怎么训练篮球投篮力量,如何训练篮球投篮

本文目录一览：

• 1、在篮球场上,增加投篮手腕力量的方法都有哪些?
• 2、篮球投篮时总感觉力量不够怎么办
• 3、正规姿势投篮没有力气怎么办
• 4、如何提高投篮球力量
• 5、怎样有效训练篮球投篮手腕的力量

1、在篮球场上,增加投篮手腕力量的方法都有哪些?

1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。

2、加强力量方法：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

3、动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

4、投篮手势不对，投篮时是用手腕和手指的力量拨出去的，而很多人是用手臂推出去的（此动作也是错误动作），当然就投不远。另一方面是腕力不够。

5、概括起来主要有以下几点： 1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。

2、篮球投篮时总感觉力量不够怎么办

引体向上练习：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10-20 次。双杠臂屈伸练习：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5-10 次。

就像你自己感觉的那样，没力气，这个你就要锻炼上肢力量，尤其要注意手腕，手腕是一切投篮动作的关键。锻炼上肢力量，多做一些俯卧撑，引体向上之类的。

由易到难分为： 提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。

打篮球时投篮用不上力，原因是手腕及手指的力量不足。

投篮时力气不够影响命中率，平时可以坚持锻炼臂力，比如可以做一些俯卧撑、哑铃、引体向上等锻炼臂力的运动，坚持锻炼合理运动的同时也需努力磨炼技术。

3、正规姿势投篮没有力气怎么办

蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。

核心力量训练 核心力量训练是投篮力量训练的重要组成部分，因为核心力量能够有效地稳定投篮姿势，提高投篮的准确性。核心力量训练主要包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。

篮球投篮没力气是由于没有掌握正确的方法，投篮技巧练习方法如下：原地中等力量向上跳，可以闭眼睛体会向上的力。

将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。

4、如何提高投篮球力量

1、一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。

2、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。

3、负重转腕拉物。在单杠或其他单杠上悬挂一根结实的绳子。绳子的一端绑在杠铃板上（杠铃板的重量取决于练习者的能力） ，另一端绑在手持物体或其他物体上的“ t”形物体上，绳子在旋转过程中可以跟随旋转的方向）。

4、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

5、怎样有效训练篮球投篮手腕的力量

1、负重转腕拉物。在单杠或其他单杠上悬挂一根结实的绳子。绳子的一端绑在杠铃板上（杠铃板的重量取决于练习者的能力） ，另一端绑在手持物体或其他物体上的“ t”形物体上，绳子在旋转过程中可以跟随旋转的方向）。

2、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

3、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

4、投篮手腕力量不够怎样办 锻炼手臂 平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。