1、建议小兄弟去练“爆发力”,而不要纯綷的练力量, 练大力量之后不放松的后果就是导致肌肉僵硬。俯卧撑是练习上肢力量的好方法,做的时候可以把脚放的尽量高一些,这样效果会更好。
2、下肢爆发力深蹲:提高力量的必须动作。标准深蹲姿势:以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃,上身躯干挺直,双目平视前方,双脚与肩同宽,控制好身体,深蹲,保持姿态良好,用脚跟支撑重量。组数与次数根据自己的具体情况制定。
3、小腿爆发力训练与一般身体素质训练相结合。一般身体素质是保证运动员进行正常训练的基础,只有具备了较好的身体素质,运动员做动作时,才能协调用力,动作准确到位。
1、多进行练习。勤能补拙是良药。一定要多练习投篮,把弧度提高,这样反复的练习,对自己的投篮很有帮助的,尽量形成一个习惯。只有通过反复的练习,才能形成正确的投篮动作和肌肉记忆。稳住心态。
2、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
3、掌握好投篮节奏。良好的投篮节奏,能轻松的投篮,这时投篮速度也会加快。节奏可以通过不断的运球和队友的传切配合得来。节奏越好,出手速度就会越快。投篮不要犹豫,想投就投。
4、当达到跳起的最高点时,柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手,球应从指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快,只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快,球就会过分旋转。出手时扶球手不能触及球。
5、要纠正投篮弧度太低和篮球砸篮球框内沿和外沿的错误动作,你可以按照以下步骤进行: 调整投篮姿势:投篮时,应该用手指和手腕的力量将球投出,而不是手臂发力。同时,投篮手臂应该与地面垂直,而非水平。
6、要不要就会在投篮时动作变形,丢失手感。二是 你的投篮动作有问题,这个问题可能包括手部动作和下肢动作,动作不协调你就会发现你投篮时候的力量总是不能顺利的使出来,很难受。对于这方面,就得多矫正一下自己的动作。
1、提高投篮的命中率:拿球。手掌球的位置非常的重要,对于右撇子,右手掌就放在球顶部,左手掌放在球侧部以掌握球的方向。注意右手不要贴球太紧,因为右手抓得太紧,在篮球投出去的时候,手指摩擦篮球的时候就会旋转得很快。
2、投篮时全身协调用力要有一定的顺序,整个动作要协调连贯,轻松柔和,掌握好节奏。
3、培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。 提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。
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