业余拳击教学设计基础分析,拳击教学方案

本文目录一览：

• 1、拳击的基本拳法有哪些必须掌握
• 2、拳击的运动训练方法有哪些
• 3、拳击新手要看的要点
• 4、拳击的动作要领?

1、拳击的基本拳法有哪些必须掌握

拳击的基本拳法有哪些左直拳左手距离击打目标最近，利于防守和进攻，如配以准确的“距离感”和灵活多变的步法，快速的出击能使对手感到手足无措，进退维谷。右直拳右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。

拳击的基本拳法二：振拳 此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。 要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、 前臂之间小于90度角。

拳击的基本动作 准备姿势 正确的站立姿势：体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位，然后，轻松地上跳，在着地时，还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上，要求上体要直，不破坏站立姿势；着地时象猫似的轻松落地。

必须把每一个动作做到规范化。只有学好基本拳法，才能为当一位合格拳击手奠定良好的基础。基本拳法包括直拳、摆拳、钩拳、刺拳、振拳等。防守策略 1．阻挡防守；2．格挡防守；3．闪躲防守；4．潜避防守。

2、拳击的运动训练方法有哪些

初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。 初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。

拳击的运动训练方法主要包括力量训练、速度训练、耐力训练和技巧训练。力量训练是拳击训练的重要组成部分，有助于提高拳手的攻击力和防御力。力量训练主要是通过使用哑铃、杠铃等器械来进行，包括卧推、深蹲、硬拉等基本动作。

短跑：拳击运动的速度训练主要是通过四十米到六十米的短跑。球类练习：排球训练是比较理想的练习。跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施。力量练习的方法：利用辅助器械发展手臂，颈项，躯干与腿部各肌肉群。

仰卧起坐：根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。

拳击的练习方法有空击、打沙袋、模拟训练等等。拳击最常用的方法有空击；是为了更好的体会出拳的精确度，发力顺序、假设练习、动作的节奏、动作速度等。

空击：空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。悬挂式：上方固定，悬于空中。

3、拳击新手要看的要点

拳击基本要领一：正确的站立姿势 体重应均匀地分到两脚前脚掌部位，重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体要弓。 l首先面对对方，相隔半步，双臂自然下垂站稳。 2面向对方，左脚向前出35-45厘米。

拳击运动的工艺包含进攻、闪躲、释放压力，挪动、扭斗技术性和善于还击。进攻技术包含左右摆拳，左右上勾拳，左右平刺拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳：拳击运动只有应用握拳来工作制服对手，不可以应用手腿肘膝。

站姿。拳击的基本姿势是进攻与防守最有利的开始姿势。正确的开始姿势是起动灵活，出击迅速有力，身体重心稳固，暴露的面积小，有利于防守。

美式拳击只有一个基本准则：永远保护自己。实战比赛中如此，平日里练习中更应如此。保护自己，避免受伤，这是最高原则。实战中也许会遇到身不由己的情况，但在平时练习中受伤，那就太……不应该了。

左足平放在地面上。着力点在前脚掌上，右脚前脚掌着地，足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步（约40-50厘米），右脚随着跟上一步，仍保持好拳击攻防姿势，刺步与前沿步动作相似，唯速度加快。

右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。 摆拳练习中要注意以下几点： 第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。

4、拳击的动作要领?

拳击基本要领一：正确的站立姿势 体重应均匀地分到两脚前脚掌部位，重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体要弓。 l首先面对对方，相隔半步，双臂自然下垂站稳。 2面向对方，左脚向前出35-45厘米。

拳击的基本动作 准备姿势 正确的站立姿势：体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位，然后，轻松地上跳，在着地时，还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上，要求上体要直，不破坏站立姿势；着地时象猫似的轻松落地。

调整好姿势。压低下巴，用手挡住脸，就像一个拳击手一样。保持膝盖弯曲、平衡。抬起你的后脚并踩碎步。这使你的身体产生动力。挥动肘部，你将获得更多的动力。这是获得动力的关键步骤。不要跨大步。

左直拳击头的动作要领：由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转以加大出拳的速度和力量。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心 向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上 抬平。

肩部遮挡姿势 philly shell 转动左肩面向对手，右手保护住下颌，左手保护胸部以下的位置，左肩抬高，对下颌进行保护。这个姿势要求拳手的肩部蜷缩，以便能很好地保护自己的身体，这个姿势利于出摆拳，但不利于出刺拳。

拳击的基本步法动作要领 （l）前沿步右脚掌蹬地，左脚稍高地面向前滑进20-30厘米，后脚轻擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。两脚以脚掌着地，身体重心始终保持在双腿之间。