脚踝肿篮球投篮恢复性训练,脚踝打篮球扭肿了,不能走路冰敷和热敷多久

1、海沃德受伤后是怎么刻苦训练的

受伤跟刻苦训练，其实根本就挂不上边。因为毕竟他受伤了，医生是不允许他这么刻苦训练的。也因此，他只能做一些恢复性的训练。一名职业的篮球运动员，如果长时间不触碰篮球的话，他那种投篮的手感以及篮球的瞬间反映程度绝对会降低。所以，在海沃德受伤之后，他会进行一些恢复性的训练，来保持自己的手感。

海沃德为了提高自己的全能，在受伤期间，更加有针对性地去训练了自己左手，让自己的左右手技术更加均衡。同时海沃德还向欧文讨教，欧文的花式运球技巧，让自己在进攻端的运球突破更加犀利。

戈登海沃德的训练方法 训练1：投篮训练 戈登海沃德在投篮训练中注重细节，他会在训练中反复练习标准的投篮姿势，同时注重身体平衡和手臂力量的训练。他会在不同的位置和距离上进行投篮训练，以提高自己的投篮能力。训练2：运球训练 戈登海沃德的运球训练主要是通过反复练习来提高自己的运球能力。

而球员退役之后，不保持高强度的，有规律的训练之后，就会快速衰老，因为在联盟中太过于损耗身体的训练，以及新陈代谢太快，三四十岁的时候许多球员就已经两鬓斑白。看邓肯退役后就像个五六十岁的老头，而詹姆斯也已经头发发白。所以NBA球员虽然拿着高薪，但是他们所承受的，可能是普通人一辈子都不会遭受的。

2、打篮球扭伤脚踝怎么处理

病情分析： 脚伤扭急救的办法就是24小时之内用冷敷，外喷点云南白药气雾剂或扶它林软膏。24小时之后才可以热敷，吃三七伤药片等活血化瘀药，同时患肢要限制活动，晚上睡时要抬高患肢，以利于血液回流消肿。 意见建议：建议你先冷敷的办法处理，然后再用热敷。同时要限制患肢的活动。

脚踝内翻训练患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后倾，双手为身体提供支撑，将训练带缠在脚上，向内翻转患肢一侧的脚（内翻），不要向外旋转膝部。

第脚踝扭伤后不要马上脱掉篮球鞋，避免造成二次伤害。因为即使是扭伤，篮球鞋还是有保护作用的。先在朋友的帮助下到场边休息，休息过后自己确认一下是否能慢慢走回家，如果实在伤得重走不动就叫朋友来扶回去。

第一阶段：扭伤后1个小时内。务必用冷水直冲肿胀部位，或用口袋装满冰块敷于肿胀部位，这样操作可以最大程度限制肿胀程度，利于后期恢复。第二阶段：扭伤后1 ~ 24小时。冷敷或冰敷后，应静卧或静坐休息，静卧时将脚踝处抬高，以高于或平行于心脏水平位置为准，静坐时则需将脚踝处抬高至腰部以上。

3、海沃德受伤后是怎么刻苦训练的?

受伤跟刻苦训练，其实根本就挂不上边。因为毕竟他受伤了，医生是不允许他这么刻苦训练的。也因此，他只能做一些恢复性的训练。一名职业的篮球运动员，如果长时间不触碰篮球的话，他那种投篮的手感以及篮球的瞬间反映程度绝对会降低。所以，在海沃德受伤之后，他会进行一些恢复性的训练，来保持自己的手感。

海沃德为了提高自己的全能，在受伤期间，更加有针对性地去训练了自己左手，让自己的左右手技术更加均衡。同时海沃德还向欧文讨教，欧文的花式运球技巧，让自己在进攻端的运球突破更加犀利。

训练3：传球训练 戈登海沃德的传球训练主要是通过反复练习来提高自己的传球能力。他会在训练中注重传球的准确性和速度，同时注重传球的技巧和变化，以提高自己的传球能力。

4、篮球运动员如何做恢复训练

1、动静结合、“保强补弱”原则动静结合、“保强补弱”原则是指在创伤康复的不同阶段，将静止的休息与动态的训练合理地搭配起来，并在康复训练过程中注意尽量保持自己原有的机能竞技状态，同时弥补自己在技、战术方面的不足的立体性康复训练。这是现代体育康复训练的一大特点。

2、如果是肩膀受伤的话，可以做肩胛骨伸缩，这样的话可以提高肩关节的功能，同时调整身姿也会降低受伤的风险，肌肉收缩力量的提高，骨骼与关节结构上的生物也会适应性的发生变化，这种训练适应也直接决定了力量、速度和支撑运动效果的提高。

3、单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右， 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。3：运动屈伸放松腰背，敲打背部 4：右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒，然后做同侧臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。

5、篮球投篮训练技巧

1、投篮时，先两脚蹬地腰腹伸展，然后两臂向前上伸出，接着两腕同时外翻，拇指稍压球，指、中指拨球，同时使球从拇指、指、中指指端飞出。球出后，脚跟提起，体随投篮出向然伸展。

2、托球手势 托球时，拇指对应左外沿，小指对应右外沿，可以形象的说“这两个手指就是炮架”，那么食指就是大炮，正对篮筐中心。出手手型 拇指跟小指对应篮筐两侧，食指对篮筐中心。出手完成之后，要确认手肘要高过眼睛，这个动作非常的重要，因为球飞行的轨迹如果越漂亮，那么球进篮框的几率就越大。

3、手指多拨动篮球。在投篮时，想提高命中率，应该注意多用手指拨动篮球，不要投篮过于生硬，否则很难提高命中率的。我们平常可以多在原地练习拨球，即背起一只手，然后用另一只手向上拨动篮球，让篮球出去的时候能回旋，回旋的越快，说明拨球的效果越好了。找到合适的节奏。

4、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。

5、篮球投篮技巧 篮球投篮技巧有哪些？篮球投篮技巧训练的要点是什么？在练习篮球投篮技巧的时候应该注意哪些问题？接下来，就让我们一起来学习一下吧！基本姿势：投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。

6、要提高篮球投篮命中率，以下是一些技巧和建议： 基本功训练：注重基本投篮姿势和技术的训练，包括正确的手位、身体平衡和出手动作等。通过不断的练习和矫正，建立准确可靠的投篮基础。 瞄准目标：注重准确瞄准篮筐或投篮目标，培养准确的目测能力。