最后一步：用左脚踏出，这是起跳前的准备步。抱球姿势：跨出最后一步时，双手抱球，左手在球前方，右手在球后方靠近球底部。起跳与视线：左脚发力起跳，眼睛紧盯着篮框，确定球要送入的方向。

左手持球三步上篮技术要领 左手上篮时，以左手控制球、右脚起跳、左手完成投篮动作。 在刚开始练习时，可以使用习惯的手和力量较强的手进行上篮，待动作熟练后，再尝试用非习惯手进行上篮。

简述三步上篮的动作要领为一大、二小、三跳。说明：右脚跨出一大步的同时接球（即一大）；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）；然后右腿屈膝上抬同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时右臂向前上方伸出，手腕前屈食中指用力拨球，通过指端将球投出（即三跳）。

3、三步上篮的正确步骤

三步上篮球的正确步骤为如下：球员运球接近大禁区，如下图所示。双手或者单手持球，双脚同时离地腾空，如下图所示。其中一只脚落地，如下图所示。换另一只脚落地第二次，如下图所示。双脚再次同时离地腾空，球员找准篮筐方向，将球投向球篮，如下图所示。

三步上篮的步骤如下：第一步：左脚先行，踏上篮第一步时，右脚不得着地。合球后，左脚发力腾空。根据个人习惯，第一步的左右脚落地顺序可以调换。第二步：右脚作为中枢脚落地。紧接着，左脚跟着落地。在这一步中，若出现双脚同时落地的情况，则构成跳步，此时双脚不得平移，只能提起。

三步上篮的步骤如下：第一步：左脚落地。注意，在右脚腾空时，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，通常情况下，球员会从单脚落地开始。合球后，左脚再次腾空。第一步和第二步的顺序可以互换，根据个人习惯执行。第二步：右脚落地，这成为中枢脚。随后，左脚跟着落地。