帮助跳起投篮 持球队员做原地跳起投篮准备动作,另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部,当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时,再出手投篮,使队员体会空中出手的时机。
第一 从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
起跳后,由腰部肌肉发力,身体后仰,充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下,这时投球前臂要用些力,同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。
首先,你的身体要达到要求,腰腹力量要强,否则你的姿势会很难看!手腕的力量也很重要,否则当你向后飘移时球很难投出去。练后仰之前,你最好要有稳定的中距离跳投,否则盲目的后仰是没意义的。
你的身高和体重都不错,要加大对于全身的训练,多跑步,爬楼梯,后仰靠的事爆发性,还要多练习腰腹力量,这点很重要,另外后仰时候要加大投篮力度和弧度,多滞空才能更好的瞄准篮筐。
乔丹的经典后仰跳投动作,一般是背对篮筐,双手持球,以向右转身为例:左脚向右前方迈出一小步,身体顺势右转,起跳,出手。 向左传的动作跟向右转反过来就好了。 关键要多练习,找好感觉就得心应手了。
后仰跳投是篮球中的一种得分技巧,需要准确的跳跃和投篮技巧。以下是后仰跳投的练习方法:基本姿势 站在篮球场的三分线外,准备好篮球。面向篮筐,双脚分开与肩同宽,身体重心略微向后,膝盖微曲,手持篮球。
在上升过程中,你的上肢保持平时的投篮姿势,你的右腿会自然向前摆出。
要练背部肌肉,最好是俯卧撑(按在篮球上做),很有效,然后就是卧推,还要练仰卧起坐,这样可以使投篮时身体更稳。这些都不要器械的,还可以蛙跳,提高腰力,下盘稳定性。
一般建议的投篮姿势是:两腿分开,略微有点马步的意思,保证自己上半身的稳定;两臂不要过分前伸,做端着一个大盘子的样子;投篮手臂90度弯曲;指尖最后拨球。
做到这样的动作,持球者就可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮,只要你的命中率不是太差,球一定会进注意:对于初涉‘后仰跳投’的朋友来说,要注意篮球投出去的时候是不是旋转的、后仰过度失去平衡等等问题。
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