原地投篮练习:队员在罚球线上排成单行,自投自抢,依次反复进行。要求持球的基本站立姿势正确,体会蹬地、伸臂和屈腕拨指等技术细节,特别注意出球的手法和手型,球出手后要观察手型是否正确。 行进间投篮练习:队员运球中行进间投篮和急停跳起投篮。
移动技巧 在篮球比赛中,运动员需要运用各种脚步动作来控制身体,改变位置、方向和速度,这些动作被称为移动技巧。传接球技巧 传接球是队员之间配合和构建进攻战术的关键。准确的、及时的、隐蔽的、多变的传球能够使球员形成一个整体,有效应对对方防守。
抬手投篮:从头顶位置迅速向上伸直手臂,利用手腕力量,让球从指尖飞出。 投篮的轨迹:球的抛射应从头顶上方开始,以较高的弧线向前飞出,然后以相对直线的方式飞向篮筐。 专注于篮筐:保持专注,眼睛紧盯着篮筐,将球投向篮筐的中央位置。
篮球机投篮的技巧有很多,以下是一些常见的技巧:瞄篮点:投篮时眼睛注视的一个点,如果眼睛注视篮圈的前沿部分,投篮多会力度太下,砸前框。投篮的命中率不仅只是瞄篮这一点会影响到,弧线、力度、精确度等等问题都会影响到投篮的质量。
篮球投篮技巧和方法如下:技巧:投篮的时候注意弧线的水平。投一个好的抛物线可以大幅度增加命中率。投篮后球的最高点应该在轮圈上1米左右。瞬间出手要卷起来扔在手掌上,中指指尖是最后离开身体的部位。手腕和手掌应该柔软。
增强上肢力量 进行力量训练:如俯卧撑、引体向上等,这些锻炼能够有效增强手臂、肩膀等上肢部位的力量,是提高投篮射程的基础。 提升下肢力量 腿部力量训练:投篮时下肢的力量传递对于投篮的射程和准确性至关重要。
选择正确的投篮姿势是关键。可以通过横向跳跃并尝试投篮来增强身体平衡和脚踝力量。 保持规律性的练习。频繁的练习有助于形成肌肉记忆,从而提升投篮技巧。 在投篮时,确保身体充分伸展,并遵循通过动作来完成投篮的流程。 投篮时需协调全身肌肉,并在练习中找到个人的节奏感。
训练计划:左转身和右转身都要练。建议:左转身:10个 * 2组 右转身:10个 * 2组 转腰接球投篮 目的:比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习,主要是练习迅速将身体摆正,控制节奏投篮。接球前,转动腰部;顺序为:左转,转正,接球,投篮;右转,转正,接球,投篮。
- 方法:膝盖弯曲,收紧手肘,投篮跨步,球场两侧折返跑,调整脚步。臀部挡人,切入篮下 or 后撤步:- 目的:跑出空位,单打防守人的锦囊妙计。- 方法:摆脱对手接球的那一刹那,用屁股挡住追你的防守人(扎马步,挺屁股,挡!),若防守人回到了你面前,则后撤步投篮即可。
加强体能训练:体能训练包括有氧训练和无氧训练,两者相辅相成,缺一不可。无氧训练通常包括卧推、硬拉和深蹲,这些训练对于提高力量和身体的对抗性非常直接有效。建议每隔一段时间进行一定强度的力量训练,以避免过度训练导致的拉伤等问题。
篮球投篮的正确姿势及动作要领:双手投篮,做好准备动作。目视瞄准点,两脚左右开立,两膝微屈。投篮动作。两脚蹬地,两臂伸出且手腕外翻,拇指压球,食指和中指拨球。投球出手后脚跟提起,身体随投篮方向伸展。右手投篮,做好准备动作。
重视力量锻炼。许多人认为投篮的关键在于姿势,实则不然。力量才是投篮成功的基石。投篮不仅仅是手臂的运动,它需要腿部、腰部和上肢的协同力量。因此,提升全身力量至关重要。可以通过健身房训练或家庭健身器材来加强力量锻炼。 寻找个人化的投篮姿势。
方法:自信,不管什么时候都敢投,大胆投,尤其出空位的时候,不怕投不进,出手多了就有感觉了。专注,即使很累了,但接到球要投篮的那一刻起,注意力必须集中,保持自己节奏的投篮姿势,不够专注的话动作就会变形,球就难投进。
首先,力量应从脚底开始发力,通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂和手腕,最终传递到手指尖,将篮球投出。这一过程需要连贯和协调。其次,手臂的姿势应该是上臂与前臂成90度角,手腕后伸也成近90度角,并与上臂平行。手指应握住球的后下方。
双手胸前投篮:双手握球在胸部以上(高度在肩部附近),握球手法与双手胸前传球相同,肘关节自然下垂,上体稍前倾,两脚前后或左右站立,两膝微屈,重心落在两脚之间,目视投篮目标。
抬手投篮:从头顶位置迅速向上伸直手臂,利用手腕力量,让球从指尖飞出。 投篮的轨迹:球的抛射应从头顶上方开始,以较高的弧线向前飞出,然后以相对直线的方式飞向篮筐。 专注于篮筐:保持专注,眼睛紧盯着篮筐,将球投向篮筐的中央位置。
投(投篮或罚球):队员手中持球,然后朝对方球篮将球掷入空中。拍:用手直接把球打向对方球篮。扣:用一手或双手迫使球向下进入对方球篮。拍和扣也认为是投篮。投篮动作:开始于:队员通常在离手前开始做投篮连贯动作,根据裁判员的判断,他已经向对方的球篮投、拍或扣球,开始得分尝试时。
姿势正确:站在投篮位置,双脚分开与肩同宽,脚尖稍微外展,上身保持挺直,膝盖微微弯曲,双肩放松。这样的姿势有助于保持平衡和稳定。 准备动作:将球放在手掌中心,手指分开,拇指放在球下方,食指放在球侧边。稍微屈肘,将球提到头顶的位置,准备投篮。
双手投篮 双手投篮通常适用于单手控球能力较弱的人士,如女性。其动作要领与胸前传球类似,实质上是向篮筐斜上方45°传球。 双腿微曲,左脚在前,右脚在后,两脚距离略开。 双手应持球于胸前或更高位置。
两腿自然分开,略微弯曲,左脚在前,右脚稍后。 右手持球于肩部上方,左手轻扶球侧。 投篮时,右脚向前迈出,轻跨过左脚。 双手手腕保持倒V字形状,肘部成90°角,眼睛穿过肘部缝隙对准篮筐。左手仅用于支撑,不施力。 集中瞄准篮筐或其上方的方框,轻轻拨球。
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