投篮手脚发力不协调怎么练,投篮手脚发力不协调怎么练好

本文目录：

• 1、如何练协调性?打篮球用的!
• 2、篮球运球,怎么让手脚更协调?
• 3、打篮球怎么练身体协调性
• 4、左右手不协调怎么办
• 5、如何训练身体协调性

1、如何练协调性?打篮球用的!

弹跳训练：提高弹跳力的有效方法包括跳绳、蛙跳和背手跳台阶。这些练习能够帮助增强腿部和核心肌群的力量，从而提升弹跳能力。 体重管理：考虑到您184厘米的身高搭配120公斤的体重，可能需要减轻体重以提高身体协调性。较轻的体重有助于提高灵活性和移动速度，这对于篮球运动员来说至关重要。

打篮球怎么练好左右手协调性 利用手指低手运球，还有注意练习的时候最好不要看球，这个要求比较高，但成功贵在坚持。行进间运球练习：这个方法也很多，需要提醒的是，必须要学会用另一只手护球，练习时最好不要看球，坚持就是胜利。

\练体力.没有体力什么都做不好，传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步，也可以以打比赛来代替训练.2\练球感.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

协调性运动包括如下：肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。纵跳：双脚并拢手弯向上跳。前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

提高协调性的热身练习 在练习开始或在中间休息时，可以用跳绳进行热身，双脚跳、单脚跳、两脚交换跳。开始时用正规的单摇跳，随后可逐渐变化花样，如双臂体前交叉跳或其他更难的动作。特别是第二次、第三次连续纵跳的能力，也可以提高运动员的耐力。

转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。五种训练方法提高篮球协调性 动作组合式练习法 立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。

2、篮球运球,怎么让手脚更协调?

1、四）体前变向换手运球 体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。 动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。

2、打篮球怎么练好左右手协调性 利用手指低手运球，还有注意练习的时候最好不要看球，这个要求比较高，但成功贵在坚持。行进间运球练习：这个方法也很多，需要提醒的是，必须要学会用另一只手护球，练习时最好不要看球，坚持就是胜利。

3、降低重心。行进间运球时，应降低重心，配合左右手的动作，以提高稳定性。手型与目视。保持五指张开，掌心朝上，眼睛直视前方，不要低头看球。脚步与手协调。初学者可以先不加脚步，等习惯后再结合脚步进行练习。换手变向。

3、打篮球怎么练身体协调性

弹跳训练：提高弹跳力的有效方法包括跳绳、蛙跳和背手跳台阶。这些练习能够帮助增强腿部和核心肌群的力量，从而提升弹跳能力。 体重管理：考虑到您184厘米的身高搭配120公斤的体重，可能需要减轻体重以提高身体协调性。较轻的体重有助于提高灵活性和移动速度，这对于篮球运动员来说至关重要。

\练体力.没有体力什么都做不好，传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步，也可以以打比赛来代替训练.2\练球感.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

做一分钟仰卧起坐、双手抱球两脚夹球仰卧两头起、俯卧两头起等。开始练习时可练3组，逐渐增至5组，每组练习之间身体要充分的休息。协调能力训练的最佳时期 篮球协调能力是指运动员机体不同系统，不同部位和不同器官协同配合完成技术动作的能力。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

锻炼打篮球时候的协调性，这个主要是你平时训练的次数不够，以及方式不正确：勤学苦练。想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。找个好师傅。想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。

4、左右手不协调怎么办

当弹钢琴时遇到左右手不协调的问题，可以通过以下训练方法进行改善：单手练习 首先，分别单独练习左手和右手，确保每只手都能熟练弹奏。这样有助于提升每只手的技术水平和音乐理解。协调基础训练 采用一些基础的手指练习，如手指体操，以帮助加强手指的灵活性和协调性。

一种改善左右手不协调的技巧是反复训练以加强神经的连接。这种训练包括反复演奏一个简单的旋律或琶音练习，并花费相同的时间“左右互搏”。一段时间后，尝试减少左右手之间的暂停时间，逐渐增加协作时间和距离。

方法有这几种：1，手拿球，对墙壁，用手指拍球，不要用手掌。多练左手，每天都练最好了。2，用左手做虚晃，右手别在背后，只用左手，手会发僵很正常，多练就好了。

弹钢琴左右手不协调的训练方法如下：练习单手：先尝试用一只手弹奏简单的旋律或和弦，逐渐提高难度，直到你能够流畅地弹奏。练习双手：一旦你能够用一只手弹奏，尝试将另一只手加入进来，从简单的旋律或和弦开始，逐渐增加难度。

弹钢琴左右手不协调有什么训练介绍如下：锤子与抹布 在弹钢琴时经常会遇到这种情况：两只手表现不同的音乐，一只手要连贯富有歌唱性；另一只手却要跳跃，有弹性，这是有一定困难的。在这个游戏中，锤子代表跳音，抹布代表连音，随着动作能够转换准确，以后在弹琴中碰到这种情况就不成问题了。

5、如何训练身体协调性

平衡练习：尝试站在一个腿上保持平衡，或者使用平衡垫、球或其他工具进行平衡训练。这可以提高你的身体平衡和稳定性。 眼手协调练习：通过进行捕球、篮球投篮、乒乓球等活动来提高眼手协调性。这些活动可以锻炼你的反应能力和准确性。

以下是一些可以训练身体协调性的运动：跳绳：跳绳需要控制节奏和协调手脚动作。篮球：打篮球需要手眼协调，同时还需要身体平衡和空间意识。瑜伽：瑜伽练习可以帮助提高身体的柔韧性、平衡感和协调性。跳舞：跳舞需要身体各部位协同配合，同时还需要节奏感和音乐感觉。

立卧撑跳起转体360°：由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。 全身波浪起：由双腿左右稍开立开始。

如果上肢与手综合训练，可以采取用手拿套圈的办法练习协调性。