中学生业余运动负荷阈调控,中小学生体育锻炼运动负荷卫生标准

本文目录一览：

• 1、为改善健康状况所需的最___运动量叫___,为增强与健康有关的体能所需的...
• 2、科学锻炼身体的原则方法
• 3、锻炼方法
• 4、中学体育教学负荷阈的生理学基础是什么?
• 5、运动完后全身酸痛
• 6、运动负荷计量标准是什么

1、为改善健康状况所需的最___运动量叫___,为增强与健康有关的体能所需的...

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。 恢复对训练来说，也是同样重要的。

慢跑。慢跑是现在最流行的有氧代谢运动，这个对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病，高血压，动脉硬化，肥胖症等，都是具有良好的作用。 爬楼梯。

在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

2、科学锻炼身体的原则方法

根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。 渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。

强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活内容，定期保证有一定的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。体育锻炼的效果并非一劳永逸，如果锻炼间隔时间过长，效果就会不明显。

体育健身的原则主要有自觉性原则、全面性原则、循序渐进性原则、持之以恒原则等，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。

科学锻炼身体，自觉积极性原则 自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。

3、锻炼方法

仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼方法，可以帮助加强腹肌和腰部肌肉。 跟练方法 一天每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，时间不限，具体的锻炼时间要看个人情况。

负重练习法：负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。

反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。

4、中学体育教学负荷阈的生理学基础是什么?

正确答案：我国学校体育课生理负荷的平均心率标准是120-140次/min，这是指一堂体育课的平均心率。

本体感受，在生理学上是一种感官功能，在心理学上是一种感觉类型，在体育教学上则是一种基本要素和要求。以上这些，可算是我们对运动技术传习活动中最为重要的规律性问题的认识成果。

生理负荷， 是指机体内部器官和系统在发挥本身所具有的生物学功能，保持一定生理机能活动水平的过程中，为克服各种加载的内、外阻力（负荷）所做生理“功”。生理负荷的结构 （1）量和强度是构成生理负荷的两大因素。

及时调节运动负荷 在课堂教学中最常用到的运动负荷检测方法就是询问法和观察法。

生理负荷是指学生在教学活动中身体机能所承受的活动量和强度，及其对机体引起的变化。心理负荷是指由教学活动所引起的心理机能变化。两种负荷的起伏引起学生身体形态、结构的变化和一系列生理、心理的反应，使体质水平逐渐提高。

5、运动完后全身酸痛

1、第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。

2、③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

3、长期坚持运动：长期坚持运动，你身体里面的肥肉就不会增多，这样要是运动的时候，就不会出现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么明显。

4、这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。

6、运动负荷计量标准是什么

运动负荷是人体在运动活动中所承受的生理刺激。超负荷运动指超过了所能承受的生理刺激的运动。这对于任何运动来说都是适用的。

最大心率的百分比。最大心率是指个人在最大运动强度下的心率，可以通过进行最大心率测试来确定，普通健康人锻炼时的适宜负荷量控制在最大心率的百分之60到百分之85之间。

mmol/l左右中强度 12mmol/l 大强度 尿蛋白，运动后，正常情况下，较安静时增加1mmol/l 小强度，2mmol/l中强度，3mmol/l大强度。当超过5—8mmol/l 每增加1mmol/l 就是强度过大。

到80%。普通健康人锻炼身体的适宜负荷量，以本人最大心率的60到80%的强度进行锻炼，锻炼是一个汉语词汇，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动。