篮球高手上篮投篮姿势教学,上篮与投篮的区别

本文目录：

• 1、篮球的三步上篮动作怎么做啊?
• 2、三步上篮步骤
• 3、行进间低手上蓝高手上篮重点难点动作要领
• 4、三步上篮基础教学

1、篮球的三步上篮动作怎么做啊?

第一步：运球后跳起接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚，或双脚跳起接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮；第二步：跳起中枢脚后非中枢脚落地；第三步：跳起非中枢脚后球出手后落回地面。

动作要领 起跑与起跳：站立姿势正确，距离篮筐适当，起步迅速，用腿部力量蹬地起跳。 持球与运球：起跳时保持球稳定，球可放在胸前或腹部。起跳后继续运球，为上篮创造机会。 步伐与平衡：空中保持平衡，采用“一大二小”的步伐上篮，即第一步大步，后两步小步。

站在离篮框约三米或者四米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向向前运球。最后一步用左脚踏出并准备起跳。跨最后一步时，用双手抱球，此时左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部。左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近要将球送至的方向。

接球准备：接到球后，要迅速稳住身体，找准出手的位置。 步伐：接球后迈开第一步，通常是以接球脚（即接球时离地的那只脚）迈出。 起跳：第二步是跟随第一步同时迈出的，作为上篮的起跳步，同时将球提到头顶位置。 踏步：第三步是在起跳步之前的步伐，可以用来稳住身体并提升起跳力。

2、三步上篮步骤

三步上篮的步骤如下：第一步：左脚先行，踏上篮第一步时，右脚不得着地。合球后，左脚发力腾空。根据个人习惯，第一步的左右脚落地顺序可以调换。第二步：右脚作为中枢脚落地。紧接着，左脚跟着落地。在这一步中，若出现双脚同时落地的情况，则构成跳步，此时双脚不得平移，只能提起。

三步上篮的动作要领：一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙。一大就是第一步启动时步子要跨的大些；第二步要降速，步子小点，用来调整身体平衡；第三步就是起跳，用手把球托到最高点抖腕上篮。

打篮球时要三步上篮，可以依照以下步骤进行： 接球准备：接到球后，要迅速稳住身体，找准出手的位置。 步伐：接球后迈开第一步，通常是以接球脚（即接球时离地的那只脚）迈出。 起跳：第二步是跟随第一步同时迈出的，作为上篮的起跳步，同时将球提到头顶位置。

在篮球场上执行三步上篮时，应遵循以下步骤： 接球准备：接到篮球后，迅速调整身体姿态，确保双手稳定球并准备好上篮动作。 迈出步伐：以接球脚为基准，迈出第一步，这通常是你的非主导脚。 发起跳跃：第二步紧接着第一步迈出，作为上篮的助力跳步，同时将球移动至头顶位置准备投篮。

3、行进间低手上蓝高手上篮重点难点动作要领

- 难点：保持平衡，在奔跑和投篮过程中至关重要。掌握投篮节奏，避免投篮过高或过低。- 动作要领：起步与行进间低手上篮相同，起步时持球于胸前。跨步时向前跨出一大步，保持身体重心稳定。接球后，将球带到胸前，抬头观察篮筐，预测投篮角度和力度。

观察篮筐：上篮过程中要时刻观察篮筐，调整投篮角度和力度。身体协调：行进间高手上篮对身体协调性要求较高，需加强训练。难点：保持平衡：在奔跑和投篮过程中，保持身体平衡至关重要。投篮节奏：掌握投篮节奏，避免投篮过高或过低。动作要领：起步：与行进间低手上篮相同，起步时持球于胸前。

动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮 。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手（有力的手）上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

4、三步上篮基础教学

第一步：运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮。第二步：跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地。

第一步：迈脚持球（以右手为例）左脚在地，右脚迈出（注意：右脚腾空中，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，若是基本都是走步）。双手持球。左脚腾空。第二步：中枢脚落地 右脚落地（此为中枢脚）左脚再落地（注意：如果在1和2中间有腾迅汪空动作，就不符合规则了。

篮球三步上篮教案（1）指导思想：篮球运动是青少年喜爱的体育活动，能锻炼身体、培养团队精神。本课以新课标为依据，坚持“健康第一”的指导思想，注重学生自主学习，关注个体差异，使每位学生体验成功，促进全面发展。

三步上篮教学步骤如下：材料准备：篮球 第一步：运球，球要抓牢。第二步：抱球，走位一二三。第三步：投球，右胳哄场脚言颂要抬起。然后脚落追冲地之前球出手。

第一步：迈脚持球（以右手为例） 左脚站立，右脚向前迈出，注意在右脚腾空时，三步上篮动作不能从双脚都落地的状态开始，避免走步。 用双手稳固持球。 左脚随之腾空。第二步：中枢脚落地 右脚落地，这成为中枢脚。

深入解析三步上篮基础技巧 让我们以右侧低手上篮为例，左侧则是相反动作，只需调整脚步顺序即可。首先，踏上篮球旅程，在上篮前的最后一个运球中，左脚迈出，为后续动作奠定基础。 球弹回的瞬间，右脚轻轻起动，逐步迈出，同时持球于右手，确保动作连贯。