1、由易到难分为: 提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。
2、用握力器锻炼手指力量:如图握力器相信大家都见过,我们用它锻炼手指。每组20次,每次两秒左右,分3组来做,间隔依旧是一分钟,活动手指以放松。
3、就像你自己感觉的那样,没力气,这个你就要锻炼上肢力量,尤其要注意手腕,手腕是一切投篮动作的关键。锻炼上肢力量,多做一些俯卧撑,引体向上之类的。
4、尽量做到不能再做为止。将两手伸直,握拳后立刻放松,将五指伸直,再握拳,再放松,重复。
5、投篮时力气不够影响命中率,平时可以坚持锻炼臂力,比如可以做一些俯卧撑、哑铃、引体向上等锻炼臂力的运动,坚持锻炼合理运动的同时也需努力磨炼技术。
两种方法供你参考。普通锻炼方法 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次)。
一般的投篮对力量的要求不高,只要学会正确的投篮方法,就可以轻松出手。正确的投篮方法:两脚开立,基本与肩同宽。两脚尖正对篮筐,重心在两脚中间。屈膝,腿随着球的上升伸直。
只要打板点找准就可。用哪个手指主要是你打球时投篮习惯发力指,一般是中指。可以从篮下打板练习和熟悉打板点位,还可以看看邓肯的投篮,他就是活体打板进球教科书。
打篮球中投稳,三分很吃力,说明力量不足,需要增加上肢力量以及学习更有效的投篮姿势,标准的投篮姿势当然有很大好处,但是如果已经有了自己习惯的姿势,并且中投准心不错的话,不妨就用自己习惯的投篮姿势,这样可以更好的提升自身力量。
打篮球时投篮用不上力,原因是手腕及手指的力量不足。
投篮用不上力,是因为手腕的力量不足,不仅手腕还有手指,都要有力。能够做到压腕拨球,命中率就会提高很多。所以,需要做的是加强手腕和手指的力量。
1、俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式,每天坚持俯卧撑,科学循序渐进,增加数量,手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。
2、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。
3、手腕、手指综合协调发力,对上肢力量要求较高,对于体弱或者年龄偏小的人群来说是很难做到的,这需要加大上肢力量的训练,简单的可以有俯卧撑,正手反手的引体向上,或者使用哑铃。
4、就像你自己感觉的那样,没力气,这个你就要锻炼上肢力量,尤其要注意手腕,手腕是一切投篮动作的关键。锻炼上肢力量,多做一些俯卧撑,引体向上之类的。
5、普通锻炼方法 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次)。
1、蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要,最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳,练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。调整姿势。
2、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
3、篮球投篮的手腕力量训练 一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。自己找个篮筐,投篮的时候,两腿绷直,不要弯曲,两臂举起来,保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。
4、普通锻炼方法 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次)。
5、投篮力量的练习方法如下:核心力量训练 核心力量训练是投篮力量训练的重要组成部分,因为核心力量能够有效地稳定投篮姿势,提高投篮的准确性。核心力量训练主要包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。
6、原地空手动作:先做空手的动作练习,当然要了解动作要领。
握力器锻炼。通过握力器锻炼可以增加握力,训练时可以分为几组锻炼,每组8-12个,切记不要快速开合,待握力器完全挤压后再松开,这样的训练效果才明显。引体向上。
引体向上练习:双手正握杠,握杠的宽度与肩同宽即可,身体不要左右摆动,每组10-20 次。双杠臂屈伸练习:选择低双杠,练习时身体与地面保持垂直,每组5-10 次。
核心力量训练 核心力量训练是投篮力量训练的重要组成部分,因为核心力量能够有效地稳定投篮姿势,提高投篮的准确性。核心力量训练主要包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。
投篮手腕力量不够 锻炼手臂 平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。
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