投篮怎么先下肢发力再拉伸,投篮怎么用力

本文目录：

• 1、NBA训练方法
• 2、投三分球的时候,用什么动作才能不像是扔出去?
• 3、怎么样练漂移投篮?
• 4、投三分的时候,到底如何发力才最有效?
• 5、练习打篮球要注意些什么

1、NBA训练方法

1、瞬间热身投篮目的：快速热身，提升手感。搭档以闪电般的速度传球，你接球即投，共计30个球，20个空心，10个擦板。训练计划：30个 * 1组 中枢脚转身投篮强化方向切换时的投篮节奏。接球后，进行半转身，再正对篮筐投篮，左右各10个，做2组。

2、要不断的提升篮球球技，包括运球、突破上篮、投篮、防守，要坚持训练。多参加一些正规的篮球比赛，积累经验，减少比赛的失误。要保持谦虚 ，要有良好的心理素质，不卑不亢、不骄不躁、永不言弃的奋斗精神。多参加有关NBA一些的训练营，加强身体素质，学习NBA训练营里的篮球技巧。

3、七：柔韧性训练之勾脚尖 虽然关于提高柔韧性的训练很多，但我一直都在推荐一种简单易行的方法。每天晚上睡觉前，将脚掌顶在床头，然后保持腿部平直，伸出双手，尽量向前勾脚尖。勾到后，保持几秒钟。放松一下，继续上述动作。每晚做一两分钟这样的训练，对于业余爱好者而言，也就足够了。

4、摸篮圈：快速垂直起跳，尽力触及篮圈或篮板。起跳速度比高度更重要，注意快速起跳。 收腹跳：类似于摸篮圈，但起跳后收腿，眼睛始终看前方或下方。快速连续垂直跳跃。 前后障碍跳：使用不同高度的障碍物，训练者调整跳跃高度和远度，提高速度和敏捷性。

2、投三分球的时候,用什么动作才能不像是扔出去?

1、从三分投篮的动作分析可以看出，投篮是全身肌肉的协调动作，通过腿力把力向上传递到手臂，再通过手腕把球投出去。

2、最关键的有几点；一个手的动作一定要注意，前臂与后臂成90度角，也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线~另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做一个动作！“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。

3、我也是后卫，看楼主的情况投三分要不三不沾要不投不到，就是手臂，尤其是手腕的力量不够，看雷阿伦，科比，或者孙悦，等专业的球员，投三分都是靠手腕把球拨出去，而不是用手臂扔出去，所以首先手腕的力量必须足够。

4、手上动作的训练是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会。达到动力定型，让自己的手，胳膊能有非常稳定的感觉。

3、怎么样练漂移投篮?

保持好手型 漂移投篮虽然失去重心，无法站稳，但是还是要保持好手型，出手时手指手腕要柔和，手臂要 适当的改变投篮方向 在漂移投篮时，和正常投篮不一样，漂移身体发生倾斜，投出的篮球如果还是按照平常的角度会远远偏出，因此要改变方向，向左漂移投篮要向右，反之向右。

很简单，当你在空中漂移时，你绝不可能还在空中找原来的那个中心，方法是你在空中向右飘时，投篮一定要投向原来中心偏左的方向，向左时，反之亦然。

其次就是关于漂移投篮，漂移投篮的具体操作步骤是需要玩家投篮的时候按住左边方向键或者右边方向键就可以了。

楼主您好！很高兴为您回答问题！您问的是如何练就横向漂移跳投。对此，您要对力量方面和投篮技巧方面加强练习。力量的联系要侧重于投篮的手臂力量和腿部弹跳力练习。

这种只是一个被迫的投篮方法，它是在你被逼的情况下。举个例子说明：你侧身对蓝框，向前高速运球，同时起跳，在空中达到最高点前，身子转为面向蓝框，这样投篮出手，就算是漂移投了。

4、投三分的时候,到底如何发力才最有效?

1、三分投篮是篮球比赛中的一项关键技巧。以下是一些有效的发力技巧： 姿势稳定：保持身体的平衡和稳定至关重要。双脚应与肩同宽，膝盖微弯，以便在投篮时保持良好的支撑。 上身力量：利用腰部和背部的力量来产生推动力。在投篮时，通过转动腰部和臀部，将力量传递至上半身，确保力量的协调性。

2、要想提高三分球的准确性，首先要从脚部开始发力。这意味着虽然是通过手部投篮，但力量实际上是从脚掌开始，然后通过踝关节、膝关节、髋关节、上臂、前臂，最后传递到手指尖，从而将篮球投出。整个力量的传递过程应该是连贯和协调的。

3、篮球投三分发力的方法：“投篮是从脚开始的”是绝对真理，特别是对于三分球这样动作，对于业余队员来说，跳投（是指那种跳起以后再投篮，不是顺带跳起的）三分是太高难度的动作，建议不用去可以掌握，手上动作的训练是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会。

5、练习打篮球要注意些什么

1、掌握基础动作 篮球是一个需要协调性的运动，对于新手来说，首先要掌握正确的站姿、跑动、传球和运球等基础动作。站姿要稳定，有利于保持身体平衡；跑动要灵活自然；传球时需注意手指的灵活性以及手臂的力度控制；运球时要掌握正确的运球手法，确保球不离手。

2、新手如何学会打篮球： 掌握运球技巧：练习时保持良好的身体姿态，专注于手部按拍和引导球的动作，同时保持抬头，用眼睛和余光观察球的位置。在运球过程中，手臂的动作应交替放松和紧张，并准确控制手触球的位置和力量。急停时，降低重心，手部按拍球的正前方，快速起步时用力蹬地，并按拍球的后上方。

3、选择合适的篮球鞋：在打篮球时，穿着合适的鞋子至关重要。练习时，可以选择低帮的篮球鞋，它们舒适且有助于减轻疲劳。比赛时，建议穿上高帮且紧固的鞋子，以保护脚踝，避免扭伤。 佩戴护具：上场前，应佩戴护踝、护膝和护齿等保护装备。比赛中膝盖容易因冲撞受伤，护膝能提供有效的防护。

4、首先要锻炼力量，只有体力好的人，打篮球时，才可以达到想要的效果 2，注意基本动作的练习，基本动作的练习要扎实，这样才可以为以后打篮球打好基础。3，注意运动量，要合理的安排运动时间。

5、预防运动伤害。 控制打篮球的时间在1个小时左右。虽然有些人非常喜欢打篮球，愿意长时间练习，但过长时间的高强度运动会导致身体机能下降和抵抗力减弱。通常情况下，每次打篮球的时间以1小时左右为宜。 打完篮球后避免饮用碳酸饮料。因为碳酸饮料容易导致身体钙质流失，尤其在运动后饮用更是不妥。