投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。
只要你姿势掌握了,就算手腕和手臂没力气也能偷到三分。
投篮动作不仅仅与身体不同部位的力量有关,还与全身协调发力有关,如果不协调就会出现手臂似乎无力,感觉跳不起来,身体像被加重,重心不稳等情况出现。适当进行跳绳,瑜伽,健身球的训练,对于身体的综合协调能力大有好处。小臂力量锻炼。
1、投篮最主要的是腕力 提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 单杠悬垂。
2、当然是用哑铃或者握力器来训练了。投篮的时候如果感觉射程不够,三分太远投不到。除了要单纯地锻炼手腕的力量之外,还要学会蓄力。投篮必须要学会屈膝和腿部发力,投篮不单单是靠上肢力量,而是全身上下的一个力的传导。如果你单纯锻炼上肢力量,投篮过于依靠双臂的力量,这样肯定会使投篮命中率大打折扣。
3、在投篮时,如果投出的球的抛物线过高,就主动降低上臂的上举幅度,减小手臂与水平面的夹角;如果投出的球的抛物线过低,则应提高上臂的上举幅度,加大手臂与水平面的夹角;如果投出的球的飞行距离不够,则应加大前臂的前伸幅度与速度;如果球的飞行距离过远,则应减小前臂的前伸幅度与速度。
4、问题一:怎么提高手腕力量 看你吃不吃的消了。我们部队里面流传的方法。很好用。双手前推最大。然后不停的练抓奶龙抓手。什么时候能坚持到1000次了。那你手腕力量就爆棚了 问题二:我很想用标准姿势投篮但又力量不够,怎么办? 跳投技巧 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。
5、对球的正确出手起着主导作用的是手指、手腕和手臂(前臂、上臂),明确地指出手指、手腕和手臂在投篮过程中的用力顺序的先导位置,对于初学者能够更加集中注意力,更加单一具体地完成投篮动作,提高投篮效果。
1、锻炼手臂力量的方法:手腕:握力的主要来源,可以空手抓握数次,来达到训练目的,由于这部分的肌群算小,所以不需要负重即可达到一定的强度,一般用次数来做一个分界,可以次数依据每个人状况不同自行做增减,原则上就是以会酸痛为主,尽量做到不能再做为止。
2、也可能是我练的时间短吧,我也不知道那些打的很好的人都是喜欢用双手还是单手投篮。
3、小臂力量锻炼。主要进行前臂肌群的锻炼,可以确保投篮动作的稳定性,哑铃、杠铃来锻炼,绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用,但是哑铃做起动作来更为灵活,而且个别动作只有哑铃才能完成。加强日常投篮训练,投篮训练是一门简单但是很重要的训练,没有太多的花样和方法,需要的是长时间的练习。
4、**锻炼手臂和手腕力量**:- 手臂力量可以通过俯卧撑、引体向上等练习来增强。- 手腕力量可以通过使用握力器或者进行专门的手腕训练来提高。 **提升核心稳定性**:- 加强腹部和背部的肌肉训练,如仰卧起坐、平板支撑,以提高核心肌群的力量。
5、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次)。身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前,双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。
6、投篮发力更多是用腿的力量。如果腿的力量不足,可以压杠铃或者多抢篮板多跳跃。有很多技巧可以让你投篮时力量足够,比如你可以投篮时踮起一点脚来,运用腿的力量推送到上身。
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