2段式投篮下肢发力怎么练,二段式投篮发力

本文目录：

• 1、打篮球怎么样训练暴发力,反应力
• 2、篮球投篮力量训练怎么练?
• 3、请体院的兄弟们告诉下小弟怎样练小腿爆发力.(下肢的爆发力)在没有杠铃...
• 4、投篮弧度太高,导致投篮很奇怪,力量也不够,有没有什么改善方法?
• 5、多大力量可以练2段跳投
• 6、投篮时怎么出力

1、打篮球怎么样训练暴发力,反应力

1、首先，力量的锻炼是基础。特别是肌肉与体格的增强，因为篮下的对抗，没有一定的力量难以发挥爆发力。因此，要经常练习器械、手臂力量和腰部力量等，为关键时刻的爆发做好准备。其次，弹跳能力同样重要。

2、技术训练：注重基本技术的训练，例如投篮、传球、运球和防守等。通过不断练习和反复熟练，提高技术的水平。 强化肌肉力量：篮球运动需要一定的肌肉力量支撑，可以进行重量训练和体能训练，如举重、深蹲、卧推，并结合爆发力训练，如跳绳、跳跃等。

3、提升篮球对抗能力的第一步是加强身体锻炼。确保每周至少进行三次慢跑，每次持续半小时。早晨起床后进行身体活动对于增强对抗力极为有益。 利用午休时间进行篮球活动。例如，下午第三节课下课后有一小时的午餐时间，可以用来打篮球。确保在周末的两天中安排打球时间。

4、提升反应速度：要想提高打篮球时的反应速度，首先需要加强身体协调性和敏捷性训练。通过专门的反应速度训练，如使用反应灯或进行快速决策游戏，可以有效提升大脑处理信息并作出反应的能力。 提升运球过人速度：提高运球过人的速度，首先要求球员具备熟练的控球技巧。

2、篮球投篮力量训练怎么练?

1、引体向上。引体向上主要锻炼的是背阔肌，对肩膀整体力量提升有显著效果，训练引体向上时要注意姿势，上举时手臂呈现90度，下落时手臂摆直后再上举。蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。

2、核心力量训练：加强腹部、背部和脊柱的肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性。包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。 上肢力量训练：增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量，提高投篮时的爆发力和控制力。包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。

3、练习引体向上。引体向上主要锻炼背阔肌，对提升肩膀整体力量有显著效果。训练时注意姿势，上举时手臂成90度，下落时手臂摆直后再上举。 通过蛙跳锻炼腿部力量。蛙跳是常见的腿部力量训练方法。练习时一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。 调整投篮姿势。

3、请体院的兄弟们告诉下小弟怎样练小腿爆发力.(下肢的爆发力)在没有杠铃...

发展腿部肌肉力量的练习 负重提踵（70%～80%，4～6组×6～8次）；深蹲（80%～95%，4～6组×3～5次）；半蹲跳（60%～70%，4～6组×8～10次）；拖重物跑（40%，4～6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30～50次/单腿）；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组×30～50次/单腿）等。

不同之处在训练课的后半部，A组以提高下肢工作肌群的退让性工作能力为主，从80～120cm处跳下，落地瞬间迅速垂直向上反弹跳起一定高度，每组6次，共6组，B组以提高下肢工作肌群的克制性工作能力为主，负重100～120kg杠铃半蹲训练，每组6次共6组，C组是进行一般的跑跳练习，实施时教练严格控制3组运动量基本趋于平衡。

下面具体介绍几种提高下肢爆发力训练的方法：负重练习：原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。

俯卧撑关键是身体保持直线；单腿起踵请尽量保持身体的垂直和前伸腿的水 平（膝关节可稍弯曲）；拧身前转运动前请用身法轨迹热下身，可以参照精华 区《轨迹拳学》的内容：注意步法的运用。

4、投篮弧度太高,导致投篮很奇怪,力量也不够,有没有什么改善方法?

首先 ，可以先规范自己的投篮姿势，比较通用的投篮姿势就是三个90度，也就是大臂和身体呈90度，小臂和大臂呈90度，小臂和手腕呈90度，然后出手的时候，是靠手腕的力量将球拨出去，而不是把球推出去，这里还需要注意一点，就是手掌不要完全的贴合球面，要留有一定的空间，这样会加强手对篮球的控制。

建议你拿个篮球，单手用手腕在墙壁上拍球（讲清楚一点就是，单手把球举高，用手腕把球推到墙壁，墙壁把球反弹回来，你再用手把球拍回去，手不要放下来，一直重复拍球，这样手腕练到酸累为止，一周后，你手腕力量猛增）。手腕力量上来后，你投什么球多少分都不是问题了。

固定投篮姿势。想提高投篮的弧度，应该有比较标准而稳定的投篮姿势，一般正常的是三个直角，即手腕处一个直角；小臂处一个直角；腋窝下一个直角。这是比较标准的投篮姿势，把握好了，就能稳定住投篮姿势，提高命中率了。投出比较高的抛物线。

然后你说瘦，力气小，瘦都不是问题，因为同时可以提升身体的灵活性，但是力量一定要训练，比如俯卧撑、哑铃、卧推等等。没有一定的力量是不可能打得好篮球的，篮球是一项对抗性很强的运动，也因此，我不是很推荐楼下的说练习羽毛球等方式，毕竟这两个运动强度差别太大。

调高投篮弧度的方法：第一：下压手腕发力可以试试稍微缓和一些，把手臂和地面的夹角只要升高一点点，80度适合躲着那种大高个突然逼上来的封盖才用的角度，平常不要追求那么高的弧度，大概45-60度就可以了。

5、多大力量可以练2段跳投

1、长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

2、二段式跳投通常在达到最高点后进行，主要依靠上肢的力量将球向前推出。这种发力方式有助于球员在力量不足的情况下依然能够进行有效的投篮。

3、比如中间也有类似乔治的所谓“5式投篮”，但太过细分意义，我们只需要清楚两个极端的特点及优劣即可。很明显，一段式投篮跳投同步属于“借力”投篮，动作没有明显停顿束手速度快，并且腿部力量传导流畅，投篮轻松省力，非常适合远距离投篮。一段式和二段式的优缺点也各不相同。

6、投篮时怎么出力

投篮时完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。如果希望自己尽快有准星的话，最好听这话，然后说说怎么练投篮，通常如果一直以来都是手臂出力的话，突然改成手腕出力，很可能会出现空气球，方向偏差大等情况，所以要同时练习腕力。

第一 ，从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二 ，手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。

篮球跳投的出力和训练方法 跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。 出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

手腕：握力的主要来源，可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，可以次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止。