篮球投篮左手发力训练动作,投篮时左手的作用

本文目录：

• 1、如何练好左手上篮?
• 2、投篮怎样防止左手发力
• 3、怎么练左手投篮,和左手运球,上篮
• 4、如何练习好左手运球和投篮
• 5、投篮怎么发力
• 6、如何提高左手运球变向力

1、如何练好左手上篮?

1、左手运球只需用左手运球、右脚起跳、左手投篮即可。练习时先用习惯手，熟练后再练习另一只手。跳投能减少封盖风险，适合肌肉力量不足的青少年。持球双手，跳起时屈肘，手腕向后翻，跳至最高点前臂前伸，手腕向前、向下将球投出。投篮时脚底发力，手臂呈90度，手腕后伸，手指持球后、下部。

2、锻炼左手的球感是提高左手运球突破、上篮和变向的关键。首先，每天用左手原地拍球半小时，力度可大可小，但要用力拍。这能让左手肌肉紧绷，集中记忆拍球的感觉，包括力度、方向和接触等。一周后，可以尝试在步行中用左手运球，先直线方向，再蛇走曲线。接着，尝试在跑动中运球，同样先直线，再曲线。

3、练习左手上篮的方法多种多样，首先可以先从篮下原地的左手上篮开始，熟练掌握后再练习三步上篮，并调整脚步，确保用右脚起跳。接着，重点练习左手投篮，熟悉各种出手动作，让左手和左手臂习惯上篮时手臂上扬和手指拨球的动作。

4、每日至少半小时做左手基本运球练习，要注意与脚步配合；一人练习左手三步上篮动作，要求手与步法配合。至少做二十组；平时吃饭可以尝试使用左手拿筷子，直到感觉与右手一样；要想做到大成就需要日复一日的练习。

5、练习左手上篮的方法是：站在罚球线的左角，先将左脚后置，然后左角向前跳跃，尽量跃起，跳得远一些；再用右脚迈出一小步，拔高，最后左手上篮。开始时，你可能难以投篮命中，但通过不断练习，逐渐提高命中率。

6、练控球首先要从左右两手原地运球开始。不要讨厌左手，一旦你两手都会运球，那么防守你的队员就不知道你会从哪个方向突破！这样你过人的几率就大了。这个动作得练上10个小时左右，并且以后也要多多练习。练好左右手原地运球后，就可以练复杂的运球过人动作。

2、投篮怎样防止左手发力

1、尝试着把整个篮球的重心都放在右手上，左手轻贴篮球，投篮时不要增加难度，从立定投篮开始；出手前体会一下右手出手的过程，然后使篮球和你的右手、右臂保持在一条直线上，出手后的轨迹也保持一致；最后压手腕，点手指，球出手后保持出手动作，一直这样练。

2、左手投篮时，不能用右手做辅助，只能单独用左手发力，用左手投篮。要做定点左手投篮，离篮球框，从近到远，慢慢每个定点位置进行左手投篮练习。双手交替运球练习。跑动运球时，左手拍球几下，把球运到右手，再来，右手拍球几下，把球运回左手，这样重复练习，先是走直线运球，后是走蛇形运球。

3、避免左手总是会对球用力，只有慢慢的 去改，当要出手时，左手要向外张开。 投篮的时候潜意识的控制左手。多虚投，标准姿势，左手不动，光右手投，然后左右手做标准动作，注意左手的辅助作用。然后拿球单手投篮，再标准的投。

3、怎么练左手投篮,和左手运球,上篮

1、在运球技巧达到一定水平后，可以开始练习左手独立投篮。动作主要是左手单手投篮，手腕弯曲90度进行练习。起初距离可以近一些，重点在于培养投篮的感觉，尽量做到流畅，虽然不必追求极高命中率。因为实际比赛中，你很少用左手投篮，但投篮的感觉是必不可少的。

2、用左手原地使劲拍球，力度可以时大时小，反正就用力拍，每天拍上半个小时。左手一开始原地拍球的时候，是显得非常生疏的，因为右手的肌肉细胞根本没有拍球运球的记忆，所以左手刚开始拍球是不容易控制好。

3、- 当手臂伸直到最高点时，大拇指、小拇指控制球的方向，手腕、食指、中指、无名指发力向上拨球。 左手运球球感练习：- 目的是加强手指对球的控制感。- 离墙约20厘米站立，手臂托球伸直，将球击打墙面，回弹到左手后再次击打回去。- 快速击打30次后换右手，共进行3组练习。

4、练左手运球 运球时应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 （这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练左手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

5、方法1：在原地练习控球，向上向下向左向右每个方法，到可以控到任何一个方向都熟了，反回跑运球练习，跑一定速度时及时停下，将球控好，跟着反跑运球，当做熟这些动作就已熟左手控球啦。 方法2：平时打球时，有意识无意识地都要用左手去运球。

6、练习胯下运球：通过双手交替进行胯下运球，重点是左手运球技巧的提升。右手将球拍至胯下后，左手要迅速接过球，并以45度角将球再次拍回胯下。左手需要调整好力度和角度，反复练习以增强左手的手感。

4、如何练习好左手运球和投篮

1、左手手腕力量的训练同样不可忽视。通过哑铃等器械，可以有效增强左手手腕的力量，提高运球的稳定性和控球能力。在进行手腕力量训练时，建议先从轻量级开始，逐渐增加重量，避免因过度训练导致肌肉受伤。左手投篮和上篮也是需要重点练习的技术。通过不断的练习，可以让左手投篮的动作更加流畅自然，提高投篮命中率。

2、运球高度最好不要超过腰部 （这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练左手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

3、要做定点左手投篮，离篮球框，从近到远，慢慢每个定点位置进行左手投篮练习。双手交替运球练习。跑动运球时，左手拍球几下，把球运到右手，再来，右手拍球几下，把球运回左手，这样重复练习，先是走直线运球，后是走蛇形运球。

4、- 进行3个来回的练习。 左手上篮球感练习：- 目的是加强左手上篮时的球感。- 站立双手拿球，球交到左手臂，向上伸直，手指托住并控制好球。- 当手臂伸直到最高点时，大拇指、小拇指控制球的方向，手腕、食指、中指、无名指发力向上拨球。 左手运球球感练习：- 目的是加强手指对球的控制感。

5、投篮怎么发力

1、投篮有几种常见的瞄准发力方法：用食指正对篮筐投篮，主要发力为食指；用食指和中指一起正对篮筐，主要发力为食指和中指；用中指正对篮筐，主要发力为中指；要注意的是：在主要发力指的两侧的手指要发均等的力气，这样球的轨迹才是直对篮筐的，不会左右偏移。

2、第一种原地投篮动作是先下蹲，做好投篮的发力前上举动作，然后竖直向上伸直身体，右臂顺势在身体向上的过程中竖直向上将球向上投出。这种原地投篮的好处是，发力轻松，可以借助身体向上竖直的这个力度的趋势，帮助投篮发力，会让投篮的力气减少很多。尤其是在比赛后半程体力不好的时候，依然可以做到很高的命中略。

3、投篮时发力是从双腿开始，双脚蹬地发力，双腿蹬直，力沿躯干过渡大臂，大臂向上发力带动小臂向上运动并向前上发力压腕拨指投篮。是全身的协调配合动作。只不过是手臂发力表现明显。可以简单说大臂向上、小臂向前发力。

6、如何提高左手运球变向力

1、用左手原地使劲拍球，力度可以时大时小，反正就用力拍，每天拍上半个小时。左手一开始原地拍球的时候，是显得非常生疏的，因为你右手的肌肉细胞根本没有拍球运球的记忆，所以左手刚开始拍球是不容易控制好。

2、锻炼左手的球感是提高左手运球突破、上篮和变向的关键。首先，每天用左手原地拍球半小时，力度可大可小，但要用力拍。这能让左手肌肉紧绷，集中记忆拍球的感觉，包括力度、方向和接触等。一周后，可以尝试在步行中用左手运球，先直线方向，再蛇走曲线。接着，尝试在跑动中运球，同样先直线，再曲线。

3、练习胯下运球：通过双手交替进行胯下运球，重点是左手运球技巧的提升。右手将球拍至胯下后，左手要迅速接过球，并以45度角将球再次拍回胯下。左手需要调整好力度和角度，反复练习以增强左手的手感。

4、经常在左侧转身可以有效提升左手运球的能力。在进行转身时，左手要快速转一圈或半圈，保持稳定的手感和控制力。在练习过程中，可以通过反复练习来增强左手的灵活性和协调性，从而更好地掌握转身技巧。此外，频繁的练习有助于球员在比赛中更自然地运用这项技能，提高比赛中的突破成功率。