美式中锋正规投篮姿势教学,美式篮球打法与中式打法

本文目录：

• 1、如何练好中锋在篮下的脚步和投篮
• 2、沙奎尔奥尼尔(NBA传奇中锋)
• 3、篮球中锋勾手投篮的方法技巧和注意事项

1、如何练好中锋在篮下的脚步和投篮

1、中锋在背对篮筐持球时，可以通过假动作，如身体左右晃动或转身假动作来迷惑对手，然后向后上方投篮。动作方法：（以背对篮筐面对球筐为例）中锋在禁区内接到传球后，双脚可前后或左右分开站立，膝盖微曲。当防守队员紧贴身后时，双臂自然下垂，目光聚焦在本方篮筐的中心点。

2、把你的脚下基本功练好，其实主要就是篮下的位置感不好，多多练习，打一些3对3的比赛，把动作要领练好了，再打5V5的 还有运球也很重要，把运球练好了，可以轻松在吸引包夹的同时，把球分出去，也可以转身，和背身单打，利用灵活的脚步轻松突破对手，篮下轻易的得分。

3、首先，第一要素是落位。中锋一落位，无论从进攻还是抢板，都可以使整个球队处在非常主动的位置。所以一定要明白位置的重要性。一般来讲，中锋的落位应该在三秒区边上，最好是在靠近底线的第二个格子附近，无论是进攻还是抢板，都是非常有优势的。

4、在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

5、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

6、投篮大致分为上篮、勾手、普通投篮、后仰投篮、抛投等，不同的进攻方式需配合不同的投篮方式。低位单打的出手方式多为勾手、后仰投篮和篮下有身体对抗的挤投，需多多练习。接下来给大家介绍一些基本的内线脚步。大力运球出手：左脚/右脚迈大步，大力运球，勾手或者扛进篮下挤投。

2、沙奎尔奥尼尔(NBA传奇中锋)

1、作为NBA传奇中锋，沙奎尔奥尼尔不仅是一个出色的运动员，还是一个优秀的教练和篮球专家。他的篮球技巧和教学方法备受球迷和球员的赞誉。在本文中，我们将通过了解沙奎尔奥尼尔的篮球技巧来提高我们自己的篮球水平。基本运球技巧 沙奎尔奥尼尔认为，基本运球技巧是每个篮球运动员必须掌握的基本技能。

2、沙奎尔-奥尼尔是NBA名人堂中一位杰出的中锋，他职业生涯中取得了丰硕的成果，赢得了四个NBA总冠军，三次荣获NBA总决赛最有价值球员（MVP）的荣誉，一次获得常规赛MVP，并15次入选NBA全明星阵容。此外，他还曾两次成为得分王，并在他的职业生涯中两次获得NBA最佳防守球员奖。

3、NBA历史上被誉为“四大中锋”的四位传奇球员是：沙奎尔·奥尼尔、哈基姆·奥拉朱旺、内特·罗宾逊以及帕特里克·尤因。他们各自在90年代的篮球世界留下了深远影响。奥尼尔，别名“大鲨鱼”，1972年出生于新泽西，是那个时代的巨无霸中锋。

3、篮球中锋勾手投篮的方法技巧和注意事项

找准勾手投篮的合适位置。勾手投篮时，位置很重要，由于勾手时眼睛看不见球出手，因此不能里篮筐太远，否则会增加投篮难度，降低命中率。比较合适的位置是站在三秒区附近，当然越靠近篮筐越好，可以利用转身靠近篮筐，这样勾手投篮才会更准。 控制好勾手投篮的力度。

勾手投篮时，力度的掌握非常关键。由于距离篮筐较近，不能过于用力，只需用除大拇指外的四指轻轻拨动篮球即可。尽量少用胳膊用力，而是依靠手腕的抖动发力，使投篮力度适中。 灵活运用投篮方式 勾手投篮有勾手打板投篮和直接投篮两种方式，各有优势。应根据个人习惯和对方防守情况灵活选择。

在进行勾手投篮时，还需要注意身体的姿势和平衡。在按下“下键”或者“左键”后，保持身体稳定，尽量不要出现摇晃的情况。同时，也要注意手腕的动作，手腕要自然弯曲，用力要适中。另外，在实战中，中锋还可以结合其他技能和战术来提高勾手投篮的效果。例如，可以先使用假动作迷惑对手，然后再执行勾手投篮。

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。