投篮下肢发力不协调怎么改,投篮腿发力

本文目录：

• 1、篮球动作协调性怎么提高
• 2、正规姿势投篮没有力气怎么办
• 3、感到投篮老是不稳,球举起的时候乱晃,而且老是碰到头...
• 4、篮球运球,怎么让手脚更协调?
• 5、投篮手部无力怎么办?

1、篮球动作协调性怎么提高

1、提高身体协调性。投篮不仅需要各部位的力量，还需要全身协调发力。通过跳绳、瑜伽和健身球等训练，可以有效提升身体的综合协调能力。 加强小臂力量锻炼。重点训练前臂肌群，以保证投篮动作的稳定性。可以使用哑铃和杠铃进行锻炼，其中哑铃更为灵活，能完成一些杠铃无法进行的动作。 增加日常投篮训练。

2、练习者自然站立，由两名以上同学手持篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。

3、建议你多加练习腰背肌肉，很多拉杆技术都需要腰部力量的，其次要锻炼小腿的肌肉，如果你腰部力量有但是你弹跳不够，很容易被人盖帽，因为拉杆上篮基本都是在下降的时候完成出手的（当然我说的是咱们普通人打篮球时候），小腿肌肉有了之后，在配上腰部力量，就可以完成动作了。

4、特别对于打篮球协调性是非常的重要，那平时我们改如何提高协调性呢？五种方法见效单个动作系列重复练习法 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2、正规姿势投篮没有力气怎么办

提高身体协调性。投篮不仅需要各部位的力量，还需要全身协调发力。通过跳绳、瑜伽和健身球等训练，可以有效提升身体的综合协调能力。 加强小臂力量锻炼。重点训练前臂肌群，以保证投篮动作的稳定性。可以使用哑铃和杠铃进行锻炼，其中哑铃更为灵活，能完成一些杠铃无法进行的动作。 增加日常投篮训练。

投篮姿势不对，投篮动作不协调，腰腹和小腿的力量没利用上。

增强力量对投三分至关重要。大臂力量的提升可以确保投出的球能够达到篮筐，而小臂力量的增强则可以控制球的弧度和转速。训练小臂力量的方法是制作一个小板凳，将双臂放在上面，仅用手腕发力，手臂不动，反复进行，效果显著。弹跳力的提升也能帮助提高三分球的投射。

投篮没力气的原因是你的力量不够，建议你加强力量的训练。如何训练力量？方法如下：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

如果你本来投篮就不错，建议可以练点别的，毕竟改变你的手臂力量会影响大家常说的肌肉记忆。

3、感到投篮老是不稳,球举起的时候乱晃,而且老是碰到头...

1、你应该是姿势不对。右手托住篮球的下面，左手辅助把球稳定下来。一定记住，投球时左手不要发力！要不就成三八推了。还有可能是你力量不足，练练举重。

2、你的投篮姿势不够标准，按照常理，是应该偏向拨出球的手向一点。尝试去更正。你应该不是跳投，站立投球的时候，你的姿势可能不对，主要是中心脚的位置。

3、投篮时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。 纠正方法：教师进行正确的讲解示范，学生持球反复做持球、举球和出手的模仿练习。可以要求学生以投篮手臂侧靠墙进行投篮的出手练习，强制克服肘的过分外张。 （3）双手投篮时，两手用力不均匀。

4、篮球运球,怎么让手脚更协调?

1、练好胯下运球。胯下运球时，需要双手交替运球，这时能很好的锻炼左手运球的能力，其实胯下运球的好坏，很大程度上取决于左手运球的技术，当右手拍球到胯下后，左手要顺势接过篮球，然后侧着手掌，让篮球以45°的倾斜角再次进入胯下。左手要掌握好力度和角度，多练习胯下能增强左手的手感。

2、四）体前变向换手运球 体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。 动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。

3、用手指接触球：记得哦，别用掌心贴球，要用你的灵巧手指去感受球的每一次跳动。开始时速度慢一点，找到感觉后再慢慢加速，和球建立起默契。

5、投篮手部无力怎么办?

1、b. 加强手腕力量的训练以及其他身体素质的训练。例如，可以进行哑铃翻腕练习、五指触地的俯卧撑（指卧撑）、使用握力器锻炼等。训练应科学化，不要急于求成，循序渐进才能有所提高。

2、解决方法：掌握正确的投篮动作，以原地肩上单手投篮为例的动作要领：动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。

3、用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。在这里简要给你说下投篮吧。

4、要合理的的训练！因为故意的加强对力量的训练会影响肌肉的形状同时也会 影响投篮的准度！最好做一些系统的力量训练！投篮的时候最好要全身放松，双脚最好分开与肩部同宽。下半身成半蹲的姿势。

5、其次，手腕的力量也非常重要。刚开始如果手腕力量不足，可以适当借助手臂的力量。平时可以多做一种练习：双手平举，用腕部上下扣动，就像翅膀挥动一样。这样练习基本上就足够了。当然，还有一点非常关键，那就是坚持练习。 投篮是从脚开始的这一点对于三分球尤其重要。