篮球投篮滞空如何训练,投篮滞空怎么做到

本文目录一览：

• 1、打篮球怎样练滞空
• 2、怎么练滞空能力?
• 3、打篮球怎么提高滞空?
• 4、怎样练篮球滞空投篮
• 5、如何滞空投篮
• 6、如何在训练才能让自己在打篮球的时候滞空时间变长

1、打篮球怎样练滞空

1、篮球滞空能力的训练方法：第一：大腿力量训练。

2、提高弹跳与滞空能力的方法 杠铃半蹲 杠铃半蹲是最好的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。

3、滞空需要腿部力量和腰腹力量 腿部：方法一：负重深蹲是增强腿部绝对力量的最简单方法。以自己体重的重量开始，做深蹲联系，并可根据自身情况逐渐增加重量。在深蹲过程中，要保持身体的平衡，做到满顿快起。

4、篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力。

5、篮球滞空能力的训练方法：\x0d\x0a第一：大腿力量训练。

2、怎么练滞空能力?

滞空能力的提升，关键在于多练习.包括：提踵练习，锻炼脚关节；单腿跳楼梯，练小腿弹跳和力量；跨步跳，锻炼掷空能力。如果可以，你可在小腿上系一幅沙袋，重量根据你自己的承受能力，一些运动专柜也有卖。最主要的还是坚持不懈的练习。

快速提高滞空能力的办法2：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

滞空能力训练方法：大腿力量训练 1）、扛40~50KG杠铃蹲起，下降慢，上升快，下降不宜过低大小腿夹角不要过60度。每组30，每日3组，组间隔不过100秒。2）、找个台阶，40~50CM高，一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿。

3、打篮球怎么提高滞空?

提高弹跳与滞空能力的方法 杠铃半蹲 杠铃半蹲是最好的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。

篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力。

滞空需要腿部力量和腰腹力量 腿部：方法一：负重深蹲是增强腿部绝对力量的最简单方法。以自己体重的重量开始，做深蹲联系，并可根据自身情况逐渐增加重量。在深蹲过程中，要保持身体的平衡，做到满顿快起。

篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力，所以想要提高滞空能力可以从这3方面入手。弹跳 弹跳的练习有很多，主要是坚持；平时坚持联系深蹲跳、原地摸高、兔子跳以及颠跳都可以。

4、怎样练篮球滞空投篮

滞空能力的提升，关键在于多练习.包括：提踵练习，锻炼脚关节；单腿跳楼梯，练小腿弹跳和力量；跨步跳，锻炼掷空能力。如果可以，你可在小腿上系一幅沙袋，重量根据你自己的承受能力，一些运动专柜也有卖。最主要的还是坚持不懈的练习。

滞空投篮的方法如下：要具备篮球基本功（运球、投篮、传球），具备篮球基本功后要练习投篮的稳定型，标准投篮手肘关节要垂直。投篮基本功掌握后，要练习弹跳因为滞空跳投需要的是起跳的高度和投篮的稳定性。

腰腹部力量以及身体协调能力的练习，也是需要坚持的，仰卧起坐、卧推、单双杠、俯卧撑都是简单的练习方式之一，当然也可以用以下的方式进行练习。坐式缩腿起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

篮球滞空能力的训练方法：\x0d\x0a第一：大腿力量训练。

5、如何滞空投篮

1、篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力。

2、滞空投篮的方法如下：要具备篮球基本功（运球、投篮、传球），具备篮球基本功后要练习投篮的稳定型，标准投篮手肘关节要垂直。投篮基本功掌握后，要练习弹跳因为滞空跳投需要的是起跳的高度和投篮的稳定性。

3、提高弹跳与滞空能力的方法 杠铃半蹲 杠铃半蹲是最好的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。

4、篮球滞空能力的训练方法：第一：大腿力量训练。

5、第3步：出手投篮时，双臂要充分展开，让球的轨迹开成一个弧线。球出手时，我投篮的右手有一个前抓的动作，让球旋转起来，动作结束时，顺手是向下的。

6、滞空的目的有两个，一是躲避防守者的封盖；二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。衡量滞空的指标是滞空时间。它与人的腰腹力量，肌肉，弹跳，身体协调性都有密切关系。

6、如何在训练才能让自己在打篮球的时候滞空时间变长

篮球滞空能力的训练方法：第一：大腿力量训练。

腿部：方法一：负重深蹲是增强腿部绝对力量的最简单方法。以自己体重的重量开始，做深蹲联系，并可根据自身情况逐渐增加重量。在深蹲过程中，要保持身体的平衡，做到满顿快起。

首先要提高的就是弹跳，弹跳高度越高，滞空时间就越长，你在空中就能做更多事情。 联系平衡力，跳绳。为什么要平衡力？因为你跳起来很容易失去重心钉防守你的人或多或少都跟你有身体接触的。所以平衡力能帮助你在空中更好的完成动作。

在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。