提高篮球投篮力量训练目的,提升投篮

本文目录：

• 1、如何提高篮球里投篮的力量
• 2、训练篮球的好处
• 3、篮球传球力量训练方法
• 4、投篮如何力量训练

1、如何提高篮球里投篮的力量

引体向上。引体向上主要锻炼的是背阔肌，对肩膀整体力量提升有显著效果，训练引体向上时要注意姿势，上举时手臂呈现90度，下落时手臂摆直后再上举。蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。

提高投篮能力首先要注意正确的投篮姿势。练习原地单手投篮时，要保持身体平衡，手腕灵活，利用下肢力量和身体协调性完成投篮动作。 提升运球过人技巧也非常重要。在三分线附近接到球后，应避免无谓的运球。同时，要熟练掌握各种运球过人动作，如假动作、胯下运球、换手运球等，以提高突破对手的能力。

俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

加强手臂稳定性：采取站立姿势，持哑铃进行手臂举重练习，每组30-40次。下落时注意两肩的舒展，有助于提高投篮时的手臂稳定性。 锻炼手臂协调性：通过哑铃臂屈伸练习，可以选择同时或交叉手臂进行，保持上体正直，每组20-30次，以增强手臂的协调性和灵活性。

2、训练篮球的好处

促进身体健康和成长：篮球运动能够全面锻炼身体各个部位，提高综合素质，促进骨骼发育，长期锻炼有助于身高增长。 增强血液循环功能：篮球运动可以加强心肌收缩能力，提高血液循环系统的效率。 训练神经系统反应：篮球运动能够提升脑部思考和判断能力，以及身体反射动作的速度。

提高身体素质：篮球是一项高强度的有氧运动，能够有效地锻炼心肺功能，增强耐力和爆发力。对大脑的血液供应也会增加，提高注意力和反应能力。 增强肌肉力量：篮球运动需要用到全身各个部位的肌肉，如腿部、腹肌、背肌等，通过不断练习可以增强这些肌肉的力量和耐力，形成更强壮的身体。

强化心肺功能：定期打篮球能有效提升心肺功能，增强身体活力，提高耐力水平，并加快反应速度。这对运动系统和心血管系统有着积极的影响，使身体更为强健。心理健康与压力释放：篮球运动是释放压力的好方法。它能让人精神焕发，提高工作效率，帮助人们以更好的状态应对日常的工作和学习。

学习篮球的4大好处，给生活带来积极影响。首先，篮球运动有助于扩大交际圈。对那些习惯宅在家里的朋友来说，打篮球是个轻松结交朋友的方式。篮球玩家通常性格直率，重义气，因此容易结交到志同道合的朋友。其次，篮球能提升个人魅力。当篮球技术达到一定水平，能够轻松击败菜鸟时，往往会吸引异性的注意。

强壮心肺功能经常适度地打篮球对人体的运动系统、心血管系统、神经系统等方面起到良好的作用。打篮球可以使身体更加健壮，心肺功能更加强大，耐力延长，反应速度加快等。

参加篮球课程或训练可以自身的篮球技术水平产生积极的影响。以下是参加篮球课程或训练可能带来的一些益处： 提高技能：在篮球课程或训练中，您将学习到各种基本技能和战术。这些技能和战术可以帮助您提高篮球技术水平，成为更好的篮球运动员。

3、篮球传球力量训练方法

用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。

例如，可以进行仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身和悬垂举腿等练习。使用杠铃进行负重转体、8字体绕环和体前屈伸也是有效的。此外，跳起时的空中折体、转身以及空中传球和接球练习也有助于增强这一区域的力量。 对于青少年篮球运动员来说，发展下肢力量主要是提高爆发力。

传球的方法很多，这里不一一详述，只着重强调在传球过程中一定要注意手指、手腕的灵活性。 手指触球的一刹那要有弹性，主动后引，传球的时候要把小臂的摆动力量集中戴指尖上，利用手指肌肉突然收缩的力量，将球通过手指传出。手腕的后翻和前屈是发挥指碗力量和缓冲球的冲力不可缺少的动作。

训练出手速度快可用下方法：一是快速平推哑铃，找一对小哑铃，重量在1KG左右，手握哑铃快速伸直然后又快速缩回，如此重复动作，速度越快越好。二是做一些引体向上，速度也是越快越好。以上两点总的原则就是要手的动作在负重情况下快速伸缩，提高手的动作速度与爆发力。

传球动作。传球时，以一脚为轴心，身体重心随之前移。同时，前臂迅速向前伸展，通过手腕翻转和手指拨动的力量将球传出。 接球技巧。面对来球，两臂应自然前伸，手指张开，形成八字形，拇指朝向球来的方向。手指接触球时，双臂应随球缓冲，将球引至胸前。 技术重点与难点。

我们在训练的时候可以先找一面墙壁，然后我们在距离墙壁两米左右的位置进行手肘传球击墙训练，训练的时候要求我们每一次手肘传球，篮球都能回到我们自己的身边。等到我们练习熟练之后，我们可以去找一根柱子或者篮球架，让我们在比较小的界面上去训练手肘传球的准度。

4、投篮如何力量训练

引体向上。引体向上主要锻炼的是背阔肌，对肩膀整体力量提升有显著效果，训练引体向上时要注意姿势，上举时手臂呈现90度，下落时手臂摆直后再上举。蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。

通过蛙跳锻炼腿部力量。篮球运动中，弹跳力至关重要，而蛙跳是锻炼腿部力量的常见方式。每组蛙跳15-20次，每次练习15-20组，组间休息时间为60-90秒。 调整投篮姿势。正确的投篮姿势包括两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾。

将投篮力量分解为手腕、小臂、肱三头肌、肩膀和大腿等多个部位的力量，增强这些肌肉群是提升投篮力量的关键。 进行俯卧撑练习，这是增强手臂力量的常见方法。每天坚持做俯卧撑，并逐步增加数量，手臂力量将逐渐增强。 使用哑铃和杠铃进行力量训练。哑铃可以锻炼手腕力量，杠铃则适用于锻炼臂力。