用实心球辅助篮球投篮训练,实心篮球怎么练

2024-05-16 12:54:11 泡沫资讯 泡沫剧

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1、篮球投篮手型

正确的投篮手型图解如下:双手投篮。准备动作:两肘自然下垂,将球置于胸前。目视瞄准点,两脚左右开立,两膝微屈。投篮动作:两脚蹬地,两臂向前上方伸出且手腕同时外翻,拇指稍用力压球,用食指和中指拨球。

- 原地双手胸前投篮:这种投篮适用于中远距离,便于与传球和突破等动作结合,特别适合女运动员在比赛中使用。动作要领是:两脚分开,左右或前后站立,两膝微曲,身体稍微前倾,双手将球持于胸前。

曲膝盖 篮球投篮时的正确手势是曲膝盖。这个手势的作用是让力量从脚底传到膝盖,然后通过屈曲膝盖将力量传递到目标,最后通过手臂和手的协调将球投出。这个手势的目的是为了让球员们能够准确、稳定地投球,从而提高得分效率。

.双手胸前投篮:这种投篮虽然出球点较低,但出手前稳定性好,出手力量大,便于与传球、突破相结合,多用于远距离投篮。动作方法;双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂,将球置 于胸前,目视瞄准点。

投篮的正确手型和姿势如下:右手掌镂空握篮球,大臂和躯干、小臂和大臂、手背和小臂都呈90度。投篮的时候脚尖正对篮筐,双膝微屈。右手握篮球,自然发力,身体协调。身体向上升起,用手腕把篮球抛出去。

2、实心球动作要领及如何正确练习

包括“送”” “挥打”两个动作。“送”:蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送,迅速收腹。“挥打”:要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出,以肩关节为轴,用胸带动大臂,大臂带动小臂向前甩,最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

掷:必须有“鞭打”动作,而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”,所不同的是“鞭打”的用力方向,“抽陀螺”是横向鞭打,掷实心球是纵向鞭打。

实心球的动作要领和训练方法如下:持球:两手十指自然分开把球放在两手掌,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”子,以保持球的稳定。持球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度。

正面推掷实心球 要领:推球时上体略前倾,两脚蹬地,两臂用力将球推出。侧向推实心球 以右手为例,重心于右脚,左前脚掌内侧着地,持球于右锁骨稍前方,推球时蹬地上体左转呈正面。双手从头后向前抛实心球 重点:双腿登伸、展 髋挺胸、双臂挥摆 难点:用力幅度和速度的结合技术。

3、如何练习投掷实心球?

1、准备动作:双脚分开与肩同宽,双手握住实心球,将球放在胸前。蓄力转身:双臂用力向后伸展,同时右脚向后迈出一步,重心转移到右脚上,准备进行投球动作。投球动作:向前腰部弯曲,双臂向前张开,并且利用腰部和臀部的力量将球快速往前抛出。注意要将球沿着垂直方向抛出,以保持稳定性和精准度。

2、姿势正确 站直身体,双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,重心放在前脚掌上。手臂用力 将实心球握在手中,用手臂的力量向前甩出,同时手腕要放松,不要过度用力。投掷角度合理 投掷时要注意角度,一般来说,投掷的角度应该大于45度,这样才能更好地发挥力量。

3、掷:必须有“鞭打”动作,而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”,所不同的是“鞭打”的用力方向,“抽陀螺”是横向鞭打,掷实心球是纵向鞭打。

4、实心球怎么才能投得远?如何训练?

1、由于投掷实心球是属于力量型运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。

2、实心球扔得更远的技巧包括姿势正确、手臂用力、投掷角度合理、发力方式正确、注意练习技巧。姿势正确 站直身体,双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,重心放在前脚掌上。手臂用力 将实心球握在手中,用手臂的力量向前甩出,同时手腕要放松,不要过度用力。

3、前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远。

4、练习投掷实心球时,可以在你前面3-5米处放置一个高度2-5高的障碍物,练习投掷时,投过这个阻碍物;或是距主席台(1-5米高)一定距离(以刚好能投上去为准)练习,练习时有意提高出手角度;提高腰腹肌力量(核心力量)练习,如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

5、要想将实心球投掷的更远,可以采用以下几种方法:保持正确的投掷姿势:在投掷实心球时,应该保持正确的姿势,包括肩部正对目标、腿部稳定、臂部伸直等。使用合适的力量:在投掷实心球时,应该根据自己的体力、技能水平、目标距离等因素来决定使用的力量大小。

6、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领:面对投掷方向,两脚前后或左右开立,身体重心落在后面那只脚上或两脚之间,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用支撑脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。

5、实心球项目训练方法

1、投掷实心球时,实心球应飞越横绳,由各小组体育骨干指挥(指挥者参与练习),统一口令进行投掷,强调注意安全,上面组织教学适应于基本掌握技术动作,但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘,出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习,学生练习时,教师检查各组并及时纠正动作错误。

2、训练方法 原地传球接力:把男女生分开,男女生各分成四路纵队,每队人数相等,队员前后相隔1米左右,游戏开始,每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人,第二人接球从胯下向传给第三人,单数队员按第一人方法,双数队员按第二人方法传至最后队员,先传达到为胜。

3、成投掷按照预备站位的姿势身份自然站立,在前后两个幅度的预摆之后,使用脚蹬地的力量,通过身体的躯干传导到自己的手臂后,随后全力将球投掷出去。

6、原地头上投掷实心球辅助练习有哪些方法

1、练习方法一:对抗拉肩 肩关节柔韧性是投好实心球的前提,“对抗拉肩”练习能有效增加肩关节柔韧性。准备时,练习者双脚前后站立,双手经体侧至头顶互握。此时,辅助者双脚左右开立,双手大拇指朝前握住练习者手腕,并用肩膀抵住练习者肩胛骨下部。练习时,辅助者上体保持直立,手臂向前下方缓慢用力。

2、后抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体,双腿双臂同时用力,将球从头顶向后抛出。

3、实心球辅助训练方法如下:梯级辅助练习:选择适宜的梯级,由梯级低处往梯级高处投掷,练习者面向梯级的地面站位与梯级底端的相距距离要适宜,可根据梯级总的高度和长度酌情而定。压肩练习:以增加肩关节的柔韧性和灵活性。蹬地、挺髋练习,两脚前后开立,借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习。

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