投篮远距离发力怎么练,投篮投的远要练哪里的力量

本文目录一览：

• 1、篮球投篮力量训练怎么练?
• 2、怎么样才能练好远投?
• 3、中远距离投篮投不准,投不到怎样练习

1、篮球投篮力量训练怎么练?

1、蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。

2、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

3、篮球投篮的手腕力量训练 一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

4、普通锻炼方法 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次）。

2、怎么样才能练好远投?

1、篮球要练好远投，就要练好篮球脚步动作技术和篮球基位姿势 。

2、行进间传球 行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。接球技术 篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。

3、技巧抛竿前，钓饵与竿尖的间距要控制好无论用什么样的钓饵，在抛竿前，一定要确定钓饵与竿稍之间的间距，一般大家提议放到10~15厘米，最长不要超过20厘米。

4、投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

5、可以通过有氧运动和柔韧性训练来提高身体素质。练习冷静和自信心：在比赛中，保持冷静和自信心也是投篮成功的重要因素。练习放松自己的情绪，保持专注和集中力，同时也要有自信心和勇气去尝试更远的投篮距离。

3、中远距离投篮投不准,投不到怎样练习

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。 在场内按规定位置沿直线变速跑。 全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。 全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

另外可以参加训练班的。或者告诉你一个土鳖方法可以练手劲的：用一个沙包，里边装满沙子。用单手用投篮姿势投出去在单手接住，接住时要尽量保持投篮预备姿势。

加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。