投篮背阔肌怎么发力的视频,投篮背阔肌怎么发力的视频教程

本文目录一览：

• 1、锻炼背阔肌,该如何正确发力?
• 2、怎么才能投篮姿势,我投篮的时候总感觉是用双手发力的,总是不能用单手...
• 3、投篮怎么发力?
• 4、为什么说投篮的时候右肩上发力点很重要?
• 5、想练好背阔肌,哪些动作能快速激活背阔肌?

1、锻炼背阔肌,该如何正确发力?

这个动作主要利用健身房的器械拉背器，主要能锻炼到我们的背阔肌，这锻炼过程中我们要始终保持腰背挺直，双手分开抓住拉背器两侧的手柄，我们在发力的时候用力呼气，然后把手柄拉回到肩部附近位置，再慢慢吸气并且让它回正位置。

其二，身体朝向发力的一略微的倾斜，比如当我们在用左手去做动作时，就最好让自己的身体躯干略微的向左倾斜一些，这样可以让我们的背阔肌更加充分的发力。

俯身，一只手支撑在长凳上，膝关节微微弯曲，同侧的小腿也支撑在长凳上，膝关节弯曲，另一只手抓住器械放在胸部位置，同侧的脚踩地，腰背平坦，这是预备动作。背阔肌中部发力，缓慢下放器械到达最低点。

锻炼背肌掌握这2点，帮你找到肌肉发力感！第一点，在锻炼背肌的时候尝试控制自己的肩胛骨。这一点是非常重要的，我们背部的肌肉很多都是和肩胛骨有密不可分的关联的。

在做动作过程中，身体向前划后推时不要刻意增加腰背部的压力。5-哑铃单臂俯身划船 哑铃单臂俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来。

2、怎么才能投篮姿势,我投篮的时候总感觉是用双手发力的,总是不能用单手...

1、投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。

2、单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

3、动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。

4、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

5、当然单手，左手扶球，右手依靠手腕和手指发力，球投出之前的两个手臂应该是成三角形，然后记住投篮的时候一定要柔和，不得僵硬，要学会放松。

6、你如果还小那很正常。初中时候单手还比较勉强。如果高中了，一开始肯定会不适应，力度不够。

3、投篮怎么发力?

1、第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

2、投篮手托球，五指分开，掌心自然空出 这个很重要，否则会让手掌提前发力，出球无法保证手指拨球。具体出手位置根据个人习惯，在头部正前方或者左手投篮就偏左、右手投篮就偏右，尽量保证手掌、小臂、大臂呈三个九十度。

3、下肢向上发力，把力量输送到上肢；上肢固定姿势，手腕抖动出手角度维持在30度—45度间；篮球画出完美弧线应声入网。

4、投篮前让自己处于一个尽量放松的状态，同时双眼目视前方的篮筐。整个定点投篮时的发力过程应该是协调连贯的，不要出现发力滞停的现象。

4、为什么说投篮的时候右肩上发力点很重要?

1、我们都知道我们在投篮的时候在右肩上发力点投球，可以确保我们在投球直线发力的时候最符合人体结构，也就是最省力的。而我们在练习投篮起球的时候往往都是从我们身体右侧腰部开始起球，这也是一种传统的起球方式。

2、因为我们两只手在一起用力的时候，就会出现两个来自不同方向的力去进行投篮，这样就会使我们投出去的球不能够保持稳定的直线，从而导致我们的投篮命中率降低。

3、双肩持平或者右肩微微前耸（个人认为右肩稍稍前耸做出来的投篮动作更美观一些并且能使投篮点与你的视线在一条垂直的线上），左手护住球。

5、想练好背阔肌,哪些动作能快速激活背阔肌?

1、以下是一些练习背阔肌的动作：引体向上（Pull-ups）：这是最经典的练习背阔肌的动作之一。使用引体向上器或者杠铃，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。保持几秒钟后慢慢放下。

2、跪姿曲臂下拉动作要点：背部和脖子保持直立，下拉时注意力放在背阔肌上，而不是肱二头肌；可以跪在地板上，也可以坐在长凳上练习。

3、引体向上 引体向上是一种非常有效的练习背阔肌的动作。这个动作可以锻炼背阔肌、肱三头肌和腕屈肌等多个肌肉群。在做引体向上时，你需要站在高低杠上，双手握住杠子，然后用背阔肌的力量将身体向上拉，直到下巴超过杠子。

4、以下是一些练习背阔肌的动作：引体向上：这是最经典的背部训练动作之一，可以有效地锻炼背阔肌、二头肌和肩膀。哑铃划船：这个动作可以拉伸和收缩背阔肌，同时也可以锻炼手臂和肩膀。

5、动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆贴身提起，直至提引至接近小腹位。最后使背阔肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以背阔肌的张紧力控制住，慢慢地循原路还原。

6、背阔肌可以通过俯卧撑练习、扩胸运动、转体运动、单杠或健身器八字架练习、健身器材练习等运动练出来。俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。