投篮膝盖不敢发力怎么训练,投篮膝盖发力吗

本文目录：

• 1、投三分球力量不够怎么训练
• 2、篮球在投球时,我感觉把膝盖弯下,手感会好很多。但是这样容易被盖,有什...
• 3、投篮时感觉膝盖没劲,跳不起来,而且投篮老是投短了,打前框上,我用的是...
• 4、打篮球身体对抗咋练?
• 5、怎么解决投篮不够力的问题
• 6、打篮球膝盖总是很快就没力

1、投三分球力量不够怎么训练

提高投篮弧线。三分线内和三分线外尽管一步之遥，对于有的人来说，存在很大的心理距离。在三分线内一点点就可以轻松投进，在线外就觉得力量不够鞭长莫及。怎样克服实可以从离篮筐较近的距离开始练起，在保证一定准确率的情况下，提高投篮弧线。调整弧线。

主要在发力顺序上，除非你力量非常差，因为投篮技术主要两方面，一是姿势二是发力顺序其次就是多练习让肌肉有力道记忆；姿势方面如果是男性的话，一只手主要发力一只手主要负责导向，这个很多篮球视频教程都可以看。

投三分首先是力量，没有力量就别谈方法；在保持投篮姿势不变的情况下，先不管投篮命中率，一直投篮就是了，练到投三分感觉很轻松，力量就到了（三分投篮从腿部发力很关键）。力量到了，投篮姿势保持的很好，提高命中率的方法，嘿嘿，还是多练投篮。记得在第1阶段命中率不高时不要气馁。

2、篮球在投球时,我感觉把膝盖弯下,手感会好很多。但是这样容易被盖,有什...

协防啊 协防最容易盖人帽 就是判断好在他投篮的时机（同时你的一名队友在一防一的防他） 这时放开自己防守的人 跑过去突然从斜侧面或背面盖帽 这样成功率高。对方也促不及防 基里连科盖帽就是协防 姚明在季后赛被他盖成什么样 你也清楚了 那叫一个惨！ 而基里连科和姚明根本不对位。

避免被假动作迷惑。在对方投篮时，如果你想盖帽，对方很可能会虚晃一枪，用假动作迷惑你。要提前判断好，不要轻易的跳起来，否则就被对方钻了空子。比如对方把篮球往上随意一举，这肯定不是投篮，就不要跳起，可以踮一下脚，用同样的假动作迷惑对手，等对方真正做出投篮动作再盖帽。

被盖掉的球，常常是由于防守方的弱侧采用了轮转换位防守的方法。要想打掉自己一直在防守着的对手投出的球相对而言会困难很多。要想进行合理的封盖，防守者要轻微弯曲膝关节，高高举起用来进行封盖的手臂。要等投篮者双脚跳离地面后，再快速向正上方跳起，在球离开投篮者的手后，设法从球的底部把球拨开。

二是出手快，也就是投篮时起跳要快和从开始屈臂到最后拨腕的连贯动作要快。其实这些都不是很难，只要多运用形成习惯就可以了。还有就是要想不被盖首先思想要有不怕被盖的意识，特别是在篮下，要打的狠。心理篇 A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。

很多人投不好三分球，是因为我们在投篮的时候发力有问题。在很多人在投三分球的时候，他们的膝盖都会过度弯曲，把身体的髋关节挺得很直，这样就会使人的身体重心往后，这样就会让人不稳定。而且这样出手时完全去依靠我们的上半身去发力投篮，那么这样在我们投三分球的时候就会非常吃力。

多做几组就可以。投篮的时候出手，不要向前太很，好多人的出手都是推出去的。基本没用手腕和手指的力量。你得能感觉到手指与篮球之间的摩擦。出手点最好是在前上方30度左右。还不容易被盖帽。主要纠正投篮的姿势吧。刚开始很难受，慢慢就习惯了。还有什么问题还可以问我。我是学篮球的。

3、投篮时感觉膝盖没劲,跳不起来,而且投篮老是投短了,打前框上,我用的是...

1、不知道你的投篮动作，没法给出很具体的建议。但是可以试试跳起后，再投的时候，把球稍微比平时放低点，借用一点小臂的力量，把球投出，应该不会短。

2、呵呵。。这种方法不知道你常识一下是否可行 投篮时候在出手的时候可以向头顶，甚至脑后时候再选择出手。。还有就是膝盖弯曲与立直时间要与出手时间吻合。

3、从脚步开始发力，微曲膝盖，然后脚部和膝盖都要向上发力，到腰部，再到手部，都是一种自然向上去的力道，传递到你的手指再经由指尖把球柔和的投向篮筐。

4、还是看个人和分情况的吧，个人觉得全力起跳的话会使你身体发力太足造成身体的僵硬，影响出手时的顺畅感；另外如果是急停跳投的话发力肯定会比空位投篮发力要大。

4、打篮球身体对抗咋练?

1、可以使用器械如：哑铃、手铃，练腕力、小臂力量，为投篮作保证。注意营养要跟上，身体不能太瘦了，不然就算再练习，本身体重也不会改变，跟体重重的队员对抗也是不可以的。可以多练习一些过人的动作、提高速度和投篮命中率的练习。较好能尽量避免跟块头大的员直接对抗。

2、提高篮球对抗能力的第一步是在防守时倾斜身体，用腰部顶住对手，同时注意手部力量适中，避免犯规。这样能有效限制对手的动作。 进攻时想要摆脱对手，可以在家里利用球和墙壁进行对抗性练习，以增强背身单打时的控球稳定性。起初可能会感到一些疼痛，但坚持下来就能适应。

3、提升力量训练，尤其是针对下肢、臂部、肩部和腰部的基础核心力量。通过进行负重练习，如深蹲、卧推、仰卧起坐和俯卧撑，可以有效增强这些部位的力量。 提高篮球技术水平。在建立了力量基础之后，掌握精湛的篮球技术同样关键，以确保在强烈身体对抗下仍能稳定运球和保持投篮动作的准确性。 建立自信心。

4、提升身体对抗能力，首先要加强力量训练，特别是腿部力量，也可以尝试使用杠铃等器械。人体的核心指的是躯干部分，包括脊柱、骨盆和周围肌肉，这些部位在身体运动中起到关键的承上启下作用。

5、平行跑位去追球的时候。这时运动员对球没有控制权。如果是小个队员除了速度上要快一点，另外在奔跑时要压低点身子，并且斜一点，当着他，就是尽量把他挤在身后。不要叫他超越你。对上肢的力量有要求。

6、提升篮球对抗能力，关键在于增强身体素质。建议每周进行三次慢跑，每次半小时，以增强心肺功能和耐力。早晨起床后进行身体活动也有助于提高身体协调性，对增强对抗力大有裨益。 利用下午第三节课后的一个小时用餐时间进行篮球练习。确保每周末至少进行两天的篮球训练，以保持技能和体力的连续性。

5、怎么解决投篮不够力的问题

投篮不够力的原因及解决方法如下所示：投篮姿势不对，投篮动作不协调，腰腹和小腿的力量没利用上。

不用一开始就在罚球线投篮，可以从离篮环比较进的地方开始不断的练习去打篮板上的一个点，但要切记要使篮球运行一个抛物线的路线打倒那个点上。每次在一个点上投100下然后再向后退一步。这样循序渐进，直到你能在罚球线的位置打倒那个点为止。然后在去罚球，一定会很轻松。

要先规范投篮姿势，如过力小可以做俯卧撑来增加臂力！仰卧起坐增加腰力。在投篮举球时多向下压一点手腕，这样投出去的球力量会足一些。要学会怎么活用膝盖，然后用腰，最后是背和手臂到手腕，还有手指，只要能合理贯通，一定可以达到好的效果。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

三分练习方法：投篮姿势。标准的姿势当然大有好处，但是如果已经有了自己习惯的稳定姿势，并且在中距离准心不错，不妨就用自己习惯的投篮姿势，这样可以让力量提升较快。善用腿部力量。单纯用臂力进行远投是很难的。投篮时微微下沉膝盖，脚步蹬地，借由来自地面的力量，轻轻抬升身体，并顺势出手将球投出。

6、打篮球膝盖总是很快就没力

1、其实很正常。对于篮球，无论投篮，上篮，突破，球员都在使用腿部肌肉的力量，而这种力量来自于屈膝。所以没力很正常。解决的话，不要练膝盖，非常容易伤到。要锻炼小腿爆发力。

2、以后不能再打球了，腰椎间盘突出压迫脊髓了，当然酸软无力。半月板有变性，膝内积液，需要治疗一下。

3、可能膝关节运动损伤。可以尝试一下做以下运动：① 腿部伸展运动 坐在地上，右腿向前伸，左脚踩在地上 慢慢弯曲右腿，直到感觉拉伸舒服并保持5秒 再尽可能伸直右腿，保持5秒 返回原位，换腿进行拉伸 重复10次 注意：如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。

4、会不会是关节炎，我也有你所叙述的一些症状，但是没有那么严重。。多休息一段时间，膝盖注意保护，平时也可以带上护膝进行保护，一定要注意膝盖的保暖，秘方偏方的，最好不要试，因为确实有很有效的秘方和偏方，但同时也存在一些不但没效果还有害的秘方，使用需谨慎。

5、注意，你说的是膝关节没力气。合理的运动时间应不超过2小时，而且一旦感觉到膝关节附近的疼痛或者无力就应该马上停止，这是为了保护你自己。解决方法也很简单。多练习，加强韧带耐性。负重深蹲、扎马步对你这种情况最有效。减少打球时间，降低打球强度，减少身体对抗，注意连续打球不要超过30分钟。