投篮上肢怎么发力才能变准,上手投篮

本文目录：

• 1、在打篮球过程中如何解决发力脱节的问题?
• 2、投篮投不到,怎么练投篮时的力量,还有怎么提高抛投的准确度?篮球_百度...
• 3、投篮时上肢力量的练习
• 4、上肢的力量怎么练的.我玩篮球的.投3分的时候跳投总感觉力量不够啊.是...
• 5、二段式投篮对上肢力量要求大吗
• 6、投篮时力度不够怎么办?在中场投,有时投篮偏准该怎样迅速调整?

1、在打篮球过程中如何解决发力脱节的问题?

简单来说就是投篮的时候要微微屈膝，保持上身的稳定，从下往上的把力量传导到投篮手上，用合适的手型把球送出去。多练习吧。

运球是有诀窍的，当然也得靠练触球手感，但是LZ说一跑的快球就脱手，那就是LZ并不熟练运球的方法，而不是手感问题。

安东尼常会通过炸球来寻找投篮节奏，炸球衔接投篮的训练方法可以有效解决投篮手快脚慢，投篮发力脱节的问题。最后是投篮辅助手，安东尼的投篮辅助手在投篮中起到稳定篮球的作用，没有参与投篮发力，在投篮手将要开始拨球时，辅助手脱离篮球出手后，辅助手是上举的并不向前跟随，投篮手能够独立出球。

注意投篮姿势准确，跳投的时候跳起的那瞬间球同时出手，不要等到人要下落了再出手。

2、投篮投不到,怎么练投篮时的力量,还有怎么提高抛投的准确度?篮球_百度...

投篮的准确度，与上肢的力量有关系，上肢需要稳定，准确度才会很高。如果没有设备，可做一些俯卧撑等徒手运动方式增加上肢力量。投篮时，上肢起到支撑作用的同时，腕力起到一定的作用。这不是有人投出去的球是回旋的，有人投出去的球是不动的。

抛投时，投篮手腕、手指要柔和，用手腕力量拨出篮球，这样能有效的提高命中率，即使篮球砸到篮筐边缘，也能掂进去。抛投时应该注意离着篮筐近一些，这样能提高命中率，因为离着越远，准星越是不好把握，所以打球时向内线挤一挤比较好。

掌握正确的姿势：投篮的姿势是投篮命中率的重要保障。投篮时应该保持身体放松，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，手腕和手臂呈直线，并且将球置于胸前。同时，眼睛要注视着篮筐，并保持呼吸顺畅。练习基本功：投篮的基本功包括手腕、手臂和脚步的配合。

摆正投篮姿势。正规的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，协调好身体的重心。一般来说，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

勤加练习。俗话说，孰能生巧。想提高命中率还是得多练习投篮。每天要去篮球场练习投篮1--2小时，而且要坚持不懈，不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。保持良好规范的手型。一般来说，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。

每天抛掷篮球100次以提高力量和控制。确保采用垂直抛投的方式，保持手臂伸直，且抛掷高度至少为一米。 在抛投过程中，注意胯部姿势应呈现“八字形”，这样可以有效锻炼手腕的灵活性。 坚持练习，确保球在空中完成抛掷，不要让球落地。通过这种持续的练习，可以显著提升投篮的力量和准确性。

3、投篮时上肢力量的练习

1、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习。

2、平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力，可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。第四种方法 做完喝杯牛奶补充蛋白质。

3、依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举著做一点热身运动或者舒展运动。

4、投篮主要是靠上肢的力量 前臂和手指的力量是很关键的 推荐你做俯卧撑时用手指撑地 手腕力量是：身体平坐，把手放在自己的膝盖上。先让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌握住重物朝上抬起抬到顶点 再慢慢放下。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动，切记不要动作太快。

4、上肢的力量怎么练的.我玩篮球的.投3分的时候跳投总感觉力量不够啊.是...

1、这些练习在结构上同跑相似，但在任何情况下是以发展肌肉力量为主：高抬腿跑；后踢腿跑；跨步跳；小步跑；跳步跑；单脚多级跳。 每周应该进行2—3次专门增强足底肌肉的力量，这些练习基本上是强调脚趾向脚踵方向的运动。 中投练习 力气的问题 既然让这样考试就说明绝大部分的人力气肯定是够的，所以不必给自己找借口。

2、一是下肢的蹬伸力，二是立腰上提，三是抬肘伸臂的力量，三股力量如果运用不当的话，就会感觉跳起来投篮无力。正确做法是在下肢用力蹬伸的同时立腰，稍含胸，在接近起跳最高点时，先抬肘，接着伸臂，在臂接近伸直的时候，开始曲腕手指拨球，将球拨出。

3、多加强上肢力量的锻炼，有了足够的上肢力量，才可以把球投远投稳 多加强腰腹力量的锻炼。

5、二段式投篮对上肢力量要求大吗

二段式投篮对上肢力量要求大，需要腿部爆发力。当腿部没有爆发力时，起跳会很慢，导致腰腹已经挺起，而膝盖还没伸直，身体还没跳起，或者某些人养成了先挺腰后起跳，这样会让核心部位提前卸力，手臂和腿部超负荷发力，腿部力量带动全身上升。

手小和肩部力量不足的人采用二段式投篮容易。二段式常见于中距离投篮。二段式跳投是在跳到最高点（当然，也可以在最高点前出手），主要用上肢向前摆动的力量将球投出的发力方式。从外观来看动作差别不大，但发力方式天差地别。

三分球由于投篮距离远，对上肢力量的要求很高。因此想投好三分球首先要练好上肢力量和腿部力量，这样在投三分球时才能投到位，否则容易三不沾。平常可以通过举哑铃、抓单杠等来增加力量，在比赛中，如果体力下降，尽量少尝试投三分球了，否则三分球命中率会很低。

二段式跳投通常在达到最高点后进行，主要依靠上肢的力量将球向前推出。这种发力方式有助于球员在力量不足的情况下依然能够进行有效的投篮。

相比之下，二段式跳投则更为微妙，它将力量的释放分为两步：先是通过跳跃的起跳阶段积累动能，然后在达到最高点或接近时，利用上肢的向前摆动，将这股力量精准地转化为投篮的动力。

6、投篮时力度不够怎么办?在中场投,有时投篮偏准该怎样迅速调整?

1、腿部的力量：可以多跑步，可以尝试绑沙袋，跑多了腿部的力量自然就起来了。

2、持续的手感训练对于提高投篮命中率至关重要。通过不断的练习，你可以调整和改进你的投篮技巧，从而找回投篮的感觉和准确性。

3、加强上肢力量的锻炼，保证投篮手臂肌群协调发力，可在家做简单机械运动，或者直接持球空地试投 实践练习，刚开始建议原地投篮，膝盖弯曲，保持上肢放松，投篮时，保证力量从膝盖传递至上身，再从上身的手臂传递至球，流畅的完成动作为主，不要求投进。

4、另一方面是腕力不够。解决方法：掌握正确的投篮动作，以原地肩上单手投篮为例的动作要领：动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。